轉(zhuǎn)換門庭，再覓一份“好工作”？還是在如今的崗位上“好好工作”？實(shí)際上，這就是一個(gè)“改變工作還是改變自己”的問(wèn)題。

多數(shù)時(shí)候，我們不易分清到底應(yīng)當(dāng)怎樣做。那么我們不妨試著問(wèn)自己一些問(wèn)題去弄清現(xiàn)實(shí)狀況。心理學(xué)家提供一套自我問(wèn)答的方法，幫助我們理清思路，應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力。

對(duì)于將白天絕大多數(shù)時(shí)間都泡在辦公室的職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，“好的工作就等于好的生活”。職業(yè)心理咨詢專家納內(nèi)特·崔德克斯（Nanette Tredoux）說(shuō)：“工作在生活中占據(jù)了重要的位置，因?yàn)楣ぷ髦械牟婚_(kāi)心很容易就會(huì)影響我們生活的其他方面，平衡是非常重要的。”同時(shí)，英國(guó)著名學(xué)者、個(gè)人發(fā)展顧問(wèn)伊恩·庫(kù)珀（Ian Cooper）發(fā)現(xiàn)一個(gè)十分有趣的現(xiàn)象：“當(dāng)你讓一個(gè)人立刻對(duì)自己的職業(yè)狀況做一番描述時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他/她的頭腦里往往是一片空白�！蹦敲丛鯓硬拍苷嬲�了解自我，把握自我發(fā)展方向，得到自己想得到的東西呢？伊恩進(jìn)一步指出：“黃金法則就是‘問(wèn)問(wèn)題’，而且還要問(wèn)對(duì)問(wèn)題。”通過(guò)問(wèn)自己一些正確的問(wèn)題，每個(gè)人都可以在自己的個(gè)人和職業(yè)發(fā)展中有所感悟和獲得。

問(wèn)問(wèn)你自己 

人們常常不知道自己要些什么，或把注意力放在所恐懼的事情上面。這就是心理學(xué)所說(shuō)的“注意力等于事實(shí)”。當(dāng)你注意美好的一面，就得到美好的觀感；注意不好的一面，則總是留著不好的回憶。問(wèn)對(duì)問(wèn)題，就可以提醒你注意積極正向的那些方面。

我們的工作開(kāi)心嗎？你不妨問(wèn)問(wèn)自己：我是為了自己而工作嗎？現(xiàn)在是換工作的時(shí)機(jī)嗎？我在工作中感到別扭嗎……相信從答案中可以大致找到一些線索。其實(shí)，通過(guò)問(wèn)自己一些更細(xì)致但又簡(jiǎn)單的問(wèn)題，還可以發(fā)現(xiàn)自己在工作中更多的感受和已經(jīng)存在的問(wèn)題，也許答案有時(shí)候也會(huì)讓你吃驚不已。準(zhǔn)備好了么，提問(wèn)可以開(kāi)始了：

■ 時(shí)間分配：每周我在工作、家庭、社會(huì)生活和自己身上花費(fèi)的時(shí)間是多少？我是否很好地平衡了這些方面的時(shí)間？

■ 工作價(jià)值觀：在我開(kāi)始自己的職業(yè)生涯時(shí)，在社會(huì)認(rèn)同、物質(zhì)回報(bào)、樂(lè)趣和創(chuàng)造性、社會(huì)關(guān)系、領(lǐng)導(dǎo)權(quán)力這些工作的價(jià)值中，哪些對(duì)我最重要？

■ 激勵(lì)因素：在我的職業(yè)生涯中，最能激勵(lì)我的是什么？為什么？最不能激勵(lì)我的是什么？為什么？

■ 滿意度：在我的工作中，對(duì)我最重要的5個(gè)核心標(biāo)準(zhǔn)是什么？我現(xiàn)在的狀況是否能滿足這些標(biāo)準(zhǔn)？

專家觀點(diǎn) 

如果你的答案揭示出，你現(xiàn)階段的工作價(jià)值觀與開(kāi)始時(shí)已經(jīng)有了很大的不同，那就需要再平衡一下。心理咨詢專家內(nèi)特·崔德克斯（Nanette Tredoux）解釋說(shuō)，你的價(jià)值觀會(huì)隨著時(shí)間而有變化。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，在職業(yè)生涯的最初階段，對(duì)掙錢的渴望和對(duì)權(quán)力的野心是正常的。但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，你的排序就會(huì)改變�；蛘吣銜�(huì)遇到某種瓶頸，生活的其他方面——家庭、其他人際關(guān)系會(huì)因之受到負(fù)面影響。

