如何發(fā)現(xiàn)和挑戰(zhàn)你的消極核心信念

在我們沒(méi)有意識(shí)到的情況下，我們的核心信念在我們的生活中發(fā)揮著重要作用。核心信念是個(gè)人對(duì)自己、他人和世界所持有的根深蒂固的信念或假設(shè)。

有時(shí)我們的核心信念實(shí)際上是正確的，但通常并非如此。無(wú)論真假，它們都會(huì)塑造我們的觀點(diǎn)并影響我們的行為。

它們是在生命早期形成的，深刻地塑造了我們的感知、思考和行為方式。

我們甚至可能沒(méi)有意識(shí)到它們的影響。消極的核心信念會(huì)讓我們對(duì)自己、我們的生活和我們周?chē)�的世界產(chǎn)生不好的看法。

幸運(yùn)的是，認(rèn)識(shí)到自己消極的核心信念可以幫助你將其轉(zhuǎn)變?yōu)楦�積極的觀點(diǎn)。我們將討論可能對(duì)您的生活產(chǎn)生負(fù)面影響的有害核心信念、它們是如何發(fā)展的以及您可以采取哪些措施。

文章翻譯：How to Spot and Challenge Your Negative Core Beliefs.

常見(jiàn)的有害核心信念

有許多核心信念對(duì)我們的生活有害。

消極的核心信念通常是由于對(duì)個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面影響的特定事件或一致模式而形成的。這些信念在沒(méi)有太多有意識(shí)的思考或行動(dòng)的情況下就變得根深蒂固。

以下是一些有害核心信念的例子。

我是個(gè)失敗者：這種信念涉及到在生活的多個(gè)方面（例如工作、人際關(guān)系或個(gè)人成就）時(shí)感覺(jué)自己作為一個(gè)人有天生的缺陷或不值得。

我不值得愛(ài)或無(wú)法被愛(ài)：這種信念表現(xiàn)為一種信念，即一個(gè)人不值得愛(ài)、感情或健康的關(guān)系。

我感到孤獨(dú)：這種信念可能會(huì)導(dǎo)致您與其他人脫節(jié)或孤立。

我是一個(gè)負(fù)擔(dān)：這種信念是圍繞這樣一種觀念演變而來(lái)的，即一個(gè)人是他人的負(fù)擔(dān)，無(wú)論是在情感上、經(jīng)濟(jì)上還是在任何其他方面。

如果你不認(rèn)同這些信念，并不意味著你沒(méi)有消極的核心信念。

一個(gè)人在成長(zhǎng)過(guò)程中經(jīng)歷的任何看似消極的事件都可能導(dǎo)致消極的核心信念。

有害核心信念的后果

正如您所料，您的負(fù)面核心信念會(huì)對(duì)您的生活產(chǎn)生負(fù)面影響。

它們可以影響我們的思想、情緒、行為和整體福祉。

當(dāng)我們對(duì)自己、他人或周?chē)�的世界抱有�?fù)面的核心信念時(shí)，它們就變得像無(wú)形的過(guò)濾器，我們通過(guò)它來(lái)解釋我們的經(jīng)歷。

消極的核心信念會(huì)讓你覺(jué)得自己不配擁有美好的生活。

有時(shí)，持續(xù)不斷的內(nèi)心對(duì)話充滿了消極想法、自我批評(píng)和持續(xù)的不夠好感。反過(guò)來(lái)，消極的核心信念會(huì)導(dǎo)致消極情緒，如悲傷、焦慮、憤怒、或羞恥感會(huì)讓人很難體驗(yàn)到積極的情緒。

當(dāng)我們對(duì)自己、他人或周?chē)�的世界抱有�?fù)面的核心信念時(shí)，它們就變得像無(wú)形的過(guò)濾器，我們通過(guò)它來(lái)解釋我們的經(jīng)歷。

您的消極核心信念可能會(huì)影響您生活的任何和所有領(lǐng)域。它們甚至?xí)�讓你容易出現(xiàn)飲食失調(diào)等問(wèn)題。這種影響可能會(huì)影響你的情感生活、你做出正確決定的能力、人際關(guān)系等等。

它們會(huì)加劇不安全感、信任問(wèn)題以及對(duì)拒絕或遺棄的恐懼。由于害怕失敗或相信自己無(wú)能，它們可能會(huì)阻礙決策和承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)的能力。

它們會(huì)限制你的潛力、個(gè)人目標(biāo)以及追求有意義的機(jī)會(huì)的能力。

核心信念如何發(fā)展？

我們的核心信念是通過(guò)我們的生活經(jīng)歷發(fā)展起來(lái)的。這些發(fā)生在您還是個(gè)孩子的時(shí)候，并持續(xù)到您成年后。隨著我們的成長(zhǎng)，我們會(huì)回顧自己的經(jīng)歷，并根據(jù)這些經(jīng)歷建立對(duì)自己的信念。這種情況從童年開(kāi)始，但也持續(xù)一生，即使到了成年，我們的核心信念很可能開(kāi)始塑造我們的世界觀和生活。

如果你出現(xiàn)負(fù)面核心信念的癥狀，例如，自我破壞、回避和退縮、完美主義、取悅他人、過(guò)度補(bǔ)償和害怕冒險(xiǎn)，那么你可能會(huì)持有這些信念，并通過(guò)它們來(lái)看待世界。

識(shí)別核心信念的方法

盡管我們無(wú)法避免消極的核心信念，但我們可以采取行動(dòng)來(lái)改變它們。第一步是識(shí)別它們。這需要自我反省和反思。

建議采取以下步驟：

注意你的思想、情緒和行為中反復(fù)出現(xiàn)的模式

反思你的自動(dòng)反應(yīng)和自我認(rèn)知。

檢查過(guò)去的經(jīng)歷如何塑造你的信念。

觀察行為模式并尋求值得信賴(lài)的個(gè)人的反饋。

雖然您可以自己進(jìn)行此操作，但您不必這樣做：治療可以幫助這個(gè)過(guò)程。

參與某種療法或心理健康治療可以為更好地理解核心信念打開(kāi)大門(mén)，通過(guò)了解你的核心信念，你可以走上個(gè)人成長(zhǎng)和賦權(quán)的變革之路。

如何應(yīng)對(duì)消極的核心信念

一旦你確定了你的消極核心信念，你可能會(huì)因?yàn)樘幚硭鼈兊南敕ǘ�不知所措。第一步是了解改變是可能的�?/font>