有關(guān)婚姻：預(yù)言婚姻終結(jié)的四個(gè)主要因素

約翰·戈特曼和朱莉·戈特曼夫婦的研究為我們提供了離婚的四個(gè)主要預(yù)測(cè)因素。他們把這四個(gè)主要的預(yù)言者稱為“天啟四騎士”，它們是批評(píng)、蔑視、防御和阻礙。

文章翻譯：Predictors of Divorce According to Science.

預(yù)言婚姻終結(jié)的四騎士

所有的關(guān)系都在某種程度上具有這些特征。然而，如果不止一個(gè)人在場(chǎng)，或者有一個(gè)人不服氣，你的婚姻的可行性就會(huì)受到懷疑。以下是這些特征可能預(yù)示麻煩的一些方面。

批評(píng)

在一段關(guān)系中，有些批評(píng)是不可避免的，但當(dāng)你的批評(píng)方式暗示你的伴侶有內(nèi)在的問題時(shí)，批評(píng)就會(huì)變得不健康。你也可能在攻擊對(duì)方的個(gè)性或性格。

這樣做的目的是為了贏得爭(zhēng)吵或證明你的配偶是錯(cuò)的。

例如，說“你總是……”、“你從不……”或“你是那種……的人”或“你為什么那么……”會(huì)讓配偶感到受到攻擊，并可能引發(fā)防御反應(yīng)。這些糟糕的模式會(huì)讓你們都感覺沒有被傾聽。當(dāng)你們?cè)趯?duì)方身邊時(shí)，你們倆可能會(huì)開始對(duì)自己感覺不好。

對(duì)伴侶的行為做出具體的抱怨，而不是攻擊他們的個(gè)性，這一點(diǎn)很重要。例如，說，“當(dāng)A發(fā)生時(shí)，我感覺到了B，”或者“我需要c�！�

蔑視

蔑視是最可怕的。它涉及任何聲稱比你的伴侶優(yōu)越的言語或非言語的陳述或行為。

這些行為的例子可能是嘲笑你的伴侶、辱罵、翻白眼、表現(xiàn)出敵意、不敏感的玩笑、傷人的諷刺、厭惡的冷笑等等。這會(huì)打擊你配偶的自我意識(shí)。這也是為了壓制或情感虐待或操縱他或她。

夫妻雙方必須努力徹底消除這種行為。尊重、欣賞、寬容和善良的文化是婚姻的基本要求。

防御性

防御源于感知到的攻擊和你自己的反抱怨。這也是表現(xiàn)得像受害者或不為自己的錯(cuò)誤承擔(dān)責(zé)任的另一種方式。此類行為包括找借口或說“這不是我的錯(cuò)”之類的話。

它還可能涉及交叉抱怨。這是指你把伴侶的抱怨或批評(píng)與你自己的抱怨或批評(píng)相匹配。然后你就忽略了你的伴侶所說的話。其他防御行為包括“點(diǎn)頭答應(yīng)”或只是重復(fù)自己的話，而沒有真正注意配偶在說什么。

放慢速度，試著傾聽你伴侶的觀點(diǎn)。

你不需要做到完美。有意識(shí)地通過誠(chéng)實(shí)地說話和傾聽來溝通。別忘了讓你的伴侶知道你理解他們的感受，以此來認(rèn)可他們。

石墻/阻礙

作為一種避免沖突的策略，表現(xiàn)為完全退出溝通(本質(zhì)上是退出關(guān)系)，被稱為“阻礙”。

它可能會(huì)以身體離開或完全封閉的形式出現(xiàn)。阻礙可能是“沉默對(duì)待”，單音節(jié)的喃喃自語，改變?cè)掝}，或者暴走。這可能是在不知所措時(shí)試圖讓自己平靜下來的一種嘗試，盡管不成功，但它傳達(dá)了脫節(jié)、不贊成、疏遠(yuǎn)和傲慢。

消除阻礙的方法是學(xué)會(huì)識(shí)別你或你的伴侶開始感到情緒不堪重負(fù)的跡象。用語言表達(dá)你感到不知所措是個(gè)好主意。你們可以同意先休息一下，等雙方都冷靜下來再繼續(xù)談話。

用你的知識(shí)來改善你們的關(guān)系

有一些方法可以更好地控制你們關(guān)系中的這些行為。爭(zhēng)吵之后，承認(rèn)你在爭(zhēng)吵升級(jí)過程中你的責(zé)任。你能從中學(xué)到什么?以及你能做些什么?

你可以做很多事情來幫助緩解緊張或緩和爭(zhēng)吵。例如，道歉，表達(dá)你的理解，或者表達(dá)你的關(guān)心。沒有什么好理由去激怒或故意升級(jí)爭(zhēng)論。

事實(shí)上，所有與伴侶的消極互動(dòng)都是一個(gè)自我延續(xù)的循環(huán)，幸運(yùn)的是，你可以從中解脫出來。當(dāng)你們中的一個(gè)被觸發(fā)時(shí)，另一個(gè)就會(huì)反應(yīng)，對(duì)這個(gè)反應(yīng)也會(huì)有相應(yīng)的反應(yīng)，以此類推。放慢腳步，通過弄清楚你內(nèi)心的真實(shí)感受來自我反省。例如，當(dāng)你憤怒地大喊大叫時(shí)，你真的受傷了嗎?你需要自在地表達(dá)自己的內(nèi)心深處。

我們所有人都可以從戈特曼夫婦的研究中學(xué)到很多東西并從中受益。

但是，如果您仍然發(fā)現(xiàn)“四騎士”正在破壞你們的關(guān)系，那么是時(shí)候?qū)ふ乙晃皇炀毜?/font>婚姻治療師了。