懷恨在心是指在某人做了傷害你的事情很久之后，你仍懷有憤怒、痛苦、怨恨或其他負面情緒。通常，這是對已經(jīng)發(fā)生的事情的反應，有時，在簡單地感知到某人反對你或意味著你傷害之后，無論他們是否真的這樣做，怨恨可能會產(chǎn)生。怨恨還常常表現(xiàn)為對處于惡意中心的人和/或事件 進行持續(xù)的反思。

雖然我們通常不愿意承認這一點，但懷恨在心是一些人在感覺自己受到了委屈時的常見反應方式。

如果在突發(fā)事件發(fā)生后你仍然很生氣，那么你可能會長時間保留這些負面情緒，有時甚至在其他人通常會釋放它們之后很久。你可能會記得過去的多次不良行為，并且每次想到那個人或與那個人互動時都會重溫這些經(jīng)歷——要么向他們明確表達你的不滿，要么對自己隱瞞你的真實感受。你可能故意懷恨在心，但有時你甚至沒有意識到。

但無論你的意圖是什么，或者你懷恨在心 的原因是什么，心懷怨恨最終都會傷害你，就像傷害那些激發(fā)你怨恨的人一樣。

從孩提時代起，懷恨在心就是人們應對負面情緒和事件的一種方式。當你認為某人故意、無情或輕率地做了一些傷害你的事情時，這種反應尤其常見，尤其是當他們似乎不在乎或試圖道歉或糾正情況時。

如果你自尊心低、應對能力差、因受傷而感到尷尬和/或脾氣暴躁，你可能更有可能懷恨在心。

雖然我們所有人都可能偶爾會懷恨在心，但有些人可能比其他人更容易懷有怨恨或憤怒。有時，懷恨在心——并指責他人——可能是一種自我保護的形式。同樣，有些人可能比其他人更清楚地意識到他們正在煽動痛苦的感覺，而其他人可能沒有意識到他們在保持憤怒情緒方面所扮演的角色。各種大大小小的問題也可能導致持久的痛苦。

例如，懷恨在心可能是由于一些看似微小的輕視行為，例如有人不選你加入團隊、占據(jù)你喜歡的座位、不將你包含在群組短信中、不邀請你參加活動、通過電話給你打電話等。錯誤的名字，沒有注意到你的新發(fā)型，以奇怪的方式看著你，甚至只是撞到你。

當然，怨恨和長期的憤怒往往源于較大的失誤，例如有人忘記了你的生日，在你需要的時候沒有幫助你，做出輕率或粗魯?shù)脑u論，或者以另一種傷害性的方式讓你失望。怨恨也會自然地從一些更惡劣的事件中產(chǎn)生，比如把自己在工作中的努力歸功于自己、撒謊、誣告、忘記或忽視重要的事情，或者對你的另一半或你暗戀的對象出言不遜。

此外，有時你和你感到委屈的人可能都互相怨恨，進一步加劇痛苦、憤怒和責備的循環(huán)。記仇有時與人們自動產(chǎn)生的消極想法和認知扭曲有關。

有些恩怨可能相對短暫，最終會得到解決或消失，而另一些恩怨可能會持續(xù)一生。然而，雖然偶爾的憤怒、沮喪、失望、幻滅、感覺受到攻擊、忽視或失望，或對他人的其他負面情緒可能是生活中不可避免的現(xiàn)實，但以積極的方式應對它們對于健康的福祉至關重要——在這方面，懷恨在心通常會適得其反。