崔德克斯說(shuō)，當(dāng)你的職業(yè)生涯出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，在徹底檢查你的職業(yè)生涯之前，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一種方法，來(lái)調(diào)整自己的角色，把生活帶回正軌。或者，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)偏離了自己的角色，不能滿足一些非常重要的個(gè)人成長(zhǎng)需求，那就是你要采取措施的時(shí)刻了。

另外，在你需要考慮什么最能激勵(lì)你，什么最不能激勵(lì)你時(shí)，你需要對(duì)整個(gè)職業(yè)生涯進(jìn)行評(píng)估，而不能僅限于現(xiàn)有階段。崔德克斯指出，仔細(xì)考慮“為什么？”，試著把問(wèn)題從你的工作本身剝離開(kāi)。你需要看看以下幾個(gè)方面：你工作的優(yōu)先次序，工作的內(nèi)容（創(chuàng)造性、滿意度），狀況、物質(zhì)回報(bào)。問(wèn)問(wèn)自己，在工作中什么使我感到高興？為了勝任工作，我需要再發(fā)展什么技能？我從工作中獲得了什么（金錢、認(rèn)同感）？有什么重要的東西是我沒(méi)有獲得的（團(tuán)隊(duì)支持、獨(dú)立性、信任）？一旦你確定了沒(méi)有獲得滿足的核心價(jià)值，你就可以開(kāi)始行動(dòng)了。

舉例來(lái)說(shuō)，如果你期望為自己的社區(qū)服務(wù)，你愿意去擔(dān)當(dāng)公司法人責(zé)任的項(xiàng)目嗎？你是否應(yīng)該參與周末的慈善活動(dòng)？崔德克斯進(jìn)一步指出，盡管可能對(duì)一份工作有滿意感，但是工作也許不能帶來(lái)所有你想要的。

現(xiàn)在怎么做 

如果你已經(jīng)學(xué)會(huì)了提問(wèn)自己，下一步就是如何對(duì)你的答案做到心中有數(shù)。心理咨詢師的建議是：

● 跟你信任的人談?wù)�，比如咨詢師、朋友。通過(guò)與外人討論自己的工作，你會(huì)了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)，知道什么會(huì)讓你開(kāi)心。

● 清楚你的角色后，與你的老板溝通，確定你的目標(biāo)，你工作所需要的勝任能力，你的績(jī)效衡量方式。清楚的界定可以帶來(lái)安全感、價(jià)值感和工作意義。

● 做出一個(gè)小的變動(dòng)，參加解決沖突和壓力管理的培訓(xùn)，或者向?qū)＜易稍兒线m的穿著，這些都可能會(huì)帶來(lái)平衡的再調(diào)整。

● 如果你仍感到迷惑，考慮一下接受職業(yè)心理咨詢專家的評(píng)估，專家會(huì)給予你指導(dǎo)。如果你要做巨大的改變（換一份工作或申請(qǐng)調(diào)職），那么去咨詢職場(chǎng)專家或心理咨詢專家的意見(jiàn)吧。

所有的改變，即使是期望中的改變，都會(huì)帶來(lái)壓力。但如果你處理得當(dāng)，而且在調(diào)整和巨變來(lái)臨之前做好足夠準(zhǔn)備，那么你就能很好地處理新的情境，并找到真實(shí)的自我。

如何問(wèn)問(wèn)題 

如果我們需要用提問(wèn)的方式，幫助自己有效判斷，應(yīng)該怎么問(wèn)問(wèn)題呢？伊恩·庫(kù)珀指出，可以通過(guò)以下的途徑建立正確的問(wèn)問(wèn)題的方式：

■ 深切體會(huì)問(wèn)問(wèn)題是一個(gè)黃金法則；

■ 掌握問(wèn)問(wèn)題的基本技巧：具有明確的方向，具體而細(xì)致；

■ 建立一套思維模式，隨時(shí)準(zhǔn)備向自己提問(wèn)；

■ 根據(jù)情況的不同，因時(shí)因地問(wèn)對(duì)問(wèn)題；

■ 提問(wèn)那些能對(duì)你的工作和生活有所提升的問(wèn)題。

轉(zhuǎn)載自《心理月刊》