打開(kāi)音樂(lè)是另一個(gè)被忽視且簡(jiǎn)單的情緒調(diào)節(jié)工具。

音樂(lè)可以令人振奮、充滿活力、舒緩、放松。它可以瞬間改變你的心情。

進(jìn)行自我照顧活動(dòng)

鍛煉、充足的睡眠、吃營(yíng)養(yǎng)食品和培養(yǎng)興趣愛(ài)好可以支持情緒健康，調(diào)節(jié)強(qiáng)烈的情緒，并建立社交和情緒學(xué)習(xí)。

研究早已表明，以這些方式照顧你的思想、身體和靈魂將加深你對(duì)自己的協(xié)調(diào)，并有助于自我調(diào)節(jié)。

進(jìn)行內(nèi)部工作練習(xí)

寫(xiě)日記和寫(xiě)博客、參加支持小組以及尋求心理治療等表達(dá)藝術(shù)可以幫助處理情緒并深入了解強(qiáng)烈情緒的根本原因。

額外的好處之一是這些經(jīng)歷可以幫助根除一些引發(fā)壓倒性情緒的觸發(fā)因素、創(chuàng)傷或未解決的模式。

找出提升情緒的觸發(fā)因素

盡管像某些情況或某些人這樣的觸發(fā)因素是非常不愉快的，并且很自然地要避免它們，但達(dá)蒂洛說(shuō)，識(shí)別你的觸發(fā)因素可以給你最好的機(jī)會(huì)來(lái)對(duì)它們應(yīng)用替代反應(yīng)。 

練習(xí)可以幫助我們建立和加強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)技能，例如呼吸和重構(gòu)，以便在我們需要時(shí)實(shí)時(shí)使用這些技能。 

建設(shè)性溝通

以下是自信的溝通技巧，可幫助您有效地表達(dá)情緒、積極傾聽(tīng)、維護(hù)界限，同時(shí)保持尊重和同理心。 

從敵對(duì)談話中撤退

認(rèn)識(shí)到您不必與變得充滿敵意的人進(jìn)行對(duì)話。

這次談話很重要，我可以看出我/你變得心煩意亂。我認(rèn)為我們應(yīng)該暫時(shí)遠(yuǎn)離它。

但是，請(qǐng)留出時(shí)間重新審視對(duì)話，而不是忽略或回避它。

暫停后返回對(duì)話可以加強(qiáng)關(guān)系，而不返回對(duì)話會(huì)削弱關(guān)系。

避免使用指責(zé)性的言語(yǔ)

不要指責(zé)某人刻薄之類(lèi)的普遍行為，而是通過(guò)使用以下框架的語(yǔ)言來(lái)表達(dá)你的觀點(diǎn)：“當(dāng)你‘x’時(shí)，我感覺(jué)‘y’。”

例如，當(dāng)你在晚餐時(shí)看手機(jī)時(shí)，我會(huì)感到被忽視和不重要。我們可以互相交談嗎？

給別人說(shuō)話的機(jī)會(huì)

在談話中給其他人不間斷的時(shí)間來(lái)分享他們的想法和感受。

一般來(lái)說(shuō)，五分鐘或更短的時(shí)間是一個(gè)很好的時(shí)間衡量標(biāo)準(zhǔn)。

傾聽(tīng)時(shí)，請(qǐng)確保不要說(shuō)話，而是要聽(tīng)清別人在說(shuō)什么。

說(shuō)話前先讓自己平靜下來(lái)

當(dāng)你需要說(shuō)話時(shí)，建議深呼吸并嘗試減少壓力反應(yīng)。

這樣，如果你的情緒高漲，你可以邀請(qǐng)大腦的認(rèn)知部分來(lái)幫助推理。

尋找中間立場(chǎng)

嘗試尋找共識(shí)是保持對(duì)話尊重的一種方法。例如，使用諸如“我們可以同意稍后討論這個(gè)問(wèn)題嗎？”之類(lèi)的陳述�；蛘�“我們是否可以同意今晚爭(zhēng)論解決不了任何問(wèn)題，并在明天嘗試找出更好的方法？”

尋求同意還可以讓你的伴侶感覺(jué)他們可以‘接受’任何可能達(dá)成的解決方案。

有時(shí)情緒會(huì)戰(zhàn)勝每個(gè)人。然而，學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒是可以通過(guò)練習(xí)、耐心和自我同情來(lái)發(fā)展和提高的。面對(duì)每一個(gè)考驗(yàn)?zāi)闱榫w的困難情況，把它當(dāng)作一個(gè)成長(zhǎng)和提高情緒流暢度的機(jī)會(huì)。