憤怒本身不一定是問題。憤怒是健康的，因?yàn)樗�不僅可以提醒我們生活中可能需要改變的問題，而且還可以激勵我們做出這些改變。

憤怒和壓力之間的聯(lián)系

當(dāng)我們感到壓力過大時(shí)，我們會變得更容易生氣，在這種狀態(tài)下，憤怒和壓力都會變得更難以控制。當(dāng)戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)被觸發(fā)并且我們的生理反應(yīng)因此被激發(fā)時(shí)，我們可能會發(fā)現(xiàn)自己更容易生氣。以下是一些原因：

1. 當(dāng)有壓力時(shí)，我們可能更容易認(rèn)為某種情況具有威脅性，這更容易引發(fā)憤怒。

2. 當(dāng)戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)被觸發(fā)時(shí)，我們可能無法清晰或理性地思考，這會讓我們感覺應(yīng)對能力較差。

3. 造成壓力的因素，比如社會地位、情感健康受到威脅，或者太多的要求，也可能導(dǎo)致憤怒。

4. 憤怒和壓力可以相互作用，當(dāng)我們有壓力時(shí)可能會更容易生氣，而對憤怒的不良反應(yīng)會產(chǎn)生更多的壓力。

憤怒管理不善導(dǎo)致的挑戰(zhàn)

就像管理不善的壓力一樣，沒有以健康的方式處理的憤怒不僅會讓人不舒服，甚至?xí)�損害一個(gè)人的健康和個(gè)人生活。當(dāng)然，這會導(dǎo)致更大的壓力和憤怒�？紤]以下有關(guān)憤怒的研究：

華盛頓大學(xué)護(hù)理學(xué)院的一項(xiàng)研究研究了丈夫和妻子的憤怒問題。研究人員引用了之前的證據(jù)，表明憤怒問題和抑郁癥狀與所有主要死亡原因有關(guān)。然而，女性憤怒與抑郁癥狀之間的關(guān)聯(lián)更大，而男性則傾向于經(jīng)歷憤怒與健康問題之間的關(guān)聯(lián)。

根據(jù)俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)研究，那些無法控制憤怒的人往往傷口愈合得更慢。研究人員對98名參與者進(jìn)行了水泡治療，發(fā)現(xiàn)8天后，那些對憤怒控制能力較差的人往往治療速度也較慢。此外，在起泡過程中，這些參與者的系統(tǒng)中往往會產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇（一種壓力荷爾蒙），這表明他們也可能因困難情況而承受更大的壓力。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的另一項(xiàng)研究研究了男性的敵意情緒，發(fā)現(xiàn)那些敵意情緒高的人不僅肺功能較差（呼吸問題），而且隨著年齡的增長，其肺功能下降率也更高。

對兒童和青少年的研究表明，憤怒管理對于年輕人來說也很重要。研究結(jié)果表明，不恰當(dāng)?shù)靥幚響嵟�情緒的青少年，人際關(guān)系出現(xiàn)問題的風(fēng)險(xiǎn)更大。他們的健康也受到威脅；那些不能很好地應(yīng)對憤怒的人在心理和整體健康方面往往會產(chǎn)生更多的負(fù)面后果。這凸顯了這樣一個(gè)事實(shí)：憤怒管理是生命早期學(xué)習(xí)的一項(xiàng)重要技能。

這些只是將憤怒與身體和情緒健康問題聯(lián)系起來的眾多研究中的一小部分，這些問題從顯而易見的問題到意想不到的問題。由于管理不善的憤怒在生活的許多領(lǐng)域都會帶來如此嚴(yán)重的問題，因此在日常生活中采取措施學(xué)習(xí)和使用健康的憤怒管理技術(shù)以及壓力管理技術(shù)非常重要。

管理而不是忽視憤怒

憤怒應(yīng)該被控制，而不是被壓制或忽視，因?yàn)樗�可以為我們提供關(guān)于我們想要什么、我們不想要什么以及我們下一步需要做什么的信息。當(dāng)憤怒被視為一種需要傾聽的信號而不是一種需要忽視或感到羞恥的情緒時(shí)，它可能是一種有用的工具。然而，顯然，將憤怒視為一種信號并不意味著相信我們在憤怒時(shí)所產(chǎn)生或沖動的每一個(gè)憤怒想法并采取行動。

