存在危機：它是什么以及如何應(yīng)對

對生活的意義、選擇和自由感到焦慮

存在危機是指人們對生活的意義、選擇和自由感到不安。這種存在主義焦慮常常使人們感到生命本質(zhì)上毫無意義，存在沒有意義。存在危機還可能導(dǎo)致個人身份認同感混亂。

存在焦慮往往在過渡期間出現(xiàn)，反映了適應(yīng)困難，通常與失去安全感和保障有關(guān)。

例如，一個離家出走的大學(xué)生或一個正在經(jīng)歷艱難離婚的成年人可能會覺得他們生活的基礎(chǔ)正在崩潰。這可能會導(dǎo)致質(zhì)疑它們存在的意義。

對于存在主義者——那些信奉關(guān)注意義和目的的哲學(xué)的人來說——存在危機被認為是一次旅程、一種意識、一種必要的經(jīng)歷和一種復(fù)雜的現(xiàn)象。它源于對你自己的自由以及有一天你的生命將如何結(jié)束的認識。

文章翻譯：Existential Crisis: What It Is and How to Cope.

識別存在的危機

在生存危機期間，一個人可能會經(jīng)歷多種癥狀，包括：

焦慮；

沮喪；

感覺不知所措；

與朋友和親人隔離；

缺乏動力和精力；

孤獨；

過分的擔(dān)心。

生存危機通常發(fā)生在重大生活事件之后，例如：

職業(yè)或工作變動；

親人去世；

嚴(yán)重或危及生命的疾病的診斷；

進入一個重要的年齡類別，例如 40、50 或 65 歲；

經(jīng)歷悲慘或創(chuàng)傷經(jīng)歷；

有孩子；

結(jié)婚或離婚。

患有以下心理健康狀況的人也可能更容易出現(xiàn)生存危機；盡管這些疾病不會導(dǎo)致生存危機：

焦慮癥；

邊緣性人格障礙（BPD）；

抑郁癥；

強迫癥（OCD）

類型

“存在危機”是一個總括術(shù)語，可用于描述或組合多種類型的問題。

恐懼與責(zé)任

存在主義強調(diào)我們都可以自由地在生活中做出選擇，而隨著這種做出選擇的自由，責(zé)任也隨之而來。然而，考慮到死亡的最終命運，從你生活的大局來看，你的行為可能顯得毫無意義。

這樣，自由可能會導(dǎo)致絕望，而這種自由帶來的責(zé)任可能會導(dǎo)致焦慮。您是否經(jīng)常為某個決定而苦苦掙扎，并擔(dān)心這是錯誤的決定？對做出錯誤選擇的恐懼反映了對與存在問題相關(guān)的自由的焦慮。

存在主義假設(shè)我們有這種焦慮或不安，因為沒有“正確”的道路，也沒有指導(dǎo)告訴我們該怎么做。從本質(zhì)上講，我們每個人都必須讓自己的生活有意義。如果這種責(zé)任感太大，我們可能會采取一些行為方式來避免這種焦慮感。

生命的意義

如果你與存在焦慮作斗爭，你可能會問：“活著的意義是什么？” 當(dāng)你經(jīng)歷人生的轉(zhuǎn)變并失去熟悉的環(huán)境和結(jié)構(gòu)的安全感時，你可能會質(zhì)疑生命的意義，如果最終的結(jié)果是你死了。為什么要走過場？

法國哲學(xué)家、記者和作家阿爾貝·加繆認為，對原本可能被認為毫無意義的生活充滿熱情的能力反映了對生活本身的欣賞。如果你能夠停止嘗試為最終目的或“目標(biāo)”而生活，而開始為“存在”本身的行為而生活，那么你的生活就會變得充分地生活，選擇正直和充滿激情。這聽起來像是焦慮醫(yī)學(xué)模型中正念冥想的基礎(chǔ)，這并不奇怪。

真實性

一場生存危機可能會讓你走向真實，這也可能帶來焦慮。你可能會思考自己的存在是短暫的，以及你是如何生活的。當(dāng)你不再理所當(dāng)然地認為每天醒來都會活著時，你可能會感到焦慮，但同時也會感受到更深的意義。

