雖然睡眠焦慮令人痛苦，但改變某些生活方式并采用有效的睡眠策略可以幫助您減輕焦慮并獲得更好的休息。

養(yǎng)成良好的睡眠習慣

調(diào)整你的睡眠習慣可以顯著改善睡眠，這可能會幫助你減輕對入睡和保持睡眠的焦慮。有用的策略包括：

避免白天小睡

營造舒適的睡眠環(huán)境

每晚同一時間睡覺，每天早上同一時間起床

從臥室移走電子設備，睡前一小時避免使用手機或平板電腦

晚上避免大餐、過量咖啡因和酒精

保持身體活躍

定期鍛煉有助于改善睡眠并對抗焦慮感。一項研究發(fā)現(xiàn)運動有助于改善睡眠質(zhì)量。

研究還表明，運動有助于減輕焦慮癥狀。它不僅可以緩解焦慮癥狀，還可以預防未來的焦慮。

利用放松技巧

放松技巧可以幫助對抗壓力，減輕你每晚給自己施加的壓力�？赡苡袔椭�的策略包括：

深呼吸：不正確的呼吸，例如淺而快的呼吸，通常會使焦慮加劇。深呼吸技巧可以幫助誘發(fā)放松反應，從而緩解焦慮，改善放松狀態(tài)，并更容易獲得良好的夜間休息。

漸進式肌肉關系：這種技術涉及緊張然后放松身體的肌肉，通常從身體的頂部開始向下移動。通過練習這種技術，您可以學習如何快速引發(fā)穿過身體的放松波。它可以讓您更好地控制身體對焦慮的反應，研究表明它還可以幫助改善睡眠質(zhì)量。

引導意象：當您發(fā)現(xiàn)自己醒著并擔心時，使用引導意象可能有助于緩解焦慮感并幫助入睡。這種方法涉及使用可視化技術，例如想象一個寧靜的場景，以幫助您平靜身心。研究表明，使用意象引導可能有助于改善睡眠質(zhì)量。

睡眠和焦慮具有雙向關系。焦慮會使人難以入睡，但睡眠不佳也會導致焦慮感增加。

當您發(fā)現(xiàn)自己感到焦慮和壓力時，請記住，可能需要一些時間才能讓您的睡眠恢復正常。慶祝小小的勝利，專注于建立健康的睡眠習慣，并在發(fā)現(xiàn)自己陷入困境時轉(zhuǎn)向有效的放松技巧。