現(xiàn)在季節(jié)已經(jīng)改變，夏令時正在改變我們的晝夜節(jié)律和內(nèi)在的時間感，抑郁癥狀可能會加劇。白天的時間正在減少，戶外鍛煉的機會也越來越少，這是不幸的，因為人們越來越多地探索基于自然的抑郁癥干預(yù)措施作為改善情緒和減少抑郁和焦慮癥狀的非藥物方法的功效（Owens & Bunce ） ，2022）。雖然藥物治療可能是治療抑郁癥最有效的方法，但有些自助方法可能值得嘗試。

研究人員正在深入研究基于自然的干預(yù)措施如何真正促進心理健康（Nguyen et al., 2023）。與抑郁癥相關(guān)的五個功能區(qū)域已被確定為可以受到自然積極影響的區(qū)域（Owens & Bunce，2022）：

壓力

沉思

正念

睡覺

鍛煉

經(jīng)驗證明，基于自然的干預(yù)措施可以為這些領(lǐng)域的個人提供支持（Owens & Bunce，2022）。森林浴和親近大自然會減少皮質(zhì)醇（應(yīng)激激素）的產(chǎn)生，從而減輕壓力�；〞r間在自然環(huán)境中可以減少沉思并增加積極情緒。自然環(huán)境中的正念活動可以增加對外部世界的認識，這也可能有助于減少沉思�；〞r間在戶外也有助于恢復(fù)性睡眠。戶外運動對生理功能以及情緒和自尊產(chǎn)生積極影響也就不足為奇了。

MDD 不僅僅是因失去關(guān)心的人而產(chǎn)生的短暫的憂郁或悲傷。據(jù)估計，大約 8.4%（SAMHSA，2021）的成年人在一年內(nèi)經(jīng)歷過抑郁癥；這使得抑郁癥成為成年人中最普遍的精神障礙。但抑郁癥可能在一生中的任何時候發(fā)生，從童年到老年。要診斷重度抑郁癥，癥狀必須幾乎整天都存在，而且沒有真正的緩解或喘息。

理解抑郁癥與悲傷不同，就像理解氣候與天氣不同一樣。每個人都可能經(jīng)歷一段悲傷，比如暫時的天氣變化，但當(dāng)出現(xiàn)對生活失去興趣和不可動搖的悲傷時，氣候可能支持抑郁癥的診斷。

連續(xù)兩周或更長時間表現(xiàn)出以下至少五種癥狀的人可能患有重度抑郁癥；至少其中一種癥狀必須是情緒低落或?qū)υ��?jīng)感興趣的事物缺乏樂趣（APA，2013）：

幾乎持續(xù)一整天的持續(xù)抑郁情緒；該人可能會表達悲傷或絕望的感覺，或表現(xiàn)出哭泣或表達空虛和悲傷等行為。

對生活或曾經(jīng)令人滿意和愉快的活動缺乏樂趣或興趣。對于觀察者來說，這可以被形容為沮喪。

食欲向任一方向變化——更饑餓或更少饑餓——并伴隨體重減輕或增加。

隨著時間的推移，睡眠受到干擾；這可能包括睡得太多或失眠。

表現(xiàn)出極度不安，例如無法保持靜止或滿足，或者極度昏昏欲睡或喪失“移動”的能力。

持續(xù)缺乏精力或感到疲憊，這并非活動造成的。

失去自我價值感或?qū)λ�人的價值感。這也可以反映在無根據(jù)和不適當(dāng)?shù)膬?nèi)疚感上。

非典型的優(yōu)柔寡斷行為或阻礙清晰思考或?qū)Ｗ⒂谌蝿?wù)的能力。家務(wù)活可能半途而廢，或者一個人可能由于異常的優(yōu)柔寡斷而無法選擇從哪里開始執(zhí)行任務(wù)。

持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)死亡想法、自殺意念或“消失”的想法。該人可能有自殺計劃或企圖自殺，也可能沒有。

有時，抑郁癥患者不愿意向醫(yī)療保健提供者承認與悲傷相關(guān)的感受，并且可能會描述他們?nèi)狈�精力和難以獲得良好的睡眠。與心理健康挑戰(zhàn)相關(guān)的恥辱可能是阻止我們分享抑郁情緒的障礙。然而，通過公開癥狀，有效治療的可能性會增加。

將自然融入治療中

抑郁癥可以通過多種方式解決，包括藥物和抗抑郁藥、基于正念的干預(yù)措施、鍛煉計劃、咨詢和心理治療。應(yīng)對抑郁癥狀的最大挑戰(zhàn)之一是缺乏動力、惰性感和消極思維。當(dāng)我們嘗試開始一種新的健康養(yǎng)生法時，無論是哪種類型，我們可能會因為付出的努力和缺乏直接可見的好處而感到不知所措。由于缺乏希望和缺乏能量這些癥狀，試圖克服抑郁癥可能會變得更加困難。

尋找簡單的開始方法，類似于使用光療法來解決季節(jié)性情感障礙，可以包括短暫的“正念時刻”。站在門口，觀察外面的世界——景象、聲音、氣味、味道和皮膚上空氣的感覺。經(jīng)過幾次門口的正念時刻后，繼續(xù)在人行道上邁出幾步。目標是開始進行越來越長的戶外正念散步。

結(jié)論

雖然沒有“一刀切”的治療計劃，但可以根據(jù)個人需求定制多種有效的治療方法。如果抑郁癥狀干擾您的正常日常生活或功能，請務(wù)必尋求專業(yè)幫助。

文章翻譯：Major Depressive Disorder: Could Nature Be a Cure?