社會在發(fā)展，伴隨著社會的快速發(fā)展，人們需要承受的來自生活、工作和學習中的壓力也在不斷的增加。緊接著壓力隨之而來的是焦慮、煩躁、恐懼等不健康的情緒�？梢赃@么說，現(xiàn)在焦慮情緒已經(jīng)成為我們生活中普遍存在的負面情緒，并且如果焦慮情緒得不到及時的疏解，會有發(fā)展成為焦慮癥的可能。焦慮癥會給我們的身心健康帶來嚴重的損害。焦慮與恐懼心理有很密切的關(guān)系，要了解如何消除焦慮，需要我們先克服恐懼的心理。

          那么，如何消除恐懼心理呢？以下是心理咨詢師為這個問題作出的解答。

   首先，能夠引起我們緊張、恐懼的各種場面，按照由輕到重的依次列成表（越具體、細節(jié)越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　然后，進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景，想象得越逼真、越鮮明越好。

　　第三：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來再想象，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想象剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

　　第四：按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面（下一張卡片）。注意，每進入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。

　　最后，當你想象最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

　　總之，對于如何消除恐懼心理，避免陷入心理疾病的痛苦中，方法是很多的。以上只是心理咨詢師給我們的一些比較容易進行自我調(diào)節(jié)的方法。如果通過自我調(diào)節(jié)還無法消除這種不健康的心理狀態(tài)，最好及時尋求專業(yè)的心理咨詢的幫助。