情感疏離是指與他人的感受脫節(jié)或脫離。這可能涉及到無法或不愿意參與他人的情感生活。雖然這種疏離可以保護(hù)人們免受壓力、傷害和焦慮，但它也會干擾一個人的心理、社會和情感健康。當(dāng)人們面臨壓力或困難的情況時，情感疏離有時會作為一種應(yīng)對機(jī)制出現(xiàn)。在其他情況下，這可能是心理健康狀況的癥狀。

情感疏離的跡象是什么？

對他人的矛盾心理

回避人、情況或活動

難以同情他人

難以向他人敞開心扉

感覺與其他人脫節(jié)

對人和活動失去興趣

與人失去聯(lián)系

不注意別人

傾聽能力差

更喜歡獨(dú)處

建立和維持關(guān)系的問題

表達(dá)情緒的問題

努力感受積極情緒

重要的是要記住，情緒疏離不是一種心理健康狀況，但它可能是某些精神障礙的癥狀。

如果您認(rèn)為自己可能正在經(jīng)歷情感疏離的癥狀，您應(yīng)該咨詢醫(yī)生或心理健康專家。這些癥狀可能是對緊急但暫時情況的反應(yīng)，也可能是心理健康狀況的征兆。

您的醫(yī)生可以評估您的癥狀、查看您的健康史并評估您的身體健康狀況，以幫助排除可能導(dǎo)致您出現(xiàn)癥狀的任何醫(yī)療狀況。他們會詢問您最近是否經(jīng)歷過這些方面的變化，并想更多地了解這些癥狀對您生活的影響以及它們持續(xù)了多長時間。

情感疏離的原因是什么？

情感疏離可能有許多不同的原因。這些可以包括過去的經(jīng)歷和心理狀況，但也可以是有目的的行為，可以用來應(yīng)對或在壓倒性的情況下設(shè)定界限。下面列出了情感疏離的一些常見原因。

經(jīng)驗(yàn)：過去的虐待、忽視和創(chuàng)傷可能會導(dǎo)致情感疏離。在虐待環(huán)境中長大的孩子可能會利用這種超然態(tài)度來應(yīng)對。

在其他情況下，孩子可能會因虐待而產(chǎn)生依戀問題，從而導(dǎo)致情感依戀和參與他人生活的問題。

心理健康狀況：情感疏離也可能是許多心理狀況的癥狀。這些可以包括：

躁郁癥

沮喪

人格障礙

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）

藥物

物質(zhì)使用：情緒疏離也可能是與某些藥物相關(guān)的副作用，如果您在服用期間開始出現(xiàn)情緒失落，您應(yīng)該咨詢您的醫(yī)生。情緒疏離也可能是與物質(zhì)使用障礙相關(guān)的一個問題。如果您有物質(zhì)問題的癥狀并且正在經(jīng)歷情感疏離，請與您的醫(yī)生討論您的治療方案。

自愿行為：在其他情況下，人們會通過情感疏離來應(yīng)對壓力、建立界限和減少焦慮感。當(dāng)您面臨暫時的問題時，這有時可能是一種積極的應(yīng)對機(jī)制，但如果它成為一種過度使用的行為模式，影響您與他人建立健康關(guān)系的能力，那么它可能會成為問題。在某些情況下，情感上的疏離可以幫助人們免受創(chuàng)傷經(jīng)歷的影響。

情感疏離的類型

情感疏離也可能是依戀障礙的癥狀。這些可能包括：

反應(yīng)性依戀障礙：這種情況可能是由于童年時期的虐待和忽視而出現(xiàn)。結(jié)果，孩子們無法與照顧者形成健康的情感聯(lián)系。癥狀可能包括控制和表達(dá)情緒的問題。

不受抑制的社交參與障礙：當(dāng)孩子無法與照顧者形成有意義的依戀時，可能會發(fā)生這種情況。癥狀包括對陌生人過于友好和熱情，對主要照顧者幾乎沒有任何偏好。

如何修復(fù)情感疏離？

用于解決情緒脫離的治療方法取決于到底是什么原因造成的。您的醫(yī)生會評估您的癥狀，并可能做出診斷，從而幫助確定您的治療計劃。

如果您的癥狀與抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙或人格障礙等心理健康狀況有關(guān)，您的醫(yī)生可能會建議治療該病癥以幫助緩解您的癥狀。

您的醫(yī)生可能推薦的治療方法包括心理治療和藥物治療�？捎糜谥委熐榫w脫離的心理治療方法包括認(rèn)知行為療法（CBT）和接受與承諾療法（ACT）：

如果您正在經(jīng)歷情感疏離，導(dǎo)致您的生活和人際關(guān)系出現(xiàn)問題，您可以采取一些措施來幫助您重新整合生活中的情感聯(lián)系。這些包括：

練習(xí)正念：正念是一種幫助人們專注于當(dāng)下的技巧，包括物質(zhì)環(huán)境和情緒反應(yīng)。學(xué)習(xí)如何進(jìn)行正念可以幫助您學(xué)會關(guān)注自己的情緒并建立自我意識。

加強(qiáng)人際關(guān)系：當(dāng)您開始對自己的情緒有更多的認(rèn)識時，找到與支持您成長的安全人士建立聯(lián)系的方法非常重要。如果你的情感超然是對生活中敵對關(guān)系的反應(yīng)，則尤其如此。

尋找在情感上變得脆弱的方法：情感上超然的人當(dāng)然可以愛，但學(xué)習(xí)如何在情感上向?qū)Ψ匠ㄩ_心扉需要時間。讓自己周圍都是安全的人，他們了解你的需求，愿意給自己足夠的時間，可以幫助你逐漸改善你的情感體驗(yàn)和表達(dá)。

情感疏離可能因多種不同原因而發(fā)生。當(dāng)自愿使用時，它可以幫助保護(hù)人們免受潛在的創(chuàng)傷經(jīng)歷。然而，它也可能由于創(chuàng)傷的影響或作為心理健康狀況的癥狀而發(fā)生。

如果情緒疏離對您的生活和功能產(chǎn)生負(fù)面影響，請咨詢您的醫(yī)生或治療師。治療可以幫助您重新認(rèn)識自己的情緒并重新參與生活的重要領(lǐng)域。

文章翻譯：Identifying and Overcoming Emotional Detachment