當(dāng)我高中畢業(yè)時(shí)，我被評(píng)為“最有可能獲得博士學(xué)位”。我所有的朋友都覺得被認(rèn)可真是太棒了，因?yàn)檫@很合理。我在班上名列前茅。我也想過(guò)要追求一個(gè)；然而，我卻感到很矛盾。

為什么我不想被稱為班上最聰明的人？

為什么我不想讓人們認(rèn)為我有追求這樣的成就的雄心呢？

就在那一刻，我懷疑這是否是因?yàn)槲沂前嗌蠟閿?shù)不多的亞洲人之一，還是因?yàn)槲沂且幻麅?yōu)等生。

作為一名亞洲女性，我符合許多刻板印象。我性格內(nèi)向、安靜。我有很強(qiáng)的職業(yè)道德。我在學(xué)校表現(xiàn)很好，不喜歡成為眾人矚目的焦點(diǎn)。但有很多刻板印象我不符合。我說(shuō)英語(yǔ)很流利，沒有口音。我不屈服。我可以領(lǐng)先，而且我絕對(duì)不是一個(gè)糟糕的車手。

我知道什么是負(fù)面刻板印象以及它們給我?guī)��?lái)的感受。但這些看似積極的事情卻讓我感到同樣可怕。無(wú)論它們是否正確，根據(jù)我的膚色對(duì)我的性格做出的假設(shè)給我的心理健康帶來(lái)了挑戰(zhàn)，并導(dǎo)致了我持續(xù)的身份危機(jī)。

失去個(gè)性并感覺沒有差異化

2015 年的一項(xiàng)評(píng)論顯示，當(dāng)在群體互動(dòng)中提到積極的刻板印象時(shí)，亞裔美國(guó)人會(huì)做出消極的反應(yīng)。

具體來(lái)說(shuō)，他們覺得其他人認(rèn)為他們與相似種族群體的人沒有區(qū)別，并且因?yàn)樗麄兪仟?dú)特的個(gè)體而被非人格化。那些具有更強(qiáng)個(gè)性意識(shí)的人比那些認(rèn)為自己與自己的族群相似且有聯(lián)系的人感受到更多的負(fù)面反應(yīng)。

與所有其他亞洲人放在一起意味著我沒有機(jī)會(huì)脫穎而出。我還不如認(rèn)命，融入醬油海里。

就像每次我去鄉(xiāng)村城市旅行時(shí)，當(dāng)我與一些陌生人閑聊時(shí)，我得到的第一個(gè)問題就是：“你和街邊越南餐館老板阮氏有親戚關(guān)系嗎？他們是非常優(yōu)秀和勤奮的人。我喜歡他們的食物。這很美味。”

內(nèi)心深處，我想尖叫：“我是中國(guó)人，不是越南人。我不認(rèn)識(shí)阮家。我確信他們都是很棒的人。我和一些朋友來(lái)這里旅行幾天，我出去了�！�

但后來(lái)我會(huì)把這些感覺壓下去，并將我的挫敗感內(nèi)化。我會(huì)說(shuō)服自己表現(xiàn)得漠不關(guān)心，以缺乏接觸不同文化的機(jī)會(huì)來(lái)證明他們的無(wú)知。這就是小鎮(zhèn)的魅力吧？ 

我會(huì)禮貌地?fù)u搖頭，低聲輕笑，說(shuō)出這樣的話：“不，我和他們沒有關(guān)系�！�

積極的刻板印象會(huì)導(dǎo)致其他刻板印象嗎？

在《人格與社會(huì)心理學(xué)公報(bào)》 2016 年發(fā)表的一篇文章中，Siy 和 Cheryan 回顧了五項(xiàng)不同的研究，這些研究著眼于積極和消極刻板印象之間的聯(lián)系。研究表明，當(dāng)亞裔美國(guó)人經(jīng)歷“擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)”等積極刻板印象時(shí)，他們也認(rèn)為自己受到了偏見。

關(guān)于不同種族的智力和相對(duì)智力的刻板印象有著負(fù)面的歷史，所以說(shuō)一些“好”的東西并不能真正消除它。

我第一份真正的工作是擔(dān)任研究助理。有一天，一位經(jīng)理探出頭直接問我：“嘿，你能幫我做一個(gè) Excel 的事情嗎？”

