根據(jù)心理學(xué)研究，恐懼是一種原始情緒，涉及普遍的生化反應(yīng)和高度的個(gè)人情緒反應(yīng)�？謶痔嵝盐覀兾ｋU(xiǎn)的存在或傷害的威脅，無論這種危險(xiǎn)是身體上的還是心理上的。

有時(shí)恐懼源于真實(shí)的威脅，但也可能源于想象的危險(xiǎn)。雖然恐懼是對某些情況的自然反應(yīng)，但當(dāng)恐懼極端或與實(shí)際威脅不成比例時(shí)，它也可能導(dǎo)致痛苦和混亂。

恐懼也可能是某些心理健康狀況的癥狀，包括恐慌癥、社交焦慮癥、恐懼癥和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 (PTSD)。

恐懼由對某種類型的感知威脅的兩種主要反應(yīng)組成：生化反應(yīng)和情緒反應(yīng)。

生化反應(yīng)

恐懼是一種自然的情緒，也是一種生存機(jī)制。當(dāng)我們面臨感知到的威脅時(shí)，我們的身體會以特定的方式做出反應(yīng)。對恐懼的身體反應(yīng)包括出汗、心率加快和腎上腺素水平升高，這些都讓我們極度警覺。

這種身體反應(yīng)也稱為“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，您的身體會準(zhǔn)備好進(jìn)入戰(zhàn)斗或逃跑。這種生化反應(yīng)很可能是一種進(jìn)化發(fā)展。這是一種對我們的生存至關(guān)重要的自動反應(yīng)。

情緒反應(yīng)

另一方面，對恐懼的情緒反應(yīng)是高度個(gè)性化的。因?yàn)榭謶衷谖覀兊拇竽X中涉及到一些與幸福和興奮等積極情緒相同的化學(xué)反應(yīng)，所以在某些情況下感到恐懼可以被視為有趣的，就像當(dāng)你看恐怖電影時(shí)一樣。

有些人喜歡尋求腎上腺素，熱衷于極限運(yùn)動和其他令人恐懼的刺激場景。其他人對恐懼感有負(fù)面反應(yīng)，不惜一切代價(jià)避免引起恐懼的情況。

盡管身體反應(yīng)是相同的，但恐懼的經(jīng)歷可能被認(rèn)為是積極的或消極的，這取決于人。

恐懼的癥狀

恐懼通常涉及身體和情感癥狀。每個(gè)人經(jīng)歷的恐懼可能有所不同，但一些常見的體征和癥狀包括：

· 胸痛

· 發(fā)冷

· 口干

· 惡心

· 心跳加速

· 氣促

· 出汗

· 發(fā)抖

· 胃部不適

除了恐懼的身體癥狀外，人們還可能會經(jīng)歷不知所措、心煩意亂、失控或死亡即將來臨等心理癥狀。

診斷恐懼

如果您感到持續(xù)且過度的恐懼感，請咨詢您的醫(yī)生。您的醫(yī)生可能會進(jìn)行體檢并進(jìn)行實(shí)驗(yàn)室測試，以確保您的恐懼和焦慮與潛在的健康狀況無關(guān)。

您的醫(yī)生還會詢問有關(guān)您的癥狀的問題，包括您出現(xiàn)癥狀的時(shí)間、癥狀的強(qiáng)度以及容易引發(fā)癥狀的情況。根據(jù)您的癥狀，您的醫(yī)生可能會診斷您患有某種類型的焦慮癥，例如恐懼癥。

恐懼癥

焦慮癥的一個(gè)方面可能是產(chǎn)生對恐懼的恐懼的傾向。³大多數(shù)人往往只在被認(rèn)為可怕或有威脅的情況下才會感到恐懼，而患有焦慮癥的人可能會害怕自己會經(jīng)歷恐懼反應(yīng)。他們認(rèn)為自己的恐懼反應(yīng)是消極的，并竭盡全力避免這些反應(yīng)。

恐懼癥是正常恐懼反應(yīng)的扭曲�？謶质轻槍Σ淮嬖谡嬲�危險(xiǎn)的物體或情況。盡管你知道這種恐懼是不合理的，但你還是無法控制這種反應(yīng)。隨著時(shí)間的推移，隨著對恐懼反應(yīng)的恐懼的形成，恐懼往往會惡化。

