如何打破你們關(guān)系中的指責(zé)循環(huán)

在一段關(guān)系中，當(dāng)一個(gè)人把任何錯(cuò)誤的責(zé)任推到他的伴侶身上，并把這種指責(zé)作為他們抱怨或沖突的焦點(diǎn)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)指責(zé)的循環(huán)。這反過(guò)來(lái)又會(huì)讓伴侶感到防御和攻擊。指責(zé)的循環(huán)只會(huì)增加沖突和不安，對(duì)解決關(guān)系中的問(wèn)題毫無(wú)幫助。

你可能發(fā)現(xiàn)自己處于責(zé)備游戲的任何一方，你可能不確定如何擺脫這種角色。為了幫助你找到更有效的關(guān)系方式，我們來(lái)看看責(zé)備循環(huán)到底涉及到什么，為什么會(huì)發(fā)生這樣的事情，以及你如何采取措施進(jìn)入一個(gè)更健康的關(guān)系模式。

文章翻譯：How to Break the Cycle of Blame in Your Relationship.

了解指責(zé)循環(huán)

為了擁有健康的人際關(guān)系，我們首先需要能夠與自己建立積極的關(guān)系。例如，研究表明，自我同情是我們整體幸福感和成功應(yīng)對(duì)沖突能力的關(guān)鍵。然而，我們很容易陷入一種消極的行為模式，既不同情我們自己，也不同情我們的伴侶。

指責(zé)游戲通常始于自我反射的觸發(fā)因素。換句話說(shuō)，我們最終會(huì)把自己不安全的東西投射到伴侶身上。之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)槲覀優(yōu)橹畩^斗的品質(zhì)是如此根深蒂固，很難放下，很容易與我們的伴侶陷入類似的循環(huán)。

當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，我們的本能是責(zé)怪我們的伴侶，這使他們無(wú)法信任我們。這也使得我們不可能就一個(gè)問(wèn)題進(jìn)行富有成效的對(duì)話，因?yàn)槲覀儾皇菑囊粋�(gè)純粹理性或事實(shí)的角度出發(fā)的。這可能會(huì)讓你的伴侶猶豫是否要向你提出問(wèn)題，因?yàn)樗麄冎�道他們�?huì)因?yàn)槟阕约旱男袨槎�受到指�?zé)。反過(guò)來(lái)，這會(huì)導(dǎo)致怨恨，最終導(dǎo)致一段關(guān)系的失敗。

人際關(guān)系中責(zé)備的原因

當(dāng)我們沒(méi)有正確地關(guān)注自己的行為時(shí)，一段關(guān)系中的指責(zé)循環(huán)就會(huì)發(fā)生。當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，責(zé)備循環(huán)可能會(huì)使問(wèn)題無(wú)法解決，因?yàn)樨?zé)備者不接受他們?cè)跊_突中的角色。

此外，被指責(zé)的人不太可能以他們希望的方式行事和溝通，因?yàn)樗麄冊(cè)谝驗(yàn)槿魏五e(cuò)誤而受到指責(zé)后，都是從自我保護(hù)的角度出發(fā)的。

你可能會(huì)因?yàn)槿魏文阌X(jué)得出錯(cuò)的事情而責(zé)怪你的伴侶:這可能包括溝通的中斷、誤解、沒(méi)有達(dá)到你認(rèn)為已經(jīng)明確提出的期望，或者在家庭責(zé)任上的分歧。當(dāng)一個(gè)人不斷地把負(fù)面事件的責(zé)任推到別人身上時(shí)，任何情況都可能促使他們這樣做。

指責(zé)游戲的后果

可以理解的是，把關(guān)系中的所有問(wèn)題都?xì)w咎于別人的過(guò)程可能會(huì)導(dǎo)致非常負(fù)面的結(jié)果。讓我們來(lái)看看它們是什么。

溝通不暢

當(dāng)一個(gè)人覺(jué)得自己因無(wú)法控制或不屬于自己的行為而受到指責(zé)時(shí)，他們自然會(huì)猶豫是否要陷入沖突。反過(guò)來(lái)，這會(huì)造成溝通的缺乏。在正常、健康的關(guān)系中，一個(gè)人在感到委屈或希望做出改變時(shí)能夠向另一個(gè)人傾訴。

但如果你因?yàn)橄胍�改變而受到指�?zé)，你就不太可能這樣做。開(kāi)放的溝通是健康的長(zhǎng)期關(guān)系的關(guān)鍵組成部分，而指責(zé)循環(huán)可以防止這種情況發(fā)生。

情感疏遠(yuǎn)

當(dāng)你覺(jué)得自己無(wú)法與伴侶敞開(kāi)心扉、誠(chéng)實(shí)地溝通時(shí)，與他們保持親密關(guān)系就會(huì)成為一項(xiàng)挑戰(zhàn)。正因?yàn)槿绱耍�一方可能�?huì)在情感上遠(yuǎn)離他們的關(guān)系。這可能是有意識(shí)的或無(wú)意識(shí)的，并且可能是持續(xù)的或僅持續(xù)很短的時(shí)間。

