回避如何傷害你們的關(guān)系

 

How Stonewalling Can Hurt Your Relationship

 

“石墻”指的是拒絕與另一個(gè)人交流，退出談話，在個(gè)人和伴侶之間制造距離。在爭(zhēng)吵中故意閉嘴，也被稱為“沉默對(duì)待”或者是回避。這可能會(huì)傷害、沮喪和傷害你們的關(guān)系。

 

回避可以概括為以下行為:

 

在討論感情時(shí)普遍感到不自在  

忽視或盡量減少他人的擔(dān)憂

拒絕回答問(wèn)題

拒絕眼神交流或提供非語(yǔ)言交流暗示

遠(yuǎn)離會(huì)帶來(lái)壓力的討論

拖延很少有效。而且，如果它成為一種習(xí)慣，它會(huì)降低夫妻解決沖突或親密互動(dòng)的能力。

 

這篇文章討論了如何識(shí)別這種阻礙，是什么導(dǎo)致了這種行為，以及它對(duì)人際關(guān)系的破壞性影響。以及處理此問(wèn)題時(shí)可以采取的一些步驟。

 

什么是阻礙的跡象或例子?

很多時(shí)候，阻礙一段關(guān)系是很明顯的。然而，它也可能是微妙的，你可能沒(méi)有意識(shí)到你或你的伴侶正在參與這種行為。拖延的跡象包括:

 

忽略對(duì)方在說(shuō)什么

改變?cè)掝}以避免不舒服的話題

一句話也沒(méi)說(shuō)就憤然離去

想出不說(shuō)話的理由

拒絕回答問(wèn)題

指責(zé)而不是談?wù)摦?dāng)前的問(wèn)題

使用輕蔑的肢體語(yǔ)言，如翻白眼或閉上眼睛

采取消極攻擊行為，比如拖延或拖延，以避免談?wù)搯?wèn)題

拒絕承認(rèn)這種阻礙行為

 

阻礙是什么感覺(jué)?

對(duì)于被阻礙的人來(lái)說(shuō)，感到沮喪、憤怒、困惑和受傷是正常的。它會(huì)對(duì)一個(gè)人的自尊產(chǎn)生破壞性的影響，讓他們覺(jué)得在他們的關(guān)系中缺乏信任和親密。

 

拖延并不總是容易識(shí)別的。拒絕交談，避免交談，忽視他人，對(duì)某人沉默是這種行為的一些跡象。

 

原因

雖然拖延可能是有害的，但你不應(yīng)該想當(dāng)然地認(rèn)為這本身就是惡意的。從本質(zhì)上講，拖延往往是一種源于恐懼、焦慮和沮喪的行為。一個(gè)人可能會(huì)采取拖延的原因包括:

 

普遍避免沖突(情緒被動(dòng))

在情緒緊張的情況下想要減少緊張

真心相信自己“處理不了”某個(gè)話題

害怕伴侶的反應(yīng)，害怕談話的結(jié)果

認(rèn)為他們的伴侶沒(méi)有解決沖突的欲望

無(wú)法找到解決方案的潛在絕望

一種使自己在這個(gè)問(wèn)題上保持中立的手段

一種認(rèn)為伴侶“情緒化”或“不可理喻”的方式

操縱局面以達(dá)到目的的手段

一種使局勢(shì)陷入危機(jī)的手段，要么在沖突中引起更大的不滿，要么完全結(jié)束一段關(guān)系

 

 

搪塞通常是童年時(shí)期學(xué)到的一種策略。這可能是他們的父母用來(lái)“維持和平”或在家庭等級(jí)中獲得統(tǒng)治地位的一種行為。

 

即使這種阻礙看起來(lái)是故意的、咄咄逼人的，也要記住，這通常是那些感到無(wú)能為力或自我價(jià)值感低的人使用的。在這種情況下，阻礙可能是一種用來(lái)補(bǔ)償這些感覺(jué)的防御機(jī)制。

 

研究表明，男性更有可能拒絕，部分原因是社會(huì)角色將女性視為溝通者，并要求男性“堅(jiān)強(qiáng)而沉默”。

 

阻礙的類型

在一段關(guān)系中，有幾種不同的阻撓方式。這些包括:

 

無(wú)意的阻礙:有時(shí)候，阻礙是一種習(xí)得的反應(yīng)，伴侶用它來(lái)應(yīng)對(duì)困難或情感問(wèn)題。人們這樣做可能是為了避免爭(zhēng)吵升級(jí)或避免討論不舒服的話題。他們也可能害怕伴侶的反應(yīng)。

故意拖延:在極端情況下，拖延被用來(lái)操縱局面，保持對(duì)關(guān)系的控制，或者施加懲罰。如果你認(rèn)為你的伴侶在辱罵你，向咨詢師或治療師尋求建議。

也有一些健康的行為會(huì)被誤認(rèn)為是阻礙。需要注意的是，拖延并不等同于要求空間或設(shè)定界限。要求時(shí)間或空間需要溝通。當(dāng)你的伴侶要求稍后再討論某件事，并且完全想要回到談話中來(lái)時(shí)，他們并不是在阻礙你。

 

如果阻礙被用來(lái)控制、貶低、不尊重或貶低他人，這可能是一種情感虐待。在這種情況下，你應(yīng)該向心理健康專家尋求幫助。

 

