家庭糾纏是指家庭單位內(nèi)缺乏明確的角色和界限。那些生活在復(fù)雜家庭中的人通常具有較低的分化程度，這是在原生家庭之外定義自我的過程。 如果你成長在一個界限松散或完全不存在的家庭，你可能經(jīng)歷過家庭糾葛。

家庭的糾纏涉及高水平的溝通，但身體和情感上的距離較低。雖然大多數(shù)人希望擁有一個親密的家庭，但“好”的事情仍然可能太多，可能會導(dǎo)致糾纏創(chuàng)傷。

什么是糾纏創(chuàng)傷？

當(dāng)你想到童年的情感創(chuàng)傷時，你可能會想到忽視，但相反，“太”親密可能會導(dǎo)致陷入創(chuàng)傷。

例如，孩子可能在情感上“父母化”，這可能意味著孩子承擔(dān)起照顧父母情感需求的責(zé)任。這可能看起來像一位母親告訴她十幾歲的女兒她與丈夫的問題，期望女兒站在她一邊。

糾纏創(chuàng)傷的跡象

您可能會在其他人或您自己處理糾葛時看到一些跡象：

父母和孩子之間身體或情感上的隱私水平較低

假設(shè)孩子將是父母最好的朋友

父母是“直升機父母”，或者過度介入孩子的生活，以至于不允許他們自己發(fā)展

父母認為他們的孩子會為他們提供情感支持

孩子們因不反抗而獲得獎勵

糾纏創(chuàng)傷的影響

陷入創(chuàng)傷可能會導(dǎo)致一些長期的心理健康影響，這將在下面討論。

害怕沖突

那些在一個復(fù)雜的家庭中長大的人可能非常厭惡沖突。對他們來說，在成長過程中不同意父母的觀點在情感上是不安全的，因此他們認為成年后不同意某人的觀點也不安全。

人際關(guān)系困難

對于遭受糾纏創(chuàng)傷的人來說，難以形成和維持友誼或浪漫關(guān)系并不罕見。

在感到被父母一方或雙方窒息后，他們可能會期望他們的伴侶或朋友也會有這些類型的情感需求�；蛘撸�另一個極端，他們尋找可以再次成為照顧者的關(guān)系，重復(fù)他們在童年時學(xué)到的角色并延續(xù)這個循環(huán)。

自卑

許多來自復(fù)雜家庭的人可能會感到自卑。由于他們非常依賴父母的認可，因此在成年后往往表現(xiàn)為對自己缺乏信心，并因害怕判斷而做出決定。

缺乏自我認同

陷入困境的一部分是盡一切努力讓他人快樂，因此遭受陷入困境的人可能知道如何做所有正確的事情來取悅他人，但不知道什么對他們真正有幫助。

如果你根據(jù)父母的想法選擇了職業(yè)、伴侶、居住地或以上所有內(nèi)容，那么如果沒有他們，你可能很難知道你到底是誰。

如何治愈糾纏創(chuàng)傷

好消息是，從陷入的創(chuàng)傷中恢復(fù)永遠不會太晚。事實上，雖然一開始聽起來很可怕，但最終還是值得的。以下是在一個復(fù)雜的家庭中長大后如何找到自己的出路。

創(chuàng)造界限

邊界是你最好的新朋友。親密家庭的主要特征之一是缺乏界限。

當(dāng)您對家庭成員所做的事情感到不安時，請盤點一下。例如，你的媽媽是否一天給你打10次電話，每次你看到你的電話響都會讓你生氣？

這意味著您可能想與她討論減少打電話的次數(shù)，或者您可能想停止接聽電話。如果你有一種糾纏不清的動態(tài)，這可能會讓她心煩意亂，一開始可能會讓事情變得更困難，但如果它讓你在某種程度上感覺輕松一點，你就會知道這是適合你的界限。

找到你自己

在某些方面，糾纏也可能會變得舒服，因為你自己做的決定更少了。但結(jié)果是，你可能沒有扎實的自我意識，也不太了解自己。

與自己約會，就像與新伴侶約會一樣。帶自己去郊游或旅行，問問自己什么讓你快樂和悲傷，挑選你父母可能不喜歡的衣服。

尋求專業(yè)幫助

在你成長過程中，要接受一些不健康的動態(tài)，同時又要努力改變它們，這可能是一件很困難的事情。

您可能會發(fā)現(xiàn)與治療師合作很有幫助，這樣您就不必自己做這件事。您可能想查看您所在地區(qū)的治療師名錄或考慮嘗試在線治療。

要有耐心

你花了一生的時間才形成了現(xiàn)在的思想和行為模式。消除它們不需要一生的時間，但也不會在一夜之間完成。

對自己要有耐心，給自己足夠的恩典和感激之情，足夠關(guān)心自己，為自己提供這份平安的禮物。

很可能，你的父母正在盡其所能地盡力照顧你。如果你意識到其中一些動力對你不起作用，這并不一定會讓他們成為壞人，或者意味著你有一個糟糕的童年。這只是意味著您想要為自己做不同的事情，并且您應(yīng)該為想要以這種方式照顧自己而感到自豪。

文章翻譯：What Is Enmeshment Trauma?