壓抑情緒的危險(xiǎn)

將情緒隱藏起來通常會(huì)感覺更安全，但這并不總是最健康的生活方式。這種方法阻止我們討論我們的需求（這可能會(huì)變成一個(gè)周期性問題），并阻止我們與他人真正聯(lián)系。從長遠(yuǎn)來看，壓抑情緒甚至可能會(huì)以與我們的身心健康相關(guān)的意想不到的方式適得其反。

文章翻譯：The Dangers of Bottling Up Our Emotions.

為什么我們傾向于壓抑自己的情緒

在很多情況下，我們都不得不壓抑自己的感受。例如，我們可能只是想度過這一天，我們告訴自己稍后會(huì)處理這種情緒，我們認(rèn)為這種感覺不值得探索，或者我們?cè)噲D隱藏自己的感覺以使一段關(guān)系“發(fā)揮作用”。

但歸根結(jié)底，我們傾向于壓抑自己的感受，原因有一個(gè)：這樣做似乎更容易、更安全。

我們有時(shí)（或大多數(shù)時(shí)候）壓抑情緒的原因可能各有不同，但它們似乎都源于對(duì)脆弱性的恐懼。出于這種恐懼，我們會(huì)通過自我保護(hù)的情緒措施來做出反應(yīng)，壓抑情緒會(huì)讓人產(chǎn)生一種錯(cuò)誤的情緒安全感。

有些人在成長過程中了解到，表達(dá)自己的情緒并不安全。這在童年時(shí)期可以通過不同的方式發(fā)揮作用。

對(duì)于某些人來說，父母會(huì)輕視或淡化他們的情緒，而對(duì)于另一些人來說，父母對(duì)自己的情緒表達(dá)感到恐懼或?qū)λ麄冞M(jìn)行威脅。對(duì)于其他人來說，這可能是一種早期意識(shí)到，如果孩子表達(dá)自己的需求或感受，父母會(huì)不知所措，無法做出很好的反應(yīng)。

這些孩子長大后可能會(huì)在情感上受到壓抑，壓抑或回避情感表達(dá)最終會(huì)讓人感覺害怕被說‘不’、被拋棄或被負(fù)面評(píng)價(jià)。

為什么隱藏我們的感受常常會(huì)適得其反

盡管從短期來看，壓抑情緒似乎是一個(gè)不錯(cuò)的計(jì)劃，但這樣做可能會(huì)在以下方面對(duì)我們產(chǎn)生不利影響： 

給我們的心理健康帶來壓力

長期忽視自己的感受最終會(huì)影響我們的自信心。隨著時(shí)間的推移，我們可能會(huì)覺得沒有人關(guān)心我們的需求或愿望，我們的意見或聲音并不重要。

它還會(huì)讓我們感到壓力、抑郁或焦慮。在某些情況下，我們甚至可能感到深深的憤怒或憤怒，并對(duì)他人產(chǎn)生怨恨的感覺。

損害我們的身體健康

有一些證據(jù)表明，壓抑情緒可能會(huì)給身體帶來身體壓力，對(duì)身體造成的壓力會(huì)導(dǎo)致糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。其他影響可能是記憶困難。

阻礙我們的社交關(guān)系

滋養(yǎng)社會(huì)關(guān)系對(duì)于我們的整體福祉至關(guān)重要。畢竟，我們本質(zhì)上是社會(huì)生物。當(dāng)我們不能充分表達(dá)自己時(shí)，我們的關(guān)系就無法以有意義的方式發(fā)展。

人與人之間的接觸可以幫助平衡我們的神經(jīng)系統(tǒng)，并提供更廣闊的視野，保護(hù)我們免于陷入恐懼和錯(cuò)誤信念的循環(huán)中。最重要的是，除非你開放和誠實(shí)，否則你將如何被人看到和認(rèn)識(shí)？如果你不為人所知，你怎么可能因?yàn)檎鎸?shí)的自己而被愛呢？

你壓抑情緒的跡象

雖然在某些情況下，我們有意識(shí)地壓抑自己的感受，但這種情況很常見，甚至沒有意識(shí)到。您沒有完全表達(dá)自己的情緒的一些跡象包括：

1. 其他人似乎無法“理解你”。

2. 你無法從與他人相處的時(shí)間中得到你想要的東西。

3. 您經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)軀體癥狀，例如胃部不適或消化問題、頭痛、心跳加速和緊張。

4. 你對(duì)世界和他人感到越來越憤怒和沮喪。

5. 你對(duì)他人產(chǎn)生怨恨情緒。

如果您認(rèn)為其他人可能壓抑自己的情緒，那么也需要注意一些事情。

一個(gè)人壓抑情緒的跡象可以通過選擇的詞語、語氣和肢體語言來察覺。有些人可能還會(huì)無意識(shí)地將身體向內(nèi)折疊、扭動(dòng)雙手、輕拍手指或腳、眨眼或搖頭。

當(dāng)被問及‘告訴我關(guān)于你自己’這樣的基本問題時(shí)，他們的反應(yīng)可能是簡單的‘我不知道’，到試圖改變?cè)掝}、結(jié)束談話，甚至離開房間。

如何更好地表達(dá)自己

表達(dá)我們的情感并不總是自然而然的。相反，它需要練習(xí)和奉獻(xiàn)精神來尊重我們自己。隨著時(shí)間的推移，我們可以培養(yǎng)處理和表達(dá)我們的感受的技能。

更好地表達(dá)自己的最好方法之一就是說出你的意思。這聽起來很簡單，但這需要練習(xí)。從小事做起，專注于積極的感受，隨著時(shí)間的推移，你就會(huì)增強(qiáng)肌肉。

這可能意味著這樣說：

“那天晚上你做晚飯時(shí)，我真的感到很被愛。”

“我希望周六你能幫我完成這個(gè)項(xiàng)目。” 

“我想確保你明白我來自哪里。”

“當(dāng)我們一起做這樣的事情時(shí)，我感到很高興。” 

從那里開始，你可以逐漸表達(dá)中立或失望的感受。一些示例可能包括：

“有時(shí)候我感覺你沒有聽到我的聲音。”

“周六你不幫我，我真的很失望。”

“當(dāng)你忘記 XYZ 時(shí)，我感到很難過。”

“我很沮喪，我需要再次提起這個(gè)話題。”

最后，

通常，隱藏情緒的傾向是我們隨著時(shí)間的推移而養(yǎng)成的根深蒂固的習(xí)慣。打破這個(gè)循環(huán)并開始向他人表達(dá)自己需要真正的努力。盡管這樣做可能會(huì)感到不舒服、危險(xiǎn)或困難，但不要放棄——回報(bào)是值得付出努力的。