在社交媒體時(shí)代，很難避免受到社會(huì)對美的期望的影響。從影響者、美容廣告到名人，您每天都會(huì)受到數(shù)千張經(jīng)過編輯和過濾的面孔和身體圖像的影響。如果您主要關(guān)注發(fā)布此類圖像的帳戶，過度觀看它們，審視自己，并感到自己不夠好，這是自我客觀化的不健康跡象。

自我客體化的影響

盡管自我客體化在所有性別中都存在，但在女性中更為普遍。女性自我客體化的兩個(gè)來源包括日常生活中發(fā)生的直接個(gè)人經(jīng)歷和通過媒體描繪的美麗標(biāo)準(zhǔn)。

肥胖言論：當(dāng)女性對自己的體型、體重、身材、飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及任何與外表相關(guān)的、會(huì)導(dǎo)致自我貶低的言論進(jìn)行評論時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)肥胖言論。研究表明，以這種方式談?wù)撟约旱呐�性更容易陷入自卑、對身體不滿意、肥胖、運(yùn)動(dòng)過度、不健康的減肥做法（如時(shí)尚飲食、飲食失調(diào)和不吃飯）等問題中。

媒體影響：媒體宣傳理想的女性體型是苗條和精瘦。當(dāng)女性接觸到這些不切實(shí)際的美麗標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致身體羞恥感、自我意識、身體焦慮和其他心理健康問題增加。

自我物化導(dǎo)致女性難以接受自己身體的本來面目，并不斷沉迷于自己的外表。它已被證明與羞恥感增加、焦慮感增加、最高動(dòng)機(jī)狀態(tài)降低、內(nèi)部身體狀態(tài)意識降低、性功能障礙、飲食失調(diào)和抑郁有關(guān)。

盡量減少自我客體化的技巧

當(dāng)你不斷批評自己的身體時(shí)，你可能很難對自己的身體感覺良好。你不是一個(gè)物體。您不僅僅是一張美麗的臉龐或健康的身體。你是一個(gè)擁有獨(dú)特個(gè)性、經(jīng)歷、希望和夢想的人。以下是一些幫助減少自我客體化行為的方法：

意識到你的消極自言自語：你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常消極地談?wù)撟约骸Ｏ麓文氵@樣做時(shí)，告訴自己一些關(guān)于自己的積極的事情來打斷這種思維模式。例如，告訴自己：“我很強(qiáng)大，我尊重自己的身體�！� 當(dāng)你意識到自己的消極自言自語時(shí)，改變習(xí)慣就更容易了。（提示：確保您的積極言論是現(xiàn)實(shí)的，并且適合您的價(jià)值觀以及您感覺最舒服的內(nèi)容。）

嘗試寫日記：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在練習(xí)自我客體化行為時(shí)，寫下你的想法和感受、發(fā)生的時(shí)間和日期，以及在你開始這樣做之前發(fā)生了什么。寫日記可以是識別行為模式、更好地了解觸發(fā)因素、管理困難情緒的有效方法，并可以幫助您找到應(yīng)對方法。

限制不切實(shí)際的媒體曝光：瀏覽您在社交媒體上關(guān)注的帳戶，并取消關(guān)注任何宣揚(yáng)不切實(shí)際的美容標(biāo)準(zhǔn)和物化身體的帳戶。您看到這些圖像的次數(shù)越少，您就越不可能將自己與它們進(jìn)行比較。

專注于你的身體為你做的事情：你因?yàn)槟愕纳眢w而生活和呼吸。每次呼吸時(shí)，肺部都會(huì)充滿空氣并為血液供氧。您的心臟將血液輸送到肌肉。你的肌肉可以讓你移動(dòng)。您的身體是一個(gè)令人驚嘆的相互關(guān)聯(lián)的系統(tǒng)，每時(shí)每刻都在為您工作。與其擔(dān)心你的身體是什么樣子，不如關(guān)注它的感覺，它對你的作用，并善待它。

當(dāng)你努力消除自我客體化的影響時(shí)，考慮到你多年來一直在內(nèi)化這些信息，這可能是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，所以善待自己并保持耐心，因?yàn)榭赡苄枰獣r(shí)間和工作來最大程度地減少自我客體化。如果您正在為此苦苦掙扎，或者它正在影響您的日常功能，請尋求專業(yè)幫助。

文章翻譯"Self-Objectification in Women