希望受到尊重是很自然的。畢竟，人類是社會性動物，我們希望得到部落成員的重視。因此，批評會刺痛并造成情感痛苦是很自然的。

文章翻譯：How to Not Take Things Personally

事實上，科學(xué)家在最近的一項研究中 仔細觀察了人們對涉及社會評價的批準和不批準視頻的反應(yīng)。研究人員分析了 37 名參與者在觀看視頻時的活動，視頻中人們表達了積極、消極和中立的陳述，這些陳述觸及了基本情緒。結(jié)果顯示“批評傷害了每個人”。

雖然有些評論或行為實際上是令人反感的，但如果您發(fā)現(xiàn)自己的感情經(jīng)常受到傷害，或者您傾向于認為某人故意對您造成情感傷害，則您可能傾向于將事情看得太個人化。

請繼續(xù)閱讀，了解為什么人們把事情看成是針對個人的，如何知道什么時候你把某件事看得太個人化，以及如何識別在哪些情況下把事情看成是針對你個人的，實際上對你有利。您還將學(xué)習(xí)如何不那么個人化地對待事情。

是什么導(dǎo)致人們把事情個人化？

關(guān)心別人對我們的看法是正常的，但不至于妨礙我們。我們把事情看成是針對個人的原因有多種：

消極的自言自語。我們可能會不斷地告訴自己，我們不夠好，或者這總是我們的錯。所以，面對丑陋的評論，我們很容易相信關(guān)于我們的負面言論。

童年創(chuàng)傷。童年時期缺乏情感支持以及小時候受到父母的責(zé)備可能會導(dǎo)致我們感到自己應(yīng)該被嘲笑或羞辱。

自尊心差。自卑的人有時會過于擔(dān)心別人的想法。他們很可能把事情看得太個人化。

焦慮癥。那些有社交焦慮 的人非常害怕被評判和尷尬。

完美主義。當(dāng)別人談?wù)撍麄兊娜秉c時，完美主義者會感到很困難，因為他們對自己應(yīng)該是​什么有不切實際的標準。

壓力或疲勞。當(dāng)你心情不好時，你可能更容易誤解別人的評論。

情緒敏感。如果你是一個高度敏感的人，你可能會把事情看得太個人化。

如何知道你什么時候把某件事看得太個人化

我們經(jīng)常忽視收到的贊美，比如“哦，你今天看起來不錯。” 有時我們在人們談?wù)摰娜秉c上花費了太多的精力。

例如，當(dāng)你的老板說你還沒有準備好處理更大的項目時，你可能會感到不安。從不同的角度來看，你可以將他所說的話重新定義為建設(shè)性批評。

您可能把事情看得太個人化的跡象

以下是其他人的觀點對您產(chǎn)生負面影響的一些跡象：

①　你依賴別人的認可來讓你快樂。

②　你毫無必要地道歉，而且很討好別人。

③　一般來說，你不會設(shè)定或維護界限。

④　你害怕對請求說“不”。

⑤　你相信所有關(guān)于自己的嚴厲評論，并將它們牢記在心。

⑥　您將行為錯誤視為自己的性格缺陷。

⑦　你很容易變得防御或生氣。

⑧　您沉迷于最近的談話，以至于干擾了日常活動。

通過沉思，你對一場被認為是批評性的對話的保留時間太長了。對于一些人來說，重播所發(fā)生的事情使他們能夠想象給出不同的反應(yīng)。對于其他人來說，沉思會讓他們想起自己的弱點。 過度思考可能會變得無力。沉思可能會在強迫癥等病癥中發(fā)生。

一項研究表明，沉思會放大和延長負面情緒，干擾問題解決，影響人們的焦慮和抑郁程度。它還會干擾和限制心理干預(yù)的有效性。沉思也被證明會加劇人們的壓力水平。

個人化的好處

這聽起來可能令人驚訝，但以個人為中心也有積極的一面。通過把事情看成是針對我們個人的，家人、朋友或那些與我們有有意義關(guān)系的人，會被暗示是什么傷害了我們。當(dāng)掌握了這些知識后，他們可能會改變自己的行為，這樣就不會冒犯你。

時不時讓你的感情受到一點傷害也是人性化和謙卑的。然后你可以學(xué)習(xí)如何克服你的痛苦，這只會讓你在未來更有彈性。

如何停止把事情往心里去

當(dāng)有人冒犯你后，你可以使用以下一些技巧，這樣你回家就不會感到不安：

1. 練習(xí)情緒恢復(fù)能力。

2. 給予人們無罪推論，因為你可能誤解了他們所說的內(nèi)容。

3. 請對方澄清他們所說的話。

4. 不要再擔(dān)心別人對你的看法。

5. 相信自己的優(yōu)勢。

6. 嘗試正念，這樣你就可以活在當(dāng)下并緩解壓力。

7. 記錄你的想法。

8. 對自己重復(fù)積極的肯定。

9. 向有執(zhí)照的治療師尋求心理健康治療。

最后，

時不時地把事情看成是針對個人的，這是很正常的。然而，如果您發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常因他人的評論而感到不安或冒犯，這將開始影響您自己的心理健康。因此，重要的是要學(xué)會如何識別自己的反應(yīng)是否與評論或感知到的輕視不相稱。當(dāng)然，如果您正在經(jīng)歷言語虐待或注意到有人實際上試圖傷害您的感情，那么是時候重新評估您與該人的關(guān)系了。如果您需要幫助來區(qū)分輕微的批評和情感虐待，請尋求治療師的幫助。