恐懼的原因

恐懼極其復(fù)雜，沒有單一的主要原因。有些恐懼可能源于經(jīng)歷或創(chuàng)傷，而另一些恐懼則可能完全是對其他事物的恐懼，例如失去控制。盡管如此，其他恐懼可能會出現(xiàn)，因?yàn)樗鼈儠�引起身體癥狀，例如恐高，因?yàn)樗鼈儠�讓您感到頭暈和胃部不適。

一些常見的恐懼觸發(fā)因素包括：

· 某些特定的物體或情況（蜘蛛、蛇、高度、飛行等）

· 未來事件

· 想象的事件

· 真正的環(huán)境危險(xiǎn)

· 未知

某些恐懼往往是與生俱來的，并且可能會受到進(jìn)化的影響，因?yàn)樗鼈冇兄�于生存。另一些則是后天習(xí)得的，與聯(lián)想或創(chuàng)傷經(jīng)歷有關(guān)。 

恐懼的類型

以恐懼為特征的一些不同類型的焦慮癥包括：

· 廣場恐懼癥

· 廣泛性焦慮癥

· 恐慌癥

· 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）

· 分離焦慮癥

· 社交恐懼癥

· 特定恐懼癥

治療恐懼

反復(fù)接觸類似的情況會導(dǎo)致熟悉，這可以大大減少恐懼反應(yīng)。這種方法構(gòu)成了一些恐懼癥治療的基礎(chǔ)，這些治療依賴于通過讓恐懼反應(yīng)變得熟悉來慢慢最小化恐懼反應(yīng)。

基于恐懼心理學(xué)的恐懼癥治療往往側(cè)重于系統(tǒng)脫敏和洪水等技術(shù)。這兩種技術(shù)都可以配合身體的生理和心理反應(yīng)來減少恐懼。

系統(tǒng)脫敏

系統(tǒng)脫敏涉及逐步引導(dǎo)經(jīng)歷一系列暴露情況。例如，如果您害怕蛇，您可能會在第一次治療時(shí)與治療師談?wù)撋摺?/span>

在隨后的治療中，您的治療師會慢慢地引導(dǎo)您觀看蛇的圖片，玩玩具蛇，并最終處理一條活蛇。這通常伴隨著學(xué)習(xí)和應(yīng)用新的應(yīng)對技巧來控制恐懼反應(yīng)。⁶

洪水

這是一種非常成功的曝光技術(shù)。洪水的前提是你的恐懼癥是一種習(xí)得的行為，你需要忘掉它。

發(fā)生洪水時(shí)，您會在安全、受控的環(huán)境中長時(shí)間暴露于大量令人恐懼的物體或處于令人恐懼的情況下，直到恐懼消失。例如，如果你害怕飛機(jī)，你無論如何都會坐飛機(jī)。

重點(diǎn)是讓你克服壓倒性的焦慮和潛在的恐慌，到達(dá)一個(gè)你必須面對恐懼并最終意識到你沒事的地方。這可以幫助強(qiáng)化對恐懼事件（在天空中的飛機(jī)上）的積極反應(yīng)（你沒有處于危險(xiǎn)之中），最終讓你克服恐懼。

雖然這些治療方法非常有效，但重要的是，這種對抗性方法只能在經(jīng)過培訓(xùn)的心理健康專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

應(yīng)對恐懼

您還可以采取一些措施來幫助應(yīng)對日常生活中的恐懼。這些策略側(cè)重于管理恐懼對身體、情感和行為的影響。您可以做的一些事情包括：

· 獲得社會支持。生活中擁有支持你的人可以幫助你控制恐懼感。

· 練習(xí)正念。雖然你無法總是阻止某些情緒，但保持正念可以幫助你管理它們，并用更有幫助的想法取代消極的想法。

· 使用壓力管理技巧，例如深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松和想象。

· 照顧你的健康。吃得好，定期鍛煉，每晚都有充足的睡眠。

概括

恐懼是一種重要的人類情感，可以幫助您免受危險(xiǎn)并幫助您做好采取行動的準(zhǔn)備，但它也可能導(dǎo)致更持久的焦慮感。找到控制恐懼的方法可以幫助您更好地應(yīng)對這些感受并防止焦慮產(chǎn)生。

如果您或您的親人正在與恐懼、恐懼癥或焦慮作斗爭，請聯(lián)系預(yù)約心理咨詢師。