為什么大學生這么沮喪?

你可能并不總是覺得這是你生命中最美好的四年

抑郁癥是最常見的心理健康疾病之一,影響到包括大學生在內的各個年齡段的人。它影響思想、感情和行為,其特點是持續(xù)的悲傷和對曾經愉快的活動失去興趣。

這種情況在大學校園里很普遍,估計在某些時候影響到53%的學生。

"大學生是一個易受傷害的群體,他們面臨著一系列新的,往往是美妙的--但有時是壓力很大的--經歷,"他解釋說。 蘭德爾·丁格,醫(yī)學博士 他是山腰治療中心的首席醫(yī)療官。他還指出,有抑郁傾向的人通常在20多歲時就會出現癥狀。

因此,認識大學生的抑郁跡象并提供能夠幫助他們的工具、資源和支持是至關重要的。

大學生的抑郁癥

"即使輕微的癥狀也會嚴重影響學術和社會功能,"他解釋說。 艾米·梅祖利斯,博士 ,他是一名持照臨床心理學家,也是朱恩醫(yī)院的首席臨床官。她也注意到它可能會導致精神失常等癥狀, 疲勞 和低能量,這可能使學生難以跟上學業(yè)。

抑郁癥的癥狀 大學生可能經歷的情況包括:

• 感到悲傷,悲傷,或"空虛"
• 先前享有的活動的利息損失
• 很難集中注意力做決定
• 缺課
• 成績差
• 沒有完成任務的動機
• 缺乏自我照顧和個人衛(wèi)生
• 使用藥物或酒精來應對困難的情緒
• 刺激性 或不安
• 內疚,無助,或 絕望
• 缺乏能量或疲勞
• 感到 無價值
• 減少體力活動
• 睡眠習慣和食欲的變化
• 自殘或自殺的想法

例子

不幸的是,很難預測哪些學生會表現出色,哪些學生會在大學帶來的所有變化和挑戰(zhàn)中掙扎。

有些學生可能會因無法適應獨立生活的挑戰(zhàn)而感到沮喪:即平衡學術、社會生活和日常生活任務。這些挫折轉向內心,可能表現為抑郁,丁格說。

在一項涉及對大學生的經歷進行訪談的研究中,學生認為抑郁影響了許多學術領域,包括他們的努力、專注能力和時間管理。 

一個學生解釋說:"抑郁癥肯定會使我的注意力受到限制,因為如果我正經歷一段特別糟糕的時期,我很難做任何事情。"

對一些學生來說,上課落后會使抑郁感更糟。"一旦你開始落后,那么大蕭條就開始了,這將使我對自己不那么在意。那就更難趕上了。另一位學生告訴研究人員說:"當事情堆積起來時,要想從(大蕭條)中解脫出來就變得更加困難了。"

有多大比例的大學生患有抑郁癥?

美國的抑郁率。大學生正處于歷史最高水平,并在不斷增長。根據一項基于互聯網的調查,44%的人說他們目前有抑郁癥狀,15%的人說他們在過去的一年里考慮過自殺。

第2022號研究報告發(fā)表于 情感障礙雜志 審查了2013年至2021年國家健康頭腦研究的數據。 研究人員發(fā)現,美國大學生的心理健康狀況一直在持續(xù)下降,在這八年里,抑郁癥增加了135%。 

這些數字讓人清醒,但調查也發(fā)現了一些積極的指標:更多的學生參與治療,更少的人開始飲酒來解決他們的心理健康問題。不幸的是,抑郁癥發(fā)病率的上升可能也超過了治療抑郁癥的現有資源。

為了讓學生獲得他們需要的幫助,研究人員、公共衛(wèi)生專家和學術機構需要更多地了解為什么學生會在抑郁中掙扎。通過確定起作用的因素,他們可以提供更好的干預措施,并制定預防方案,以消除大學生的抑郁癥。

大學生抑郁癥的真正原因是什么?