你可能會注意到，所有困擾你的日常平凡問題似乎不再重要，所有關(guān)于平凡的想法、恐懼和焦慮都消失了，因為你面臨著一個更大的問題。

在你生命的盡頭，這一切還有關(guān)系嗎？你選擇什么職業(yè)、你有多少錢或者你開什么車重要嗎？

重大生活事件或人生階段

許多人在進入人生的新階段時，例如從童年過渡到成年，或從成年過渡到老年生活時，都會經(jīng)歷生存危機。重大生活事件，包括畢業(yè)、開始新工作或轉(zhuǎn)換職業(yè)、結(jié)婚或離婚、生孩子和退休，也可能帶來生存危機。

死亡與疾病

失去伴侶、父母、兄弟姐妹、孩子或其他親人常常迫使人們面對自己的死亡并質(zhì)疑自己生命的意義。同樣，如果您面臨嚴(yán)重或危及生命的疾病，您可能會遇到生存危機，導(dǎo)致您對死亡和生命的意義感到不知所措。

克服存在焦慮的技巧

鑒于存在性焦慮與對生命最終界限的認識有關(guān)，即死亡和機會，這種類型的焦慮可以被視為不可避免的而不是病態(tài)的。正因為如此，我們每個人都必須找到一種方法來“忍受”這種焦慮，而不是消除它——至少存在主義者是這么認為的。

應(yīng)對生存危機的方式既有有益的，也有無益的。一種是選擇根本不活或放棄生命。第二個是過于專注于日常的干擾，以至于你無法過上真實的生活。據(jù)說，這不會給存在​​焦慮留下任何空間，也不會給真實的生活留下空間。

本質(zhì)上，這是一種適應(yīng)不良的應(yīng)對或回避策略。你知道有多少人在生活中“睜大眼睛”，從不看大局？

但經(jīng)歷一場生存危機也可能是積極的。它可以迫使您質(zhì)疑自己的人生目標(biāo)并幫助提供方向。以下方法可以幫助您或您所愛的人將生存危機變成積極的經(jīng)歷：

寫下來。

你能讓這種存在焦慮激勵你并引導(dǎo)你走向更真實的生活嗎？關(guān)于你與世界的關(guān)系，這種焦慮能教會你什么？拿出筆記本，記下你對這些問題的想法。在這些問題的答案中，您將找到如何應(yīng)對生存危機。

尋求支持。

與親人談?wù)撃愕拇嬖诮箲]可以幫助你獲得不同的生活視角，并提醒你你對他們的生活產(chǎn)生的積極影響。請他們幫助您識別您最積極和最令人欽佩的品質(zhì)。

嘗試冥想。 

冥想可以幫助您消除消極想法，并有助于防止與存在危機相關(guān)的焦慮和強迫性擔(dān)憂。

歷史

“存在危機”一詞源于存在主義哲學(xué)，它從整體和個體的角度關(guān)注存在的意義和目的。

存在主義者看待焦慮的方式與精神病學(xué)家和心理學(xué)家不同。他們并不認為焦慮是一個必須解決的問題，而是將其視為每個人都會經(jīng)歷的生活中不可避免的一部分，并且是積極的，可以教會我們關(guān)于生活的重要教訓(xùn)。

他們認為生命的終極關(guān)注點是死亡、自由、孤立和無意義。這些擔(dān)憂被認為會引起恐懼和焦慮的感覺，因為我們永遠無法確定我們的選擇是否正確，一旦做出選擇，就必須拒絕其他選擇。

1844年，丹麥哲學(xué)家索倫·克爾凱郭爾寫道：“誰學(xué)會了以正確的方式焦慮，誰就學(xué)會了終極。” 這表達了這樣一種觀點，即存在性焦慮超越了對日常麻煩的恐懼。

治療

雖然沒有針對存在性焦慮的具體治療方法，但有一些治療方法可能會有所幫助。例如，心理咨詢和藥物治療可以幫助解決焦慮、抑郁癥狀以及可能伴隨存在性焦慮的其他心理健康問題，包括自殺念頭。

如果您有自殺念頭，請撥打危機干預(yù)熱線 ，尋求經(jīng)過培訓(xùn)的咨詢師的支持和幫助。如果您或您的親人面臨心理問題，請及時尋求專業(yè)幫助。 

如果您發(fā)現(xiàn)自己正在應(yīng)對存在性焦慮，無論是由于過渡還是生活改變事件，與專業(yè)人士交談對于減少存在焦慮非常有幫助。