不受控制的憤怒可能會導(dǎo)致比最初引發(fā)憤怒的問題更大的問題。重要的是要注意輕微的憤怒情緒，評估它們的來源，并以理性的方式?jīng)Q定控制憤怒和引發(fā)憤怒的情況的最佳行動方案。然而，這說起來容易做起來難。

管理憤怒時(shí)需要記住以下幾點(diǎn)。

1.讓身體平靜

當(dāng)我們的憤怒被觸發(fā)時(shí)，很容易做出讓事情變得更糟的反應(yīng)，無論這意味著說出我們會后悔的話，還是采取可能沒有考慮到情況的各個(gè)方面的魯莽行動。冷靜地做出反應(yīng)比憤怒地做出反應(yīng)要好。這就是為什么如果可能的話，讓身心平靜是控制憤怒的寶貴第一步。

許多用于壓力管理的技巧都可以幫助控制憤怒，例如呼吸練習(xí)、快速鍛煉，甚至轉(zhuǎn)移注意力幾分鐘以遠(yuǎn)離觸發(fā)事件（這就是為什么建議在數(shù)到 10 的原因）憤怒時(shí)做出反應(yīng)之前的第一步）。

2. 找出憤怒的原因

通常我們會立即知道是什么讓我們生氣，但并非總是如此。當(dāng)我們感到生氣時(shí)，有時(shí)我們會對其他事情生氣，而我們確定的目標(biāo)比真正讓我們生氣的目標(biāo)更安全（例如，當(dāng)我們對可能傷害我們的人感到不安時(shí)，我們就會發(fā)泄憤怒）對威脅較小的人）。

有時(shí)候，事情已經(jīng)積累了很多，而我們憤怒的導(dǎo)火索只是壓垮駱駝的最后一根稻草。有時(shí)，觸發(fā)事件只是觸動了我們一直懷有的一些更深層次的、未解決的憤怒；當(dāng)我們的反應(yīng)似乎與觸發(fā)事件不成比例時(shí)，特別是當(dāng)其他壓力和觸發(fā)因素沒有明顯涉及時(shí)，通常會出現(xiàn)這種情況。

你可以做什么

為了幫助確定你憤怒的原因，在日記中寫下你的感受，直到你感覺更清楚，與親密的朋友談?wù)撃愕母惺�，讓他們幫助你處理你的想法，或者尋求好人的幫助，這可能會有所幫助。治療師。（您也可以嘗試將這三種活動結(jié)合起來。）這些活動也有助于壓力管理，因此這是雙贏。

3. 決定行動方案

同樣，你可以通過這件事來尋求日記、朋友或治療師的支持。壓力管理技巧在這里也能派上用場。有助于轉(zhuǎn)變觀點(diǎn)的技術(shù)，例如認(rèn)知重構(gòu)，可以幫助您以不同的方式看待事物，并可能看到一些讓您對這種情況不那么生氣的東西，或者看到您最初可能沒有看到的解決方案。

尋找其他人的觀點(diǎn)也很有用，既可以為采取其他行動提供想法，也可以從不同的角度看待情況，也許以一種不那么令人沮喪的方式。此外，使用增強(qiáng)復(fù)原力的壓力管理技術(shù)可以幫助您建立情緒復(fù)原力，這也可能有助于緩解憤怒。

知道何時(shí)尋求支持

有些人有長期的憤怒問題，有些人可能會發(fā)現(xiàn)自己處于一種特定的情況下，會引發(fā)壓倒性的情緒。如果您覺得在憤怒管理方面需要更多支持，那么與治療師討論您的想法和感受會非常有幫助，不僅可以解決引發(fā)憤怒的具體問題，還可以制定一個(gè)計(jì)劃，以健康的方式管理憤怒和壓力。未來。如果您覺得在控制憤怒方面需要額外的支持，請不要害怕尋求這種支持。