什么是壓力？

壓力可以定義為導致身體、情緒或心理緊張的任何類型的變化。壓力是你的身體對任何需要注意或采取行動的事情的反應。 

每個人都會或多或少地經(jīng)歷壓力。然而，你應對壓力的方式會對你的整體健康產(chǎn)生很大影響。

有時，管理壓力的最佳方法就是改變你的處境。有時，最好的策略是改變你應對情況的方式。

清楚地了解壓力如何影響你的身心健康非常重要。了解你的心理和身體健康如何影響你的壓力水平也很重要。

文章翻譯：What Is Stress?

一、壓力的跡象

壓力可以是短期的，也可以是長期的。兩者都會導致各種癥狀，但長期壓力會對身體造成嚴重損害，并對健康產(chǎn)生長期影響。

一些常見的壓力跡象包括：

情緒變化

手掌濕冷或出汗

性欲下降

腹瀉

睡眠困難

消化問題

頭暈

感到焦慮

經(jīng)常生病

磨齒

頭痛

低能量

肌肉緊張，尤其是頸部和肩部

身體疼痛

賽車心跳

發(fā)抖

識別壓力

壓力是什么感覺？壓力是什么感覺？它通常會導致煩躁、恐懼、過度勞累和沮喪。你可能會感到身體疲憊、精疲力盡、無法應對。

壓力并不總是那么容易識別，但有一些方法可以識別你可能承受過大壓力的一些跡象。有時壓力可能來自明顯的來源，但有時即使是來自工作、學校、家庭和朋友的日常小壓力也會對你的身心造成損害。

如果你認為壓力可能會影響你，你可以注意以下幾點：

心理癥狀，例如注意力不集中、擔心、焦慮和記憶困難

情緒跡象，例如生氣、煩躁、喜怒無�；蚓趩�

身體體征，如高血壓、體重變化、經(jīng)常感冒或感染、月經(jīng)周期和性欲變化

行為跡象，例如自我保健能力差、沒有時間做自己喜歡的事情，或者依靠毒品和酒精來應對

壓力與焦慮

壓力有時會被誤認為是焦慮，而承受巨大的壓力會導致焦慮感。經(jīng)歷焦慮會使應對壓力變得更加困難，并可能導致其他健康問題，包括抑郁加劇、對疾病的易感性和消化問題。

壓力和焦慮會導致緊張、睡眠質(zhì)量差、高血壓、肌肉緊張和過度擔憂。在大多數(shù)情況下，壓力是由外部事件引起的，而焦慮是由你對壓力的內(nèi)部反應引起的。一旦威脅或情況解決，壓力可能會消失，而即使原始壓力源消失后，焦慮也可能持續(xù)存在。

二、壓力的原因

生活中有許多不同的事情會導致壓力。壓力的一些主要來源包括工作、財務、人際關系、養(yǎng)育子女和日常不便。

壓力會引發(fā)身體對感知到的威脅或危險的反應，稱為戰(zhàn)斗或逃跑反應。在這個反應過程中，某些激素如腎上腺素和皮質(zhì)醇被釋放。這會加快心率，減緩消化，將血液分流到主要肌肉群，并改變各種其他自主神經(jīng)功能，給身體帶來能量和力量的爆發(fā)。

最初因其能夠讓我們在面臨危險時進行身體對抗或逃跑而得名，現(xiàn)在，戰(zhàn)斗或逃跑反應會在兩種反應都不合適的情況下被激活——比如在交通中或在工作壓力大的時候。

當感知到的威脅消失時，系統(tǒng)會通過放松響應 恢復正常功能。但在慢性壓力的情況下，放松反應不會經(jīng)常發(fā)生，并且處于近乎持續(xù)的戰(zhàn)斗或逃跑狀態(tài)可能會對身體造成損害。

壓力還會導致一些不健康的習慣，對你的健康產(chǎn)生負面影響。例如，許多人通過暴飲暴食或吸煙來應對壓力。這些不健康的習慣會損害身體，從長遠來看會造成更大的問題。

壓力的類型

并非所有類型的壓力都是有害的，甚至是負面的。你可能遇到的一些不同類型的壓力包括：

急性壓力：急性壓力是一種非常短期的壓力，可以是積極的，也可以是更令人痛苦的；這是我們在日常生活中最常遇到的壓力類型。

慢性壓力：慢性壓力是一種似乎永無止境且不可避免的壓力，例如糟糕的婚姻或極其繁重的工作帶來的壓力；慢性壓力也可能源于創(chuàng)傷經(jīng)歷和童年創(chuàng)傷。