責(zé)備周期持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，那些已經(jīng)疏遠(yuǎn)自己的人就越難再次與伴侶感到親近。

怨恨

毫不奇怪，在某人感到受到責(zé)備的情況下，他們會(huì)開(kāi)始感到怨恨，尤其是當(dāng)這種責(zé)備習(xí)慣妨礙他們溝通時(shí)。怨恨可能會(huì)緩慢或快速地產(chǎn)生，并且會(huì)隨著時(shí)間的推移而不斷增長(zhǎng)。這是一種不愉快的感覺(jué)，一個(gè)人可能會(huì)因?yàn)闊o(wú)法與伴侶溝通而變得非常沮喪。

怨恨，即使你試圖將其隱藏在內(nèi)心，也可能表現(xiàn)為從被動(dòng)攻擊行為到不代表你想要如何行事的不良行為等任何形式。

分手

最終，如果不加以解決或不解決，指責(zé)循環(huán)可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)系的破裂。開(kāi)放、坦率的溝通對(duì)于長(zhǎng)期關(guān)系的生存是必要的，而指責(zé)循環(huán)使這成為一個(gè)相當(dāng)大的挑戰(zhàn)。

即使溝通繼續(xù)定期進(jìn)行，伴侶也很可能認(rèn)為他們厭倦了因關(guān)系中的所有問(wèn)題而受到指責(zé)。除非采取行動(dòng)阻止指責(zé)循環(huán)，否則最終的結(jié)果很容易就是 分手。

如何建設(shè)性地應(yīng)對(duì)責(zé)備

與其假設(shè)最壞的情況以及對(duì)方做了一些故意傷害的事情，不如假設(shè)你的伴侶正在盡力而為，并提供對(duì)聯(lián)系有幫助和建設(shè)性的反饋，而不是有害和破壞性的，這可能會(huì)有所幫助。

雖然在某些情況下，某人會(huì)犯錯(cuò)誤并有過(guò)錯(cuò)，但與其責(zé)備和羞辱，不如從好奇心、深思熟慮、自我意識(shí)的角度進(jìn)行對(duì)話，并共同努力解決問(wèn)題，這可能會(huì)有所幫助。

解決指責(zé)游戲有一個(gè)直接的解決方案：承擔(dān)責(zé)任。正如我們必須學(xué)會(huì)寬恕自己一樣，我們也必須對(duì)我們?cè)谌穗H關(guān)系中長(zhǎng)期存在的消極行為承擔(dān)責(zé)任。

要開(kāi)始結(jié)束責(zé)備循環(huán)的過(guò)程，你需要從與伴侶溝通開(kāi)始。你可以嘗試與以前不同的溝通方法，例如學(xué)習(xí)非暴力溝通。你也可以嘗試從與伴侶一起解決指責(zé)問(wèn)題的角度來(lái)操作。

觀點(diǎn)的轉(zhuǎn)變可以產(chǎn)生巨大的影響。這從來(lái)都不是一件容易的事，它可能會(huì)讓人感到挫敗，甚至痛苦，尤其是當(dāng)情感創(chuàng)傷仍然新鮮時(shí)。然而，一個(gè)簡(jiǎn)單的觀點(diǎn)轉(zhuǎn)變就有能力改變現(xiàn)狀。關(guān)系的價(jià)值和意義。

如果責(zé)備循環(huán)感覺(jué)無(wú)法獨(dú)自克服，你和你的伴侶可以嘗試夫妻咨詢。這是一起學(xué)習(xí)溝通技巧的絕佳選擇。此外，指責(zé)者的思維和行為模式可能會(huì)受到治療師的挑戰(zhàn)，并在將這些模式追溯到其最初的治療來(lái)源時(shí)獲得支持。

通過(guò)積極參與、實(shí)踐并愿意在治療過(guò)程中開(kāi)展工作，夫妻咨詢可能有助于改善溝通、理解和解決關(guān)系中的僵局。

培養(yǎng)健康的關(guān)系模式

當(dāng)尋求改變圍繞責(zé)備的行為時(shí)，從好奇心、關(guān)懷和同情心來(lái)處理沖突可能是一個(gè)很好的起點(diǎn)。你付出什么就會(huì)得到什么。對(duì)過(guò)程的承諾決定了一對(duì)夫婦的成功。

對(duì)自己和身邊的人抱有關(guān)心、同情和同理心，更有可能取得積極的結(jié)果。這種同理心和同情心可以讓我們?cè)�諒自己和伴侶的失誤和錯(cuò)誤，也可以讓我們記住，總的來(lái)說(shuō)，我們都在盡力而為。記住你的伴侶愛(ài)你并且不會(huì)故意傷害你可以幫助減少責(zé)備反射。

改變可能不會(huì)立即發(fā)生，但隨著時(shí)間的推移，你可以慢慢地將你們的關(guān)系轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N不以責(zé)備為中心的關(guān)系。當(dāng)每個(gè)人都表現(xiàn)出承擔(dān)責(zé)任的承諾時(shí)，就會(huì)迫使其他人也嘗試做同樣的事情。關(guān)系工作的動(dòng)力是真實(shí)而強(qiáng)大的。