對許多學生來說,第一次離家可能是一個激動人心但也具有挑戰(zhàn)性的時刻。這可能是一個自我發(fā)現和個人成長的時期,但也可能是壓力,焦慮和孤立的許多人。 

下面是一些常見的因素,可以在大學生抑郁癥的發(fā)生中起作用。

過渡和調整

"大學的過渡可能是一個巨大的變化,無論是在學術上還是社會上,"解釋說。 勞拉·埃里克森·施羅斯,醫(yī)學博士 ,杰德基金會的首席醫(yī)療官。上大學通常意味著拋棄社會關系和支持,在新的環(huán)境中重新開始。

對大多數學生來說,大學是他們第一次離家生活的體驗。搬出去,適應一個新的環(huán)境,建立新的社會聯系,會導致壓力增加,而壓力會導致抑郁。埃里克森·施羅斯說。

關系和社會壓力

學生們也面臨著在新環(huán)境中適應同齡人的壓力。他們可能會感到與老朋友脫節(jié),在一個陌生的環(huán)境中努力建立新的友誼。這個 缺乏社會支持 會導致抑郁癥。

大學時代也可能是與朋友和戀愛伙伴建立新關系的時期,但這也可能是沖突和沖突的根源。與室友爭吵、失去與老朋友的聯系以及戀愛中的問題有時會使大學生感到痛苦。

財政壓力

支付學費和管理生活費用會造成額外的壓力。大學是許多年輕人第一次不得不面對這種類型的經濟壓力,它會產生壓力感,而這種壓力感會在抑郁癥的發(fā)生中起到一定的作用。

博士埃里克森施羅特指出,低收入家庭的學生經歷了更多的經濟壓力,包括與尋找穩(wěn)定住房、食品和醫(yī)療相關的斗爭。

睡眠不好

社會活動和學術需求會導致睡眠習慣不良。 抑郁和睡眠 有雙向關系。睡眠習慣的不正�；蛟愀馀c抑郁癥的發(fā)生有關,但是抑郁癥會使睡眠更加困難。 睡眠障礙也會增加自殺想法的風險。 

研究還發(fā)現82%的大學生 自殺思想 也會有睡眠障礙。

物質使用

有些學生在大學里可能會嘗試飲酒和吸毒,在某些情況下,這是一種應對負面情緒和壓力的方法。不幸的是,這種藥物的使用也與抑郁癥狀的增加有關。

其他障礙

博士埃里克森施羅特指出,一些年輕人面臨著額外的挑戰(zhàn),這可能會使他們更容易受到抑郁癥的影響。

"在以白人為主的大學就讀的有色人種青年(PWS)經常有這樣的經歷。 微侵略 她解釋說:"在他們覺得自己可以成為自己的地方,很難找到空間。"

世代挑戰(zhàn)

… 可持續(xù)發(fā)展委員會19大流行病也在推動斗爭中發(fā)揮了作用 很多大學生在過去幾年經歷過的。博士德溫格指出,大流行病造成的社會混亂使許多學生無法獲得所需的工具、資源和應對技能,而這些都是大多數人生活中的一個棘手時期。 

他解釋說:"很多人在重新適應面對面的學習和恢復社會互動的過程中經歷了一種"鞭笞"。"

當今這一代大學生所面臨的獨特的全球關注也會導致抑郁癥。包括對環(huán)境的擔憂, 氣候焦慮 、政治動蕩、社會正義問題和其他關切。

抑郁對學術和個人生活的影響

大學生抑郁癥的高發(fā)病率對身體健康、心理健康、學業(yè)成功產生了負面影響。 人際關系 .這些影響可能是痛苦和深遠的。它們也可能會影響學生的長期學術和專業(yè)目標。

學者

大學生抑郁癥最直接的影響之一是它對學習成績、考勤和參與的影響。抑郁癥使人更難集中注意力,降低了學習的積極性,甚至使學生很難去上課。

學生的學習生涯會受到嚴重的影響.這可能導致考試成績差和成績差,甚至危及學生畢業(yè)的能力,對于那些依賴獎學金的學生來說,也會損害他們維持其經濟支持形式的能力。

校外生活

抑郁也使學生更難享受到許多經常與大學有關的經歷。課外活動、社交活動和他們過去喜歡的愛好失去了吸引力。這往往意味著他們完全停止參與這些活動。 

因為 社會退出 這是抑郁癥的另一個常見癥狀,建立重要的聯系和獲得他們所需的社會支持變得更加困難。因此,抑郁的學生可能會感到與朋友、室友、家人和大學社區(qū)脫節(jié)。

身體健康

抑郁也會影響大學生的身體健康。當人們抑郁時,他們也會感受到壓力激素的增加,比如腎上腺素和 皮質醇 . 

