如果你感覺自己一無是處，可以做的 5 件事

無價值感常常涉及自我的渺小感，并與絕望和自責密切相關(guān)。

這種感覺通常是抑郁癥的常見癥狀，但也可能是由于自尊心低、忽視、虐待、創(chuàng)傷或?qū)σ粋�人的自我意識構(gòu)成威脅的困難情況而產(chǎn)生的。

感覺自己毫無價值會造成嚴重的痛苦，并使其難以在日常生活中正常發(fā)揮作用。當你覺得自己所做的一切都是錯誤的，或者你的努力都不會帶來改變時，你可能會發(fā)現(xiàn)很難有動力去追求自己的目標。因此，找到方法來管理這些困難的感覺并在需要時尋求幫助非常重要。

文章翻譯：5 Things to Do If You Are Feeling Worthless.

無價值的原因

無價值感可能是由許多不同的因素引起的。成長經(jīng)歷、社會經(jīng)歷、解釋風格、壓力事件和心理健康狀況都可能發(fā)揮作用。你可能會在這種感覺中掙扎的一些原因包括：

1.童年創(chuàng)傷

你可能有過負面的童年經(jīng)歷，并留下了持久的印記。童年時期的忽視和虐待都可能導致無價值感的形成。受到虐待或經(jīng)常受到父母或其他照顧者批評的兒童可能會將這種微不足道的感覺帶入成年。研究表明，這些早期的人際創(chuàng)傷與后來的無價值感有關(guān)。

2.將負面事件視為你的錯

你可以將負面事件歸因于你自己的行為或特征。容易將負面事件歸因于內(nèi)部原因的人可能更有可能出現(xiàn)抑郁癥狀，包括感到毫無價值。

3.過去的批評

你過去可能受到過別人的批評。一個人被貶低或受到他人批評的負面經(jīng)歷也會讓人感覺自己缺乏價值。

4.難以應對壓力

你可能難以應對壓力。急性和慢性壓力都會影響一個人的自我認知。在經(jīng)歷諸如經(jīng)濟問題、離婚或失業(yè)等嚴重挫折后，你可能會感到自己毫無價值。

5.心理健康狀況的跡象

你可能有心理健康問題。情緒障礙，如重度抑郁癥，通常以羞恥、內(nèi)疚、絕望和無價值等癥狀為特征。此類癥狀會造成困擾并使其難以處理日常事務。

如果你感覺自己毫無價值，你可以做什么

如果你感到自己毫無價值，你可以采取一些小的、可行的步驟來幫助你開始感覺好一點。以下是一些可以提供幫助的想法。

1.善意地對自己說話

感覺自己毫無價值的人常常會進行消極思考和自言自語。一開始可能會很困難，但要專注于善待自己。當你注意到消極的自言自語時，尋找可以以更積極或更現(xiàn)實的方式重新構(gòu)建這些想法的方法。例如，你可以說， “我可以每天做一些小事情來提高”，而不是想“ 我討厭自己”或“我永遠做不到”。

2.當無價值來襲時要注意

有時，這些負面情緒是對某些情況、想法、經(jīng)歷甚至人的反應而產(chǎn)生的。開始注意這些感覺何時出現(xiàn)，它們出現(xiàn)時發(fā)生了什么，以及什么類型的想法可能會產(chǎn)生影響。這是幫助對抗可能加劇自卑感的  負面思考的一種方法。

3.寫一份感恩日記

當你發(fā)現(xiàn)自己將自己的生活與他人的生活進行不利比較時，你就會感到毫無價值。與其陷入只關(guān)注自己似乎缺乏的方面的陷阱，不如考慮寫一份感恩日記，每天花一點時間思考那些讓你感激的事情。以這種方式重新集中你的思想可以幫助你免受比較和嫉妒的負面影響。

4.為別人做點事

有時，當你感覺自己毫無價值時，將注意力集中在自己以外的事情上會有所幫助。研究表明，參與社區(qū)志愿服務或幫助其他有需要的人等親社會活動可以對一個人的幸福和福祉產(chǎn)生積極影響。幫助他人還可以幫助你感受到更強的聯(lián)系感和使命感。

5.嘗試心理健康應用程序

有許多不同的移動應用程序致力于改善心理健康。一些應用程序可能會提供諸如積極肯定、正念訓練或植根于認知行為療法的練習等工具，旨在幫助你識別和改變消極思維模式。 

如果你感覺自己一無是處，如何尋求幫助

重要的是要記住，感覺自己毫無價值也可能是潛在心理健康狀況的征兆。如果這種感覺持續(xù)存在、令人痛苦或難以應對日常任務，請咨詢或聯(lián)系心理健康專家。 

如果去醫(yī)院，精神科醫(yī)生可能會詢問你的感受和你所經(jīng)歷的其他癥狀。他們還可能要求你填寫一份調(diào)查問卷以篩查抑郁或焦慮癥狀。你還可以進行體檢和實驗室測試，以排除可能導致抑郁癥狀的身體健康狀況。

你可能還想考慮嘗試在線治療。研究表明，在線治療可以與傳統(tǒng)的面對面治療一樣有效。在線治療提供了一種獲取心理健康問題幫助的便捷且通常負擔得起的方式。提供在線治療的服務在提供的內(nèi)容、價格以及治療的進行方式方面可能有所不同。在許多情況下，選項包括在線聊天和視頻會議等。

最后

雖然每個人都可能偶爾會感到自己毫無價值，但如果這種感覺長期存在且普遍存在，就會成為一個嚴重的問題。幸運的是，你可以采取一些措施來幫助你感覺更好。

還可以提供專業(yè)幫助，包括面對面的心理治療、藥物治療或兩者的結(jié)合。抑郁癥會隨著時間的推移而惡化，因此現(xiàn)在與你的咨詢師談論你的無價值感可能會有助于你在癥狀惡化之前得到治療。

如果你或你的親人正在與抑郁癥作斗爭，請及時聯(lián)系精神科醫(yī)生和心理咨詢師尋求幫助。