慢性壓力是一種長期持續(xù)的壓力感，如果不及時治療，可能會對您的健康產(chǎn)生負面影響。它可能是由家庭和工作的日常壓力或創(chuàng)傷情況引起的。

當身體經(jīng)歷壓力源的頻率或強度導致自主神經(jīng)系統(tǒng)沒有足夠的機會定期激活放松反應時，就會發(fā)生慢性壓力。這意味著身體保持恒定的生理喚醒狀態(tài)。

這幾乎直接或間接地影響身體的每個系統(tǒng)。人們生來就能夠應對短暫的急性壓力，但不能應對長期穩(wěn)定的慢性壓力。為了開始管理慢性壓力，重要的是要了解它是什么、可能導致它的原因以及它如何影響整個身體。

慢性壓力的癥狀是什么？

慢性壓力會影響身心。它會產(chǎn)生身體和心理癥狀，影響一個人日常生活的正常運作能力。

這些癥狀的嚴重程度因人而異。慢性壓力的一些最常見跡象包括：

• 疼痛和痛苦
• 能量減少
• 睡眠困難
• 思維混亂
• 疲勞
• 感覺失去控制
• 無助的感覺
• 經(jīng)常生病和感染
• 胃腸道不適
• 頭痛
• 易怒
• 肌肉緊張
• 緊張和焦慮
• 注意力不集中
• 胃部不適

原因

這種慢性壓力反應在我們的現(xiàn)代生活方式中經(jīng)常發(fā)生。從高壓工作到孤獨再到繁忙的交通，一切都會使身體處于感知威脅和慢性壓力的狀態(tài)。

在這種情況下，我們的戰(zhàn)斗或逃跑反應旨在幫助我們應對偶爾危及生命的情況（例如突然轉彎差點錯過一場車禍），但這種反應可能會削弱我們的身體并導致我們生病，無論是身體上還是身體上。情感上。

據(jù)估計，60-80% 的初級保健就診涉及與壓力相關的內容。1這就是為什么學習壓力管理技巧并改變健康的生活方式以保護自己免受慢性壓力的負面影響如此重要。

慢性壓力的類型

慢性壓力的來源可能各不相同，但通常分為四種不同類型之一：

• 情緒壓力（憤怒、悲傷或沮喪等困難情緒）
• 環(huán)境壓力（您生活和工作的地方）
• 關系壓力（您與朋友、家人、同事、合作伙伴的關系）
• 工作壓力（與工作相關的挑戰(zhàn)和壓力）

在許多情況下，這些類型的壓力會影響一個人生活中的多個領域。工作壓力會給你的人際關系帶來壓力。人際關系壓力會使管理困難情緒變得更加困難。

持續(xù)的憂慮會讓你的身體疲憊不堪，讓你感到疲倦和焦慮。您可能比以往任何時候都更加努力地工作以維持收支平衡，并在食物和鍛煉方面做出不健康的選擇，這會讓您感覺更糟。這可能會導致許多重大的健康問題。

我們還可能承受與工作相關的慢性壓力。許多工作對我們的要求很高，而且常常會讓您感覺永遠得不到休息或總是面臨工作壓力。

加班、經(jīng)常出差和高壓的業(yè)務關系會讓你的身體持續(xù)處于興奮狀態(tài)，即使你回到家人身邊也是如此。這也會增加身體的磨損，持續(xù)的壓力會導致心臟病等嚴重的健康問題。

影響

由于慢性壓力持續(xù)時間較長，如果不及時治療，可能會對您的健康和福祉產(chǎn)生不利影響。與慢性壓力相關的一些潛在并發(fā)癥包括：2

• 粉刺
• 沮喪
• 糖尿病
• 濕疹
• 心臟病
• 高血壓
• 甲狀腺功能亢進癥
• 腸易激綜合癥
• 性欲低下
• 潰瘍
• 體重變化

尋找管理慢性壓力的方法對于整體健康很重要。這可能需要專業(yè)治療，但自助和放松策略通常也很有效。