這種壓力反應與各種健康影響有關,包括免疫力受損。時期 長期應力 伴隨著抑郁也會增加健康問題的風險,如自身免疫疾病、心血管疾病、高血壓和腸胃疾病。

在大學里對付抑郁癥

如果你是一個在抑郁癥中掙扎的大學生,你可以做一些事情來幫助你更容易應對。 

制定計劃

博士埃里克森-施羅斯建議,在大學開學前,你應該如何照顧自己的心理健康。 

列出你可能面臨的一些潛在挑戰(zhàn)。她解釋說:"這可能包括尋找社區(qū),適應遠離家人和朋友的新生活,適應不同水平的學業(yè),或者獲得適當的營養(yǎng)、鍛煉和睡眠。"

一旦你有了一個清單,頭腦風暴的一些方式,你將應對這些挑戰(zhàn)。這可以包括查看你的學�？赡芴峁┑馁Y源,并依靠過去對你有效的策略。

嘗試行為激活

博士梅祖利斯說,控制抑郁癥的最好方法之一是使用一種被稱為 行為活化 .它包括安排有助于提升積極情緒和幸福感的活動,即使你可能不一定感覺到心情。

這包括安排一些事情,比如社交活動,鍛煉,甚至日常工作,比如洗衣服和做作業(yè)。從評估你的一些日常習慣開始,尋找能幫助你的情緒健康的計劃活動的方式:

• 養(yǎng)成每天同一時間上床醒來的習慣
• 均衡飲食
• 利用 松弛技術 以應付壓力
• 開始正念或冥想練習
• 進行有規(guī)律的體育活動
• 尋求家人、朋友、教授、顧問和其他人的支持

大學生抑郁癥的治療

雖然你可以自己使用很多策略來改善你的心理健康和應對能力,但是如果你的癥狀持續(xù)超過兩周和/或使你的日常生活難以發(fā)揮作用,就必須尋求專業(yè)的幫助。治療方案可以包括校園內外選項。

你的醫(yī)生或治療師可能會推薦一些不同的選擇來治療你的抑郁癥。由于抑郁癥是復雜的,受許多因素的影響,研究表明,治療和藥物的結合往往是最有效的治療方法。

治療的

在…期間 談話療法 ,你可以和專業(yè)人士討論你面臨的挑戰(zhàn)。你的治療師可以幫助你獲得洞察力,改善人際關系,發(fā)展新的應對技能。

有不同類型的治療可以幫助,包括 認知行為療法 重點是改變消極思想; 人際治療(IPT) ,著重改善關系;以及 辯證行為療法 它能改善思想、情緒和關系。

藥物治療

還有一些藥物可以幫助人們找到緩解抑郁癥狀的方法。 抗抑郁藥 通常開的處方包括百氮解(氟西汀)、帕西寧(帕魯西汀)、左洛夫特(舍曲林)、塞勒克西(西卡洛普拉姆)和雷卡普羅(埃斯卡普拉姆)。

專業(yè)幫助資源

博士丁格建議 專業(yè)支助 早一點,而不是晚一點。"當你發(fā)現自己落后或錯過了承諾時,不要試圖隱藏它。他建議說:"所有的大學都有包括心理健康服務、學術指導和許多校園內外資源在內的學生服務。"

雖然所有的大學都提供不同的服務,但你可能可以在下列地點獲得心理健康服務:

• 學生支援服務 ::為學術和個人發(fā)展提供一系列服務,并可能提供咨詢服務
• 咨詢中心 *向有心理健康問題的學生提供咨詢服務
• 學生健康中心 *向學生提供各種保健服務,包括心理保健
• 心理診所 *向學生和社區(qū)成員提供心理服務

一些學院和大學也可能提供遠程治療服務。如果你正經歷抑郁癥,你可以選擇的其他地方包括你的住院顧問、學術顧問、值得信賴的教授或校園幫助熱線。 

學校如何幫助

博士埃里克森施羅斯說,每個學院都應該有一個全面的計劃來解決學生心理健康的各個方面。這些計劃應包括使學生心理健康成為優(yōu)先事項的戰(zhàn)略:

• 促進社會聯系的方式: 促進社會聯系的戰(zhàn)略包括提高學生的應對技能,識別有風險的學生,提供心理健康和危機支持,以及鼓勵尋求幫助
  
• 工作人員精神健康培訓: 在幫助有心理健康問題的學生方面,培訓可以幫助高等教育教師感到有能力、有知識和知識。
• 同伴培訓方案: 由于學生更有可能求助于同齡人而不是其他成年人,這些建議可能特別有幫助。
• 社區(qū)建筑空間: 這些可以幫助學生建立聯系,包括LGbtqia+有色人種學生的中心和俱樂部。

大專院校必須為抑郁的學生提供全面的支持.認識到這種狀況的跡象可以使學生更好地獲得有助于他們福祉和恢復的資源。

學�？梢酝ㄟ^提高抑郁意識和 與恥辱戰(zhàn)斗 這可能會阻止學生尋求幫助。