突發(fā)性急性應激：突發(fā)性急性應激是一種急性應激，它似乎猖獗并成為一種生活方式，造成持續(xù)痛苦的生活。

良性應激反應：良性應激反應既有趣又令人興奮。它被稱為一種積極的壓力，可以讓你保持精力充沛。它與腎上腺素的激增有關，例如當你滑雪或在截止日期前賽跑時。 

4 種主要壓力類型：

壓力的主要有害類型是急性壓力、慢性壓力和偶發(fā)性急性壓力。急性應激通常是短暫的，慢性應激是長期的，而偶發(fā)性急性應激是短期但頻繁的。積極的壓力，被稱為良性壓力，可以是有趣和令人興奮的，但它也可能會造成損失。

壓力的影響

壓力會對你的健康和幸福產(chǎn)生多種影響。它會使處理生活中的日常麻煩變得更具挑戰(zhàn)性，影響你的人際關系，并對你的健康產(chǎn)生不利影響。當你檢查壓力對你生活的影響時，你的思想和身體之間的聯(lián)系就會顯而易見。

對人際關系、金錢或生活狀況感到壓力會導致身體健康問題。反之亦然。健康問題，無論你是患有高血壓還是糖尿病，也會影響你的壓力水平和心理健康。當你的大腦承受高度壓力時，你的身體會做出相應反應。

嚴重的急性壓力，例如卷入自然災害或發(fā)生言語爭執(zhí)，可能會引發(fā)心臟病、心律失常，甚至猝死。然而，這種情況主要發(fā)生在已經(jīng)患有心臟病的人身上。

壓力也會造成情緒損失。雖然某些壓力可能會產(chǎn)生輕微的焦慮或沮喪感，但長期的壓力也會導致倦怠、焦慮癥和抑郁。

慢性壓力也會對你的健康產(chǎn)生嚴重影響。如果你長期承受壓力，你的自主神經(jīng)系統(tǒng)會過度活躍，這可能會損害你的身體。

受壓力影響的情況

糖尿病

脫發(fā)

心臟病

甲狀腺功能亢進癥

肥胖

性功能障礙

牙齒和牙齦疾病

潰瘍

壓力治療

壓力不是一種獨特的醫(yī)學診斷，也沒有單一的、具體的治療方法。壓力治療的重點是改變情況、發(fā)展壓力應對技能、實施放松技巧以及治療可能由慢性壓力引起的癥狀或狀況。

一些可能有幫助的干預措施包括治療、藥物治療以及補充和替代醫(yī)學 (CAM)。

心理治療

某些形式的治療可能特別有助于解決壓力癥狀，包括認知行為療法（CBT）和基于正念的減壓療法（MBSR）等。CBT 專注于幫助人們識別和改變消極思維模式，而 MBSR 利用冥想和正念來幫助減輕壓力水平。

藥物

有時可能會開藥來解決與壓力有關的某些特定癥狀。此類藥物可能包括助眠藥、抗酸劑、抗抑郁藥和抗焦慮藥。

補充和替代醫(yī)學

一些可能有助于減輕壓力的補充方法包括針灸、芳香療法、按摩、瑜伽和冥想。

應對壓力

盡管壓力是不可避免的，但它是可以控制的。當你了解壓力對你造成的損失以及對抗壓力的步驟時，你就可以掌控自己的健康并減少壓力對你生活的影響。

學會識別倦怠的跡象。高壓力可能會使你面臨倦怠的高風險。倦怠會讓你感到精疲力盡并且對工作漠不關心。當你開始感到情緒疲憊的癥狀時，這表明你需要找到一種方法來控制壓力。

嘗試定期鍛煉。體力活動對你的大腦和身體有很大影響。無論你喜歡太極拳還是想開始慢跑，鍛煉都可以減輕壓力并改善許多與精神疾病相關的癥狀。

照顧好你自己。將定期的自我護理活動納入日常生活對于壓力管理至關重要。了解如何照顧你的思想、身體和精神，并發(fā)現(xiàn)如何裝備自己，過上最好的生活。

在生活中練習正念。正念不僅僅是每天練習 10 分鐘。它也可以是一種生活方式。了解如何在一天中更加用心地生活，這樣你就可以在一生中變得更加清醒和有意識。