對我們來說,保持頭腦清醒是很容易的,但是這樣做我們就錯(cuò)過了我們身體所能提供的重要信息。

我們在情感和身體上經(jīng)歷了人生的起起落落。毫無疑問,生活是一種感覺。近年來,正念因其治愈和帶來幸福感的能力的價(jià)值已經(jīng)眾所周知--人們較少認(rèn)識到的是"身體"的重要性。

身體的智慧是我們能接觸到的最真實(shí)和最真實(shí)的東西。我們在身體中感受和儲存我們的生活經(jīng)驗(yàn)。身體中的直接感覺是我們經(jīng)歷的一個(gè)未經(jīng)過濾的版本。每天我們的感官每秒鐘都在獲取大量信息。我們有意識的大腦只能處理一小部分我們感覺到的東西。

我們的感官首先出現(xiàn)在我們的身體中,然后信息被傳遞到我們的大腦中。我們的大腦填補(bǔ)它需要的東西,以創(chuàng)造一個(gè)有凝聚力的圖片或敘事。我們?nèi)绾沃��?真實(shí)的 我們的大腦是什么?通過檢查我們的身體。如果不這樣做,我們就會抄近路,錯(cuò)過重要信息。然后,我們可能會發(fā)現(xiàn)自己似乎一遍又一遍地重復(fù)著同樣的情景,或者根據(jù)我們過去的經(jīng)驗(yàn)得出結(jié)論。

我們需要記住:我們感覺的是思考的機(jī)器,而不是感覺的思考機(jī)器。

我們怎樣才能提高身體意識?

能很好地注意我們的感覺有助于創(chuàng)造我們自己的語言和熟悉我們的身體感覺。在指壓和氣功術(shù)語中,我們可以描述我們的氣功或能量。停滯不前的氣或下沉的氣是指產(chǎn)生并描述情緒的感覺。

停滯不前的氣可能會感到沮喪,而下沉的氣可能會感到悲傷。用這種方式描述情緒可以幫助我們更本能地感受到感覺。我的喜悅可能與你的喜悅不同."紅色"只有當(dāng)我們都同意紅色的意思時(shí)才有意義(例如,這就是我們?nèi)绾蚊枋鲟]箱的顏色)。但是情緒和感覺是可以感覺到的,也是看不到的,所以我們的語言更主觀。

為了練習(xí)和變得更流利,我們可以使用一個(gè)博提加練習(xí)。我們依次注意身體的每一部分--它不需要太長和費(fèi)力。我們在身體周圍做一次覺知之旅,繪制出景觀圖。最初的揮之不去,只會注意到任何感覺,回到任何感覺更大或更值得注意的地方。

我們大多數(shù)人都是這樣評價(jià)自己的身體的。也許我們已經(jīng)被告知深呼吸是值得的,淺呼吸--可以做得更好。這并不能培養(yǎng)對我們呼吸質(zhì)量的好奇心,相反,它可以提升我們的自豪感或羞恥感。為了鼓勵(lì)不判斷,我們使用提示來幫助我們探索,例如描述感覺的紋理,形狀,顏色,運(yùn)動,圖像和溫度。這些幫助我們繞過我們的思維大腦,它想讓我們的感覺變得簡單。它讓我們可以用想象力和描述來逗留和探索體驗(yàn),只吸引我們大腦中更有創(chuàng)造性的部分。我們培養(yǎng)好奇心 毛氈 我們自己的感覺。

你甚至可以問一個(gè)感覺它想讓你做什么,什么會感覺更好,它的信息是什么?舉個(gè)例子,我以前練氣功的時(shí)候肚子有時(shí)會疼。一開始我覺得這意味著我沒有正確的練習(xí),或者我有什么問題,直到我得到了信息。

有一天,我保持了這種感覺。我沒有把它貼上肚子痛的標(biāo)簽,而是用上面的提問來感覺到它。它感覺到一種深紅色和黑色,像是一種移動的霧或氣體,在一個(gè)一般的形狀中旋轉(zhuǎn)。當(dāng)我意識到它想讓我停止練習(xí)并坐下來時(shí),我感到好奇并繼續(xù)感覺到它。經(jīng)過一段時(shí)間的抵制(我不想成為一個(gè)坐在班中間的人),我緩和下來坐了下來。過了一段時(shí)間,感覺消失了,我又開始練習(xí)了。有一段時(shí)間,這種情況經(jīng)常發(fā)生在我練習(xí)的時(shí)候,直到我開始學(xué)習(xí)更多的放松和更少的強(qiáng)度練習(xí)。幾個(gè)月的時(shí)間里,一切都結(jié)束了。我身體里的感覺教會了我一種新的"做"的方式,這比我以前的習(xí)慣要柔軟得多。

"身體"的好處之一是,能在身體中產(chǎn)生智慧--而不是結(jié)論--,并能抵抗我們的沖動,想不出結(jié)論或解決辦法。很多次,客戶用焦慮或抑郁的一般術(shù)語描述了感覺。通過把這些感覺作為身體的感覺來調(diào)查,他們變得更加具體和個(gè)人化。從治療的角度看,它們不僅能幫助我們更多地了解我們的感受和原因,而且還能為我們提供一條前進(jìn)的道路。通過在困難的感覺或痛苦的感覺中停留一個(gè)奇怪的時(shí)刻,我們常�？梢园l(fā)現(xiàn)治療的途徑。一開始是需要勇氣的,但最終你的身體一直在試圖告訴你的東西會讓你松一口氣。

我們中的許多人不需要任何鼓勵(lì)來生活在頭腦中.各種各樣的屏幕都是壓倒一切而簡單的。躺在沙發(fā)上,敲著一個(gè)盒子,我們可以一次數(shù)小時(shí)無感覺地行走。然而,除了我們的覺知之外,我們沒有任何其他的接觸,我們有可能更充分地引導(dǎo)和體驗(yàn)生活。我們的身體可以是一個(gè)未被探索的,但廣闊而豐富的領(lǐng)土。作為一個(gè)比喻,人類似乎被吸引去試圖探索更進(jìn)一步的空間,然而我們只探索了地球上大約5%的海洋。同樣,我請你們不要忽視你們的整個(gè)自我,而要不斷地往外看。

"身體健康"聽起來可能有點(diǎn)花哨,但這是真正的交易,黃金標(biāo)準(zhǔn)在自我照顧方面需要實(shí)踐。你所能做的,沒有什么比親近、關(guān)注自己更親密、更有同情心的了。我知道注意感覺是有好處的。我們的身體沒有其他方式與我們交流,我們的思維大腦使用的是語言和思想。我們的身體有巨大的感覺語言。以這種方式工作的描述和想象成為我們身體經(jīng)驗(yàn)的語言,我們對生活更開放。