主觀幸福感的類型

正如Diener最初設(shè)想的那樣，主觀幸福感主要集中在情感和認(rèn)知幸福感。其他研究人員認(rèn)為，幸福感的另一個(gè)方面是目標(biāo)感和意義感，這在人們對(duì)生活的感受中也發(fā)揮著重要作用。

1.體驗(yàn)幸福

體驗(yàn)到的幸福感是指人們感受到幸福和快樂的頻率和強(qiáng)度。這種類型的幸福通常也被稱為享樂幸福。它包括對(duì)整體幸福感的情感和認(rèn)知評(píng)估。

這種幸福感也可以對(duì)健康發(fā)揮重要作用。例如，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常經(jīng)歷積極情緒的人往往擁有更強(qiáng)的免疫系統(tǒng)。

2.幸福感

主觀幸福感主要關(guān)注體驗(yàn)幸福感。然而，另一種有助于人們?nèi)绾卧u(píng)價(jià)自己的生活和幸福的幸福感被稱為幸福感。 

幸福源于有意義的生活。為目標(biāo)而努力、關(guān)心他人、尋找使命感以及實(shí)現(xiàn)自己的個(gè)人理想是這種主觀幸福感的重要組成部分。

主觀幸福感的原因

主觀幸福感受到許多不同因素的影響。這些影響可以包括內(nèi)部影響，例如個(gè)性，或外部影響，例如一個(gè)人生活的環(huán)境或文化。

你對(duì)生活的感受往往源于你與生俱來(lái)的氣質(zhì)和整體觀，但你生活的環(huán)境也對(duì)你的快樂和滿足感起著重要作用。每個(gè)人的幸福感都不同，因此對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)很重要的因素對(duì)其他人來(lái)說(shuō)可能不太重要。

然而，研究人員發(fā)現(xiàn)了一些在整體主觀幸福感中發(fā)揮重要作用的關(guān)鍵原因：

1.基本資源：擁有生活所需的東西，無(wú)論是金錢、住房還是醫(yī)療保健，是主觀幸福感的重要組成部分。

2.個(gè)性和氣質(zhì)：你天生的氣質(zhì)會(huì)影響你一生的幸福水平。你的個(gè)性是另一個(gè)關(guān)鍵組成部分。外向等特質(zhì)往往與更積極的生活感受有關(guān)，而神經(jīng)質(zhì)往往與更消極的人生觀有關(guān)。

3.心態(tài)和韌性：保持積極心態(tài)和具有強(qiáng)烈韌性的人即使面對(duì)困難的生活事件也往往會(huì)感到更加樂觀。

4.社會(huì)支持：研究表明，獲得社會(huì)支持對(duì)身心健康都有很大的影響。

5.社會(huì)因素：您所生活的社會(huì)的特征，包括是否受到犯罪、戰(zhàn)爭(zhēng)、貧困或沖突等問題的影響，也會(huì)影響您對(duì)生活的感受。

許多不同的因素都會(huì)影響您的主觀幸福感。個(gè)性、氣質(zhì)和社會(huì)支持會(huì)影響您對(duì)生活的感受，但您的社會(huì)特征也會(huì)影響您的生活，包括您獲得基本資源的機(jī)會(huì)。

主觀幸福感的影響

主觀幸福感不僅可以幫助您對(duì)生活感覺良好，還可以幫助您提高生活質(zhì)量。它還對(duì)您的短期和長(zhǎng)期健康產(chǎn)生巨大影響。事實(shí)上，主觀幸福感可能是整體健康和幸福最有力的預(yù)測(cè)因素之一。 

對(duì)健康的益處

研究表明，擁有更積極的主觀幸福感的人往往更健康、壽命更長(zhǎng)。 

2017 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，主觀幸福感可能對(duì)健康起到保護(hù)作用。它與死亡率降低和壽命延長(zhǎng)有關(guān)。

研究還表明，積極的情緒和幸福感也與增強(qiáng)免疫力和減少炎癥有關(guān)。

雖然壓力和負(fù)面情緒會(huì)對(duì)您的健康造成損害，但研究人員發(fā)現(xiàn)主觀幸福感可以緩沖這些影響，甚至可以消除一些損害。由于積極的情緒可以減輕壓力并促進(jìn)康復(fù)，因此在應(yīng)對(duì)導(dǎo)致壓力的情況后，您可能能夠更好地恢復(fù)。

研究人員還表明，主觀幸福感與心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低、病后恢復(fù)更快以及促進(jìn)健康行為的增加有關(guān)。

其他福利

研究還表明，經(jīng)常體驗(yàn)積極情緒的人更有可能變得富有成效和創(chuàng)造力。他們往往會(huì)賺更多的錢，更多地與他人合作，并且從事更少的危險(xiǎn)行為。他們還擁有更好的社會(huì)關(guān)系并從事更多的親社會(huì)行為。

擁有高水平的主觀幸福感意味著您總體上對(duì)自己的生活感到快樂和滿意。這會(huì)對(duì)您的身心健康產(chǎn)生積極影響，包括您的整體壽命。

如何改善受試者的幸福感

因此，如果您正在尋找改善生活的方法，可以從改善主觀幸福感開始。由于主觀幸福感對(duì)個(gè)人和社會(huì)健康都有如此深遠(yuǎn)的影響，因此人們對(duì)如何幫助人們變得更快樂、對(duì)生活更滿意的方法產(chǎn)生了極大的興趣。

一些已被證明有效的具體策略包括正念和認(rèn)知行為干預(yù)等。

正念是一種練習(xí)，涉及學(xué)習(xí)如何關(guān)注和欣賞當(dāng)下。人們不再擔(dān)心過(guò)去或未來(lái)，而是學(xué)習(xí)如何活在當(dāng)下，關(guān)注此時(shí)此地給他們帶來(lái)快樂與平靜的事物。

認(rèn)知行為方法側(cè)重于幫助人們識(shí)別干擾幸福的消極思維模式。用更積極、更有幫助的模式取代這些自動(dòng)思維方式可以帶來(lái)更大的樂觀和幸福。

有幫助的策略

改善主觀幸福感是一個(gè)個(gè)人過(guò)程，每個(gè)人都會(huì)有所不同。其他有幫助的策略包括：

建立積極的關(guān)系

定期進(jìn)行體育鍛煉

練習(xí)感恩

設(shè)定對(duì)您有意義的目標(biāo)

主觀幸福感是指您對(duì)生活的感受，通常被用作幸福的衡量標(biāo)準(zhǔn)。這一概念出現(xiàn)于 20 世紀(jì) 80 年代，其特點(diǎn)是積極情緒頻繁、消極情緒較少、對(duì)生活的積極思考。影響人們對(duì)生活的感受的因素包括獲得資源、個(gè)性和社會(huì)支持。更高水平的主觀幸福感與更好的健康、更低的壓力水平和更長(zhǎng)的壽命有關(guān)。 

最后，

重要的是要記住，雖然主觀幸福感受到您的環(huán)境和情況的影響，但它也與您的反應(yīng)和感受有關(guān)。幸福不是被動(dòng)的，您可以采取一些措施來(lái)讓自己的生活感覺更好。 

這包括確保您所做的事情有助于給您帶來(lái)幸福和快樂。主觀幸福就是找到對(duì)你有用的東西，并將幸福放在首位。