對(duì)人際關(guān)系的影響

不管潛在的原因是什么，拖延都會(huì)破壞一段關(guān)系。被冷落的伴侶通常會(huì)感到被貶低或虐待。他們甚至可能開始質(zhì)疑自己的自我價(jià)值。

 

此外，將某人拒之門外往往會(huì)使原本想要避免的局面升級(jí)。它要么迫使一場(chǎng)對(duì)抗，要么使挫敗感累積到說(shuō)了或做了令人遺憾的事情的地步。

 

一些研究人員認(rèn)為，回避是離婚的一個(gè)關(guān)鍵預(yù)測(cè)因素。

 

拖延行為表明不愿意解決維持關(guān)系的核心問(wèn)題。其他研究表明，這種行為對(duì)雙方都有直接的生理影響。

 

2016年的一項(xiàng)研究對(duì)156對(duì)夫婦進(jìn)行了為期15年的跟蹤調(diào)查，得出的結(jié)論是，阻礙與急性肌肉骨骼癥狀有關(guān)，如背痛、頸部僵硬和全身肌肉疼痛。相比之下，沉默的伴侶更有可能出現(xiàn)心血管癥狀，如血壓升高、緊張性頭痛和心率加快。

 

為什么回避會(huì)破壞人際關(guān)系?

拖延是一種消極的、破壞性的溝通方式。它經(jīng)常導(dǎo)致人們遠(yuǎn)離另一個(gè)人，這損害了一段關(guān)系中的情感親密。當(dāng)人們退縮時(shí)，它會(huì)產(chǎn)生距離感，關(guān)系中的人們可能會(huì)開始疏遠(yuǎn)。

 

阻礙是操縱還是虐待?

當(dāng)對(duì)方故意這樣做并以此作為操縱或控制他人的一種方式時(shí)，阻礙可以是虐待。這可以是一種策略，把關(guān)系問(wèn)題的責(zé)任轉(zhuǎn)移到另一個(gè)人身上，而不承擔(dān)任何個(gè)人責(zé)任。

 

拖延是一種煤氣燈嗎?

當(dāng)故意讓人們質(zhì)疑他們的現(xiàn)實(shí)時(shí)，阻礙可以是一種煤氣燈。煤氣燈導(dǎo)致其他人懷疑自己和他們的經(jīng)歷。被忽視會(huì)讓你感到無(wú)力和無(wú)用。

 

你可能會(huì)責(zé)怪自己，甚至懷疑自己對(duì)這種情況的解釋。由于這種自我懷疑，被阻礙的人可能會(huì)感到軟弱或無(wú)法擺脫一段有毒的關(guān)系。

 

克服拖延

如果你們的關(guān)系中出現(xiàn)了阻礙，最好是作為夫妻來(lái)處理。無(wú)論你是阻礙者還是被阻礙的人，你都不能把阻礙作為問(wèn)題孤立起來(lái)。這樣做只會(huì)推卸責(zé)任，最終會(huì)削弱關(guān)系中更大的問(wèn)題。

 

因?yàn)闆](méi)有溝通和合作，一段關(guān)系不太可能成功，所以你需要找到合適的工具來(lái)“重新編程”舊的溝通習(xí)慣。在這種情況下，夫妻咨詢可以提供幫助。

 

夫妻治療的目的是幫助夫妻雙方理解為什么會(huì)發(fā)生阻礙作為一對(duì)夫妻，你要學(xué)會(huì)識(shí)別導(dǎo)致阻礙的行為或做法。

 

立即尋求幫助

 

一旦確定了這些，你就可以學(xué)習(xí)一種更有條理的溝通方法。以下是該戰(zhàn)略可能包含的一些元素:

 

接受反饋并承認(rèn)錯(cuò)誤的看法或錯(cuò)誤

在開始回答之前先承認(rèn)對(duì)方說(shuō)了什么

如果事情變得有爭(zhēng)議，同意推遲談話

注意對(duì)方說(shuō)話時(shí)的肢體語(yǔ)言

表達(dá)對(duì)情況的理解，并允許每個(gè)人回答

在接近一個(gè)有爭(zhēng)議的話題之前先解壓

找一個(gè)安全的空間，讓雙方都不會(huì)感到走投無(wú)路

設(shè)定一個(gè)時(shí)間，當(dāng)事情解決后再回到談話中

使用中立的語(yǔ)言，而不是批評(píng)或指責(zé)

雖然可能需要時(shí)間來(lái)適應(yīng)這些技巧，但最終它們將成為自動(dòng)的。然后，你和你的伴侶將能夠解決問(wèn)題，而不是對(duì)他們做出反應(yīng)。

 

阻礙會(huì)對(duì)一段關(guān)系造成破壞性影響，但這也是個(gè)人和夫妻可以努力克服的問(wèn)題。夫妻咨詢是一個(gè)很好的開始。咨詢師或治療師可以幫助你學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)阻礙的跡象，并發(fā)展更健康、更有效的溝通方式。

 

如果你的伴侶拒絕參加咨詢，你可能仍然會(huì)發(fā)現(xiàn)與治療師交談是有幫助的。心理健康專家可以幫助你學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)。如果無(wú)法找到解決辦法，那么嘗試分居甚至結(jié)束這段關(guān)系可能是必要的。