情感驗(yàn)證是了解、理解和表達(dá)接受他人情感體驗(yàn)的過程。當(dāng)一個(gè)人的情感經(jīng)歷被拒絕、忽視或評(píng)判時(shí)，情感驗(yàn)證與情感無(wú)效是不同的。

驗(yàn)證某種情緒并不意味著您同意對(duì)方的觀點(diǎn)，或者您認(rèn)為他們的情緒反應(yīng)是有道理的。相反，你要表現(xiàn)出你理解他們的感受，而不是試圖勸說他們放棄或羞辱他們。

情感驗(yàn)證是承認(rèn)并接受一個(gè)人的內(nèi)心體驗(yàn)、想法、感受和行為是有效的。

情感驗(yàn)證的跡象

一個(gè)情緒有效的人會(huì)覺得其他人不僅看到和聽到他們的情緒，而且也接受這些情緒的存在。一個(gè)人如果覺得自己的情緒沒有“錯(cuò)誤”或不恰當(dāng)，就更容易有牢固的認(rèn)同感和價(jià)值感，并且能夠更有效地管理情緒。此外，情緒驗(yàn)證有助于打開自我同情之門：感覺我們的情緒是有效的可以幫助我們避免羞恥和自責(zé)，這樣我們就可以自信地回應(yīng)它們。

驗(yàn)證可以來(lái)自其他人，也可以來(lái)自內(nèi)部。自我驗(yàn)證包括認(rèn)識(shí)和接受自己的想法和感受。

如何練習(xí)情感驗(yàn)證

情感驗(yàn)證是一項(xiàng)需要練習(xí)的技能。改善它可以增強(qiáng)您與他人的關(guān)系，并幫助您驗(yàn)證自己的想法和感受。以下是一些關(guān)鍵策略。

識(shí)別并承認(rèn)情緒

承認(rèn)這個(gè)人的情緒。如果他們沒有清楚地表達(dá)自己的感受，這可能會(huì)很困難，所以你可能不得不問他們，或者猜測(cè)，然后問你是否達(dá)到目標(biāo)。

例如，想象您所愛的人對(duì)您表現(xiàn)出憤怒。如果他們已經(jīng)表達(dá)了他們感到生氣，只需證明您已經(jīng)聽到他們的聲音：“我知道您很生氣�！� 如果他們沒有表達(dá)自己的感受，你可能會(huì)說：“你看起來(lái)真的很生氣。是這樣的嗎？”

承認(rèn)情緒的來(lái)源

下一步是確定觸發(fā)情緒的情況或線索。詢問對(duì)方是什么原因引起他們的反應(yīng)。你可能會(huì)說：“是什么讓你有這樣的感覺？” 但請(qǐng)記住，您所愛的人可能無(wú)法清楚地傳達(dá)這一點(diǎn)或了解正在發(fā)生的事情。在這種情況下，說明某些事情似乎讓他們感到不安，你想知道那是什么，但如果沒有清楚的情況，你就不能知道。

驗(yàn)證情緒

想象一下這個(gè)人能夠傳達(dá)憤怒的根源。在這個(gè)例子中，他們因?yàn)槟阆掳噙t到了 15 分鐘而生氣。對(duì)你來(lái)說，他們的憤怒似乎毫無(wú)根據(jù)或與冒犯不相稱。然而，即使你不遵循他們的推理，你仍然可以通過表達(dá)你接受他們的感受來(lái)驗(yàn)證他們的感受。

你可能會(huì)說：“我知道你很生氣，因?yàn)槲疫t到了 15 分鐘。我并不是故意惹惱你的；我堵在路上了。但我可以看出，等我讓你感到不安�！� 如果您不覺得自己做錯(cuò)了什么，則無(wú)需為自己的行為道歉。實(shí)際上，您只需承認(rèn)對(duì)方的感受，就可以化解局勢(shì)。

特別注意事項(xiàng)

