我們有時(shí)都會拖延，但是對于我們中的一些人來說，拖延也可能成為一種習(xí)慣和根深蒂固的行為模式。

如果您因缺乏進(jìn)步或動力而感到沮喪，并準(zhǔn)備好并愿意對處理事情的方式做出一些改變，那么這些是需要考慮的實(shí)際步驟。

1.反思你拖延的“原因”

花一些時(shí)間反思一下你到底“為什么”有拖延傾向，這是一個(gè)非常有用的起點(diǎn)。我們都是不同的，因此拖延的動機(jī)也不同。

美國心理協(xié)會組織卓越中心主任戴維·巴拉德表示，克服拖延癥的方法會根據(jù)你發(fā)生拖延癥的原因而有所不同：“首先退后一步，弄清楚發(fā)生了什么。確定你自己的習(xí)慣。有沒有一件事你總是推遲到最后？你傾向于推遲什么？你對此的思維模式是什么？”

確定一個(gè)與你拖延的事情有關(guān)的反復(fù)出現(xiàn)的主題將幫助你重新思考如何看待它。

2.原諒自己

一旦你確定了自己可能會拖延的事情，我真的相信你需要“原諒”自己的過去。

多項(xiàng)研究已經(jīng)證實(shí)了自我寬恕的好處。斯坦福大學(xué)的這項(xiàng)研究表明，我們常常對自己抱有很高的期望，因此，如果我們未能實(shí)現(xiàn)自己的理想，就會感到沮喪：“自我寬恕對于克服我們所認(rèn)為的失敗以及個(gè)人和職業(yè)上的成長和繁榮至關(guān)重要�！�

自我寬恕會幫助你對自己感覺更加積極，進(jìn)而有助于減少你將來拖延的可能性。

3. 重塑你的拖延癥

這個(gè)過程的一部分還可能涉及重新定義你的拖延癥以及你如何描述任務(wù)。我們使用的語言很有趣——想想你使用的諸如“需要”和“必須”之類的短語，這意味著你對自己所做的事情別無選擇，反過來會讓你感到無能為力或更糟糕的自我破壞。

考慮重新調(diào)整你所使用的關(guān)于你推遲的任務(wù)的語言，以更積極的方式來描述它們——例如，“我選擇”。希望這能幫助您感覺自己更有掌控力，并且真正樂于完成任務(wù)！

4.先做更難的事情

我們都聽過“吃青蛙”（出自馬克吐溫）之類的短語來形容盡快完成更困難或最復(fù)雜的任務(wù)（或者可能是你拖延時(shí)間最長的任務(wù)）的好處。當(dāng)天。

盡管聽起來很難，但這可能是解決關(guān)鍵任務(wù)拖延問題的一種非常有效的方法。與其花一天（或一周，或更長時(shí)間？）的時(shí)間來積累它，不如早上起來第一件事就是去做你一直推遲的事情，然后真正完成它，這會給你帶來真正的提升。我發(fā)現(xiàn)這會激勵(lì)人們努力工作，并給他們一些真正的動力去完成事情。

另一個(gè)關(guān)鍵是坐下來（或去一個(gè)地方）并致力于任務(wù)。盡量減少干擾——關(guān)閉手機(jī)或播放您最喜歡的音樂。如果這是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，請花一些時(shí)間將其分解為較小的部分，然后繼續(xù)執(zhí)行第一個(gè)任務(wù)。在你意識到之前，你已經(jīng)取得了巨大的進(jìn)步。

5.獎勵(lì)自己

如果你真的設(shè)法坐下來（第一件事？）并最終完成這項(xiàng)艱巨的任務(wù)，那么用一些令人愉快的事情獎勵(lì)自己 - 無論是一種享受，一次愉快的散步還是花一些時(shí)間在你最喜歡的愛好上 - 將幫助你積極地聯(lián)想完成懸而未決的任務(wù)感覺有多好。做得好！

拖延可能很困難——對我們許多人來說都非常困難。我真的鼓勵(lì)你在友善與不“評判”自己之間取得平衡，因?yàn)槟氵^去可能會拖延事情。這一步似乎是顯而易見的，但我無法告訴你這對于幫助我的同事減少拖延有多么有效。

積極地想要接受工作并完成工作可以讓一切變得不同。

文章翻譯：Bored of Procrastinating? Here's 5 Tips to Move Your Life Forward