不安全感包括由于缺乏自信而感到不足。它會讓你懷疑自己的能力、本能和人際關(guān)系，讓你很難相信自己和信任別人。

不安全感可能是一種痛苦且難以體驗的情緒。它可能會損害您的心理健康以及人際關(guān)系。

人際關(guān)系中不安全的跡象

在戀愛關(guān)系中，不安全感可能會導(dǎo)致您產(chǎn)生無益的想法和行為，其中包括：

如果你不在你的伴侶身邊，就不斷地檢查他們以確定他們的下落

不相信你的伴侶會對你保持忠誠，并不斷擔(dān)心他們在欺騙你

嫉妒生活中的所有其他人并怨恨與他們親近的其他人

不相信你的伴侶的話并想要驗證他們告訴你的一切

感覺你的伴侶隨時可能和你分手

人際關(guān)系不安全的原因

紐約葉史瓦大學(xué)臨床心理學(xué)家兼教授 薩布麗娜·羅曼諾夫 (Sabrina Romanoff ) 博士 表示，這些是人際關(guān)系中不安全感的一些潛在原因。

以前不愉快的關(guān)系

那些處于不健康關(guān)系中的人，如果他們的伴侶不值得信任或?qū)Υ�他們不好，可能會保留這些情緒并將其帶入新的關(guān)系中。

經(jīng)歷過這種情況的人常常會在沒有充分理由的情況下將未解決的創(chuàng)傷或情感包袱投射到新伴侶身上。

自信心低

自信心低 的人可能會在人際關(guān)系中感到不安全感，因為他們可能不相信自己值得伴侶的愛或支持。

缺乏自信通�？梢宰匪莸酵�年時期被欺負(fù)、嘲笑或虐待的經(jīng)歷。這些經(jīng)歷可能會傳達(dá)出此人不夠優(yōu)秀的信息，從而影響他們的信心并損害他們的人際關(guān)系。

忽視或虐待

經(jīng)歷過長期忽視或虐待的人往往在人際關(guān)系中缺乏安全感，因為他們的需求很少得到充分滿足。

當(dāng)他們確實找到充實和健康的關(guān)系時，這可能會引發(fā)他們對失去的恐懼，因為過去從來沒有保證或免費給予愛。

社交焦慮

雖然許多人在會議、聚會、約會和大型聚會等情況下會經(jīng)歷一定程度的社交焦慮，但有些人的社交焦慮更為嚴(yán)重，可能會影響他們對人際關(guān)系的自信心。

社交焦慮會導(dǎo)致您對自己過于挑剔，并使您難以相信伴侶的行為和意圖。

害怕被拒絕

對拒絕的恐懼會導(dǎo)致人們在戀愛關(guān)系中感到不安全感。缺乏自信會讓一些人對拒絕更加敏感。即使是很小的挫折或被察覺的輕視也會引發(fā)他們最嚴(yán)重的恐懼和不安全感。

關(guān)系中不安全感的影響

下面，羅曼諾夫博士解釋了不安全感如何影響您的心理健康以及您與伴侶的關(guān)系。

對心理健康的影響

不安全感會影響您的心理健康，因為從本質(zhì)上講，您認(rèn)為自己不值得或不值得被愛和關(guān)心。這會影響你的戀愛關(guān)系以及你與朋友、同事、孩子和家人的關(guān)系。

因為你不斷質(zhì)疑自己的自我價值，所以你可能會接受他人惡劣或虐待的對待，這會強化你的信念，即基于你的人際關(guān)系，你沒有價值。

對人際關(guān)系的影響

不安全感會造成不平衡，從而影響你們的關(guān)系。你變得更加關(guān)注你的伴侶沒有提供的東西，而是要求對方保證或證實你的不安全感。

最終，不安全感就像一個自我實現(xiàn)的預(yù)言，因為你對失去伴侶的恐懼會導(dǎo)致你采取防御性行為，并將他們趕走。

如何減少人際關(guān)系中的不安全感

那么，你能做些什么來消除人際關(guān)系中的不安全感呢？羅曼諾夫博士提出了一些可以幫助您應(yīng)對并感到更安全的策略：

識別你的觸發(fā)因素：對觸發(fā)你不安全感的情況更加有自我意識。跟蹤引起不安全感的主題或領(lǐng)域，以便您可以開始識別需要解決的問題。

與你的伴侶溝通：就你的不安全感、它們在你們的關(guān)系中是如何產(chǎn)生的以及你可以開始解決這些問題的方法進(jìn)行更公開的溝通。

表達(dá)你的感受：旨在與你的伴侶分享你的感受，而不是責(zé)怪他們。例如，與其說“你讓我壓力很大，因為……”，不如說“我有時會感到壓力，因為……”

傾聽你的伴侶的意見：努力以開放的心態(tài)傾聽你的伴侶的意見，這樣你也可以理解他們的觀點。

嘗試寫日記：當(dāng)你感到不安全時，寫日記會很有幫助，寫下你的想法。這項練習(xí)可以幫助您識別引發(fā)您不安全感的情況。您甚至可以進(jìn)行夫妻日記練習(xí)，以幫助您和伴侶之間建立信任。

考慮去看治療師：雖然洞察力和開放的溝通是必不可少的，但有時您需要來自經(jīng)過培訓(xùn)的外部來源的觀點，以充分掌握您的不安全感如何與更復(fù)雜的動態(tài)聯(lián)系起來。反過來，您的治療師可以與您一起應(yīng)對您的不安全感。

生活在不安全感中可能是痛苦且令人傷腦筋的。它會讓你很難相信自己值得被愛，也很難在一段關(guān)系中發(fā)揮作用。不信任你的伴侶和你們的關(guān)系可能會導(dǎo)致你做出不健康的行為，從而損害你的關(guān)系。

文章翻譯：Insecurity in Relationships: Ways to Cope