如何識別和應(yīng)對身份危機

雖然每個人都會時不時地問自己，但如果您正在經(jīng)歷重大變化或壓力很大，并且有關(guān)自我意識的內(nèi)部問題開始干擾您的日常生活，那么您可能會遇到身份危機。

您可能還會注意到，您感覺更加煩躁、沒有動力或空虛。根據(jù)您的感受和癥狀的嚴重程度，有多種方法可以應(yīng)對身份危機，包括專業(yè)治療和社會支持。

這個概念起源于發(fā)展心理學家埃里克·埃里克森的工作，他認為身份的形成是人們面臨的最重要的沖突之一。

埃里克森認為，身份危機是對自我審視的不同方式進行深入分析和探索的時期。埃里克森指出，在青少年時期發(fā)展身份感很重要，盡管身份的形成和發(fā)展并不局限于青春期。相反，隨著人們面臨新的挑戰(zhàn)和應(yīng)對不同的經(jīng)歷，身份在一生中會發(fā)生轉(zhuǎn)變和變化。因此，身份危機可能發(fā)生在任何年齡。

文章翻譯：How to Recognize and Cope With an Identity Crisis.

身份危機的癥狀

經(jīng)歷身份危機的人可能會全神貫注于某些問題：

我熱衷于什么？

我的精神信仰是什么？

我的價值觀是什么？

我在社會中的角色或人生目標是什么？

我是誰？（這個問題可能是一般性的，也可能是關(guān)于人際關(guān)系、年齡或職業(yè)的。）

重要的是要意識到，對自己或生活有負面情緒可能是容易患抑郁癥的一個指標。如果您還出現(xiàn)抑郁癥狀，例如情緒低落、失去興趣、疲勞和煩躁，您應(yīng)該咨詢醫(yī)療保健提供者。

身份如何發(fā)展

埃里克森認為，身份是通過嘗試不同的行為和角色以及社會互動而形成的。研究員詹姆斯·瑪西亞（James Marcia）擴展了埃里克森的理論，提出身份與混亂之間的平衡在于對身份的承諾。

瑪西婭開發(fā)了一種訪談方法來衡量身份。它著眼于三個不同的功能領(lǐng)域：職業(yè)角色、信仰和價值觀以及性。他還確定了人們在發(fā)展自己的身份時經(jīng)歷的四種不同的身份狀態(tài)：

取消贖回權(quán)是指一個人在沒有嘗試身份探索的情況下做出了承諾。

當一個人探索了不同的身份并對某一身份做出了承諾時，就會取得成就。

當既不存在身份危機也不存在承諾時，就會發(fā)生擴散。那些處于身份擴散狀態(tài)的人往往會感到自己與這個世界格格不入，并且不追求身份感。

暫停是指一個人積極參與探索不同身份但尚未做出承諾的狀態(tài)。

瑪西婭認為，身份危機有助于人們從一種身份轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N身份。然而，人們不一定會經(jīng)歷上述每種狀態(tài)。

身份危機的原因

在埃里克森的社會心理發(fā)展階段，身份危機的出現(xiàn)發(fā)生在青少年時期，人們在身份感與角色混亂之間掙扎。

在當今瞬息萬變的世界中，身份危機可能比埃里克森時代更為普遍。此類危機通常是由于一個人生活中的突然變化而發(fā)生的。這可能包括個人生活的變化或更廣泛的社會事件，例如 COVID-19 大流行。

人們往往會在人生的不同階段經(jīng)歷身份危機，特別是在發(fā)生巨大變化的時候，包括：

開始新的關(guān)系

結(jié)束婚姻或伴侶關(guān)系

經(jīng)歷創(chuàng)傷事件

生孩子

了解健康狀況

失去親人

失去或開始工作

搬到新地方

研究還表明，有許多因素會影響一個人是否經(jīng)歷通常所說的中年危機。這些因素包括健康問題、壓力和社會支持。

患有抑郁癥、雙相情感障礙和邊緣性人格障礙等 心理健康狀況也可能會增加經(jīng)歷身份危機的可能性。

診斷身份問題

值得注意的是，身份危機并不是真正的心理診斷。然而，身份是診斷人格障礙的關(guān)鍵標準，并且有可能被診斷出患有身份問題或障礙。

例如，分離性身份障礙是指某人具有兩個或多個不同的身份或性格。如果除了這些獨特的身份之外，該人還存在持續(xù)的記憶空白，并且他們的癥狀在生活的某些方面造成痛苦，則可以診斷出此人。

當“與身份有關(guān)的幾個問題存在不確定性”時，就會出現(xiàn) 身份障礙，這是邊緣型人格障礙的標準。這可能包括對一個人的自我形象、性別認同、價值觀和長期目標的不確定性。

身份危機的治療

如果身份危機給您帶來嚴重的痛苦并干擾您正常運作的能力，醫(yī)生或心理咨詢師等專業(yè)人士可以提供幫助。與他們談?wù)撃�的感受以及您在生活中�?jīng)歷的變化或壓力。

根據(jù)您的身份問題的嚴重程度及其產(chǎn)生的影響，有多種治療選擇。

心理咨詢，有助于解決一些可能導致您的身份危機的根本問題。

團體治療，一些研究發(fā)現(xiàn)團體治療有助于治療身份危機，尤其是青少年。其中一項研究報告了進行團體敘事治療后取得的積極成果，該療法的重點是幫助人們通過自己講述的故事找到自己的聲音。

另一位患者指出，在基于群體的現(xiàn)實療法之后發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果，這增強了做出正確選擇的力量。

藥物，如果您的癥狀伴有焦慮或抑郁，您的醫(yī)生可能還會建議或開出藥物（抗焦慮或抗抑郁藥物）來幫助緩解這些癥狀。 

應(yīng)對身份危機

在許多情況下，您可以采取一些步驟來幫助自己解決身份危機。當您遇到有關(guān)您身份的問題時，一些可能會有所幫助的事情包括：

承認并接受你的感受。尋求識別和理解你對自己身份的感受，然后承認并接受它們。告訴自己，以自己的方式感受是可以的，像對待朋友一樣給予自己同樣的恩典。

探索你的信仰和興趣。當您質(zhì)疑自己的自我意識時，向內(nèi)看并思考您所熱衷的事情可能會有所幫助。你對什么感興趣呢？有沒有你不再喜歡的事情？提出問題和探索新的愛好和興趣是更好地了解自己的有效方法。

考慮你的目標。花一些時間思考你的人生目標。你想要完成什么？什么類型的事情給你帶來最大的快樂和幸福？身份危機可能表明某些需求目前尚未得到滿足，因此找到滿足該需求的方法可以為您的生活帶來更大的滿足感。

獲得支持。有朋友和家人可以依靠會有所幫助。強大的社會支持是心理健康的重要組成部分，也可以成為獲得反饋和鼓勵的一種方式，讓您對自己的身份感到滿意。朋友、家人、社交俱樂部、宗教團體、團隊運動團體和支持團體都是尋找您所需支持的好地方。

有充分的理由克服身份危機。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些對自己的身份做出堅定承諾的人往往比那些沒有堅定承諾的人更快樂、更健康。

在生活的不同領(lǐng)域探索自己的不同方面，包括你在工作、家庭和戀愛關(guān)系中的角色，可以幫助強化你的個人身份。

考慮向內(nèi)看，找出定義你并讓你感到腳踏實地和快樂的品質(zhì)和特征，以及你的價值觀 、興趣、激情和愛好。