我一躍而起，立即沖了過(guò)去。我想證明自己，給人留下好印象，并渴望提供幫助。

我走進(jìn)他的辦公室，看著屏幕。這是一個(gè)相對(duì)容易解決的問題。我做了我的事，他感謝我。當(dāng)我走回辦公室時(shí)，我為自己感到自豪。我坐在椅子上，環(huán)顧四周。我與另外三名研究助理共用這個(gè)空間，他們都是非亞裔，但教育背景非常相似。 

Excel是我精通的東西，并且在我的簡(jiǎn)歷中有所體現(xiàn)。但我忍不住想知道他向我求助是因?yàn)槲疑瞄L(zhǎng)數(shù)字還是因?yàn)槲沂莵喼奕耍?/span>

然后我開始思考我是否也受到了負(fù)面刻板印象。 

在我還不到 20 歲的時(shí)候，我就已經(jīng)擔(dān)心我的職業(yè)生涯會(huì)因?yàn)槲业姆N族而受到別人的看法而受到影響。不斷質(zhì)疑為什么我會(huì)被認(rèn)可影響了我的信心和自尊。 

如果我達(dá)不到這些標(biāo)準(zhǔn)怎么辦？

《心理科學(xué)》 （Psychological Science）（2000） 發(fā)表的一項(xiàng)研究觀察了亞裔美國(guó)女性在定量測(cè)試中的表現(xiàn)，在預(yù)期她們因種族而表現(xiàn)良好的條件下。

結(jié)果表明，那些暴露在這些條件下的人很難集中注意力，最終的成績(jī)也較差。其結(jié)論是，當(dāng)明確表達(dá)積極的刻板印象時(shí)，它會(huì)對(duì)個(gè)人的表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響，因?yàn)樗�可能�?dǎo)致他們“在壓力下窒息”。 

在這個(gè)世界里，你被期望成為一個(gè)成功的、積極進(jìn)取的、勤奮的、聰明的優(yōu)秀者，因?yàn)檫@就是社會(huì)所說(shuō)的你，這會(huì)產(chǎn)生巨大的壓力，要求你把每件事都做得完美。 

在我的一生中，我曾經(jīng)歷過(guò)三次焦慮癥。當(dāng)我經(jīng)歷第一次的時(shí)候，我正在讀十年級(jí)。我正在上數(shù)學(xué)課，但我無(wú)法解決小測(cè)驗(yàn)的第一個(gè)問題。當(dāng)其他學(xué)生交作業(yè)時(shí)，我僵住了，雙手緊緊地握著我的二號(hào)鉛筆。我無(wú)法在紙上寫下任何內(nèi)容，因?yàn)槲也恢�道該寫什么�?/span>我想到的任何事情都感覺像是錯(cuò)誤的答案。

測(cè)驗(yàn)本來(lái)應(yīng)該在上課前 10 分鐘進(jìn)行，但因?yàn)槲沂羌庾由�，所以我的老師讓我在上課時(shí)繼續(xù)做測(cè)驗(yàn)。 

當(dāng)鈴聲響起時(shí)，我的老師來(lái)到我的課桌前，她不得不從我手中撕下白紙。對(duì)失敗的恐懼在身體、情感和精神上完全控制了我的身體。我的心跳得越來(lái)越快。我的呼吸很淺，我感覺自己正掉進(jìn)厄運(yùn)的隧道，挫敗的想法撕扯著我的自我價(jià)值。

拋棄根深蒂固的信念

刻板印象是基于我們的條件和社交網(wǎng)絡(luò)所產(chǎn)生的根深蒂固的信念；當(dāng)它發(fā)生時(shí)，可能很難識(shí)別和承認(rèn)。

避免刻板印象的第一步是更多地了解它們，以便您了解問題并更加了解您對(duì)人群做出的積極和消極假設(shè)。然后是提出挑戰(zhàn)你信念的困難問題，例如：

• 這些信念從何而來(lái)？是一個(gè)人嗎？媒體？我成長(zhǎng)的環(huán)境？
• 我對(duì)某些人群有什么假設(shè)？當(dāng)我遇到一個(gè)不符合這種刻板印象的人時(shí)，我有什么感覺？ 
• 我贊美某人是因?yàn)樗麄兊恼鎸?shí)身份還是因?yàn)槲艺J(rèn)為他們是什么？

最后，結(jié)識(shí)來(lái)自不同文化的新朋友，并從尊重和考慮的角度接近他們，可以讓您了解他們的個(gè)人經(jīng)歷、獨(dú)特特征以及塑造他們個(gè)人的故事。