以下是一些其他方法，可以幫助人們?cè)诜窒砬榫w時(shí)感到舒適并被接受：

• 考慮您的肢體語(yǔ)言：保持姿勢(shì)開放且舒適。轉(zhuǎn)向?qū)Ψ�，避免可能傳達(dá)拒絕的身體信號(hào)，例如交叉雙臂和避免目光接觸。
• 表達(dá)同理心：即使你不理解這種情緒，也要表現(xiàn)出你關(guān)心對(duì)方的感受。
• 提出問題：接著提出問題以澄清對(duì)方的意思。這表明您正在傾聽并試圖理解。
• 避免責(zé)備：專注于表達(dá)支持。不要將責(zé)任歸咎于外部來(lái)源或個(gè)人。

情感驗(yàn)證的影響

當(dāng)你在情感上認(rèn)可某人時(shí)，你：

• 表達(dá)接受：你表現(xiàn)出你關(guān)心并接受這個(gè)人的本來(lái)面目。3
• 加強(qiáng)關(guān)系：互相接納的人會(huì)感覺聯(lián)系更緊密，并建立更牢固的聯(lián)系。
• 顯示價(jià)值：這個(gè)人覺得他們對(duì)你很重要。
• 促進(jìn)更好的情緒調(diào)節(jié)：研究表明，向人們提供情緒驗(yàn)證可以幫助他們更好地調(diào)節(jié)情緒。4對(duì)于強(qiáng)烈的消極或痛苦的感覺，這一點(diǎn)尤其重要。
  

進(jìn)行情感驗(yàn)證的技巧

你不必屈服于受到惡劣對(duì)待。如果您所愛的人行為不當(dāng)或具有攻擊性，那么最好的選擇就是擺脫這種情況。告訴他們你想與他們交談，但只有他們能夠平靜地與你溝通，你才能有效地做到這一點(diǎn)，所以你會(huì)在合適的時(shí)間再回來(lái)。

請(qǐng)記住，確認(rèn)親人的情緒可以幫助緩和局勢(shì)，但不會(huì)使情緒消失或立即幫助該人感覺好一些。無(wú)論如何，這可能不會(huì)讓情況變得更糟。

如果此人出現(xiàn)心理健康問題的癥狀，鼓勵(lì)他們尋求專業(yè)幫助。

情緒無(wú)效的后果

失效帶來(lái)的一些破壞性的心理、行為和情感影響包括：

• 一個(gè)人的認(rèn)同感問題：情緒無(wú)效會(huì)破壞一個(gè)人的自我意識(shí)。當(dāng)人們感覺自己的性格特征、思想和行為不被接受時(shí)，他們可能會(huì)產(chǎn)生低自尊或自我意識(shí)差。
• 情緒管理困難：失效告訴人們他們的感受或表達(dá)這些感受的方式是錯(cuò)誤的。它會(huì)讓人們覺得他們不能相信自己的情緒，從而很難調(diào)節(jié)這些情緒。
• 心理健康狀況不佳：情緒低落也可能導(dǎo)致心理健康問題，包括抑郁和焦慮。無(wú)效化會(huì)讓人們覺得自己的想法和感受對(duì)其他人來(lái)說并不重要。無(wú)效，包括自我無(wú)效，也會(huì)使精神健康障礙更難恢復(fù)。

一些關(guān)于 邊緣性人格障礙 （BPD）的主流心理學(xué)理論聲稱，許多患有邊緣性人格障礙的人在他們的發(fā)展過程中沒有得到足夠的情感驗(yàn)證。這可能是該疾病的情緒失調(diào)特征發(fā)展的因素之一。5

邊緣性人格障礙患者通常會(huì)對(duì)旁觀者看來(lái)微不足道的事件產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。因此，患有邊緣性人格障礙的人經(jīng)常會(huì)經(jīng)歷 情緒無(wú)效——也就是說，其他人對(duì)他們的情緒做出反應(yīng)，就好像這些情緒是無(wú)效或不合理的。

請(qǐng)記住：盡管您可以選擇支持，但您的工作并不是讓對(duì)方的情緒消失。

相反，承認(rèn)和驗(yàn)證人的感受可以幫助他們找到自己的情緒調(diào)節(jié)方法。

情感驗(yàn)證是可以改善人際溝通和關(guān)系的重要工具。幸運(yùn)的是，這是一項(xiàng)可以學(xué)習(xí)并通過實(shí)踐來(lái)提高的技能。