你大腦中的智力信息比分享你的感受要容易得多。女性和男性都可能難以表達感情，盡管男性伴侶似乎更難進行心與心的交流。分享你內(nèi)心深處的感受需要情感上的冒險和勇氣，因為它會讓你感到暴露和脆弱。

然而，知道如何表達你的感受也能在你們的關系中創(chuàng)造親密和聯(lián)系。通過與伴侶分享你的內(nèi)心想法，你可以建立更深的親密關系。

接受你的感受

情感上的接受包括允許你的感受存在，而不對其進行評判或否認。如果你拒絕或壓抑自己的感受，可能會讓它們變得更糟。

評判、否認或拒絕情緒可能是有害的，因為它通常會導致不健康的應對行為。這可能會導致沖突和緊張，從而損害你們的聯(lián)系和親密關系。 接受感覺既沒有對也沒有錯。相反，行為是由于受到評判的感覺而產(chǎn)生的。

例如，僅僅因為您生氣，您就沒有權(quán)利做出暴力行為。管理負面情緒意味著接受它們而不讓它們壓倒我們。

描述你的感受

能夠識別自己的情緒是了解如何談論自己的感受的重要組成部分。通過說出來或?qū)懴聛韥砻枋鲞@種感覺。想想如何幫助你的伴侶產(chǎn)生同理心，或者幫助他們理解站在你的角度思考是什么感覺。

如果您很難找到合適的詞語，請記住，大多數(shù)感受都可以用一個詞來概括，包括：

生氣的

受到攻擊

尷尬的

快樂的

傷害

傷心

害怕的

標記你的情緒

研究還表明，命名你的情緒，一種被稱為情感標簽的策略，可以減少情緒的強度和與之相關的痛苦。

實踐

一種有用的策略是花更多時間談論一般情緒，作為日常對話的一部分。詢問你的伴侶的感受，然后分享你自己的情緒狀態(tài)。

如果您不習慣表達感情，一開始可能會感到尷尬。逐步練習會變得更容易。

例如，首先說“我感到憤怒”或“我感到悲傷”。

隨著時間的推移，這會開始變得更加自然。從小事開始，討論更多的日常反應，然后逐漸進行更深刻、更親密的對話。

了解感受、想法、情緒

重要的是不要將感受與您的情緒或想法混淆。感情來來去去，變化很快，而“心情”則是一段持續(xù)的情緒狀態(tài)。

感覺傳達我們的情感（據(jù)說是“發(fā)自內(nèi)心”），而思想則出現(xiàn)在我們的大腦中并傳達我們的想法和信念。感覺也可以是身體感覺。

“我認為”與“我感覺”

另一種幫助您區(qū)分想法和感覺的方法是使用“我認為與我感覺”規(guī)則。如果你能在句子中用“我認為”代替“我感覺”，那么你表達的是一種想法，而不是一種感覺。

例如，“我感到受傷”是正確的，因為你不會說“我認為受傷”，對嗎？而像“我覺得他是個混蛋”這樣的說法是不正確的。你“認為”他是個混蛋。

避免評判

盡量不要評判自己或伴侶的感受。如果你希望你的伴侶繼續(xù)深入地分享，那么重要的是不要因為向你表達的感受而感到惱怒或防御。

同樣，拒絕某種感覺就是拒絕感受到這種感覺的人。不要說“別擔心，開心點”或“你不應該有這樣的感覺”之類的話。這樣做會削弱對方的感受。

研究發(fā)現(xiàn)，感覺被認可可以幫助人們更好地調(diào)節(jié)自己的情緒。向?qū)Ψ秸故具@種支持和認可可能會提高您處理感情的能力并減少關系中的沖突。

言語化

直接與您的伴侶表達感受。你的伴侶無法讀懂你的想法。雖然他們可能會感受到你的氛圍，但除非你告訴他們，否則他們無法知道你腦子里在想什么。

當用語言表達你的感受時，分享你更深層的潛在感受也很重要，而不僅僅是表面感受。您可能會表達憤怒，但內(nèi)心卻感到受傷或?qū)擂巍＿@對于直接向你的伴侶表達以發(fā)展親密關系更為重要。

每日分享

你們不必每天就你們的關系進行深入、嚴肅的對話，但你必須分享你對每天發(fā)生的事情的感受（而不僅僅是你的想法）。

說您“開會遲到”僅提供基本信息。但是說你“因為開會遲到而感到尷尬”可以幫助你與正在交談的人建立聯(lián)系。

雖然您應該每天分享感受，但避免僅根據(jù)這些感受做出決定。情緒推理是一種認知扭曲，會導致錯誤的信念，并會增加焦慮、沖突和誤解。

當你做決定的時候，感情是其中的一部分，但你也必須邏輯和理性地思考。

為了成功地分享你的感受，你需要開放、誠實、愿意為彼此騰出時間并接受這些談話。這需要是一個相互的過程。你們必須在親密的層面上分享；它不可能只是你們中的一個。

如果您在表達自己的感受時遇到困難，請考慮進行夫妻咨詢（無論是一起還是單獨），以更好地了解是什么阻止您承擔情感風險并定期與伴侶進行心與心的交流。

文章翻譯：How to Express Your Feelings