如果嚴(yán)重的慢性壓力導(dǎo)致嚴(yán)重的痛苦或損害您的正常運(yùn)作能力，專業(yè)治療可以幫助您發(fā)展新的應(yīng)對(duì)技能并找到降低壓力水平的方法。選項(xiàng)包括：

• 心理治療：認(rèn)知行為療法(CBT)等方法可以幫助您學(xué)習(xí)識(shí)別導(dǎo)致慢性壓力的消極思維模式。與治療師合作，您就可以開始將這些想法轉(zhuǎn)變?yōu)楦�現(xiàn)實(shí)、更有幫助的想法。您還可以學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)工具，幫助您更好地管理對(duì)壓力的反應(yīng)。基于正念的減壓（MBSR）是另一種可以幫助人們利用正念和冥想來應(yīng)對(duì)慢性壓力的方法。
• 藥物：您的醫(yī)生可能會(huì)開出不同的藥物來幫助您控制一些壓力癥狀。如果您還出現(xiàn)焦慮或抑郁癥狀，醫(yī)生可能會(huì)開抗抑郁藥。您的醫(yī)生也可能會(huì)開一些可以幫助您入睡或減輕胃部不適的藥物。

您如何應(yīng)對(duì)慢性壓力？

慢性壓力通�？梢酝ㄟ^自助方法來控制。當(dāng)您認(rèn)識(shí)到生活中存在慢性壓力時(shí)，盡早開始使用壓力管理技巧非常重要。這有幾個(gè)原因。

• 提供快速的壓力緩解：快速作用的技術(shù)可以逆轉(zhuǎn)壓力反應(yīng)，這樣您的身體就有機(jī)會(huì)恢復(fù)，您的思想可以以積極主動(dòng)的態(tài)度處理問題，而不是從壓力甚至恐慌的角度做出反應(yīng)。當(dāng)您在更加放松和自信的地方做出選擇時(shí)，您往往會(huì)做出更符合您最大利益的選擇，并避免給自己帶來更多壓力。
• 培養(yǎng)抗壓能力：長期的健康習(xí)慣也很重要，因?yàn)樗鼈兛梢栽鰪?qiáng)抗壓能力，讓您有機(jī)會(huì)定期擺脫壓力。這可以幫助您避免持續(xù)承受壓力，以至于您沒有意識(shí)到自己的壓力有多大，從而阻止您采取措施減輕生活中的壓力。它還可以使您免受慢性壓力的更多負(fù)面影響。一些最有效的習(xí)慣包括鍛煉、冥想和寫日記，因?yàn)樗鼈円驯蛔C明可以增強(qiáng)抗壓能力。
• 創(chuàng)造新的應(yīng)對(duì)技能：改變你應(yīng)對(duì)壓力的方式也會(huì)有所幫助。采取措施減少你面臨的壓力情況（例如，經(jīng)常說“不”）并改變你的觀點(diǎn)（提醒自己可以使用的資源和你擁有的力量）都會(huì)有所幫助。以積極主動(dòng)的態(tài)度應(yīng)對(duì)壓力有助于減輕慢性壓力。

如果您嘗試過自助策略并感覺需要更多幫助，或者您認(rèn)為這些方法不足以提供幫助，請(qǐng)立即與您的醫(yī)生討論您的擔(dān)憂。可以獲得有效的幫助。