識別睡眠焦慮

如果您正在與持續(xù)的焦慮感和睡眠困難作斗爭，與您的醫(yī)生討論您的癥狀很重要。焦慮可能很嚴(yán)重，并且隨著時(shí)間的推移會變得更嚴(yán)重。睡眠不足也會對您的身心造成重大損害。

為了做出診斷，您的醫(yī)生會詢問有關(guān)您所經(jīng)歷的癥狀的問題。開誠布公地講述您與睡眠的斗爭以及它對您日常生活能力的影響。

您的醫(yī)生還想更多地了解您的癥狀出現(xiàn)了多長時(shí)間、您的病史以及您目前正在服用的任何其他藥物或補(bǔ)充劑。

某些藥物或補(bǔ)充劑可能會導(dǎo)致焦慮癥狀或睡眠障礙。您的醫(yī)生還可能進(jìn)行身體檢查并進(jìn)行實(shí)驗(yàn)室檢查，以排除可能導(dǎo)致您出現(xiàn)癥狀的任何醫(yī)療狀況。

您的醫(yī)生可能會診斷您患有失眠癥、焦慮癥或兩者兼而有之。然而，其他因素或條件也可能發(fā)揮作用。您的醫(yī)生建議的具體治療方法將取決于您的診斷。

為什么當(dāng)我嘗試睡覺時(shí)會感到焦慮？

在許多情況下，睡眠焦慮是表現(xiàn)焦慮的一種形式。表現(xiàn)焦慮是一種專注于一個(gè)人執(zhí)行某項(xiàng)任務(wù)的能力的焦慮。雖然我們經(jīng)常將這種類型的焦慮與對公開演講、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)或考試的擔(dān)憂聯(lián)系起來，但當(dāng)你擔(dān)心自己能否做對其他人來說似乎很自然的事情時(shí)，它也會出現(xiàn)。在睡眠焦慮的情況下，這種恐懼集中在你“執(zhí)行”睡眠的能力上。

當(dāng)您發(fā)現(xiàn)難以入睡時(shí)，這意味著您也有更多時(shí)間專注于恐懼和擔(dān)憂。當(dāng)你清醒地躺著，遠(yuǎn)離白天常見的干擾時(shí)，你的思緒可能會轉(zhuǎn)向沉思和擔(dān)憂，包括為自己沒有睡覺而煩惱。不幸的是，這些擔(dān)憂使得入睡變得更加困難。

這種夜間的戰(zhàn)斗可能會導(dǎo)致所謂的預(yù)期焦慮，或者對尚未發(fā)生的事情感到焦慮。您可能會發(fā)現(xiàn)自己每天晚上都害怕睡覺。隨著時(shí)間的推移，這不僅會導(dǎo)致睡眠不足，還會導(dǎo)致焦慮惡化。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不佳的人也更容易出現(xiàn)更頻繁、更持久的負(fù)面想法。

睡眠焦慮的危險(xiǎn)因素

睡眠焦慮有時(shí)與不同類型的心理健康狀況有關(guān)。經(jīng)歷這些情況的人有時(shí)更有可能睡眠困難，這會增加他們患睡眠焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。

廣泛性焦慮癥：這種情況的特點(diǎn)是對各種活動(dòng)或話題持續(xù)恐懼。這種擔(dān)憂是過度和持續(xù)的，會影響一個(gè)人正常運(yùn)作的能力。這些擔(dān)憂有時(shí)可能集中在睡眠上。

失眠：這種類型的睡眠障礙使入睡或保持睡眠更加困難，并影響整體睡眠質(zhì)量。失眠會導(dǎo)致健康問題，包括焦慮、抑郁和心血管疾病，影響全世界約 10% 至 30% 的人。

恐慌癥：這是一種以反復(fù)、強(qiáng)烈和突然的恐慌發(fā)作為特征的疾病。在某些情況下，人們可能會經(jīng)歷夜間驚恐發(fā)作，這是一種睡眠焦慮，可能導(dǎo)致人們因驚恐發(fā)作的癥狀而醒來。

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙：創(chuàng)傷也會導(dǎo)致睡眠障礙。研究表明，患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的人很可能會反復(fù)做噩夢，從而影響他們的睡眠能力。害怕在睡覺時(shí)做噩夢也會導(dǎo)致睡眠焦慮。

其他睡眠障礙：另一種類型的睡眠障礙也會導(dǎo)致睡眠焦慮癥狀。其他類型的睡眠障礙可能導(dǎo)致焦慮，包括不寧腿綜合征 (RLS)、睡眠呼吸暫停和發(fā)作性睡病。

某些情況會增加睡眠焦慮的風(fēng)險(xiǎn)，包括廣泛性焦慮、失眠、恐慌癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和其他睡眠障礙。

睡眠焦慮的治療

雖然睡眠焦慮可能令人不安和具有破壞性，這是可以理解的，但有一些有效的治療方法可以提供幫助。適合您的方法取決于引起癥狀的原因，但通常會涉及旨在減少焦慮和失眠的干預(yù)措施。

除了解決可能導(dǎo)致焦慮的潛在病癥外，失眠的治療通常側(cè)重于心理治療和生活方式的改變。失眠認(rèn)知行為療法（CBT-I）側(cè)重于調(diào)整思想以促進(jìn)睡眠、練習(xí)放松策略以及使用其他策略來改善睡眠。

有時(shí)會開藥治療失眠，可能包括處方安眠藥、非處方安眠藥、褪黑激素和自然療法。雖然這些藥物可以幫助人們在短期內(nèi)獲得更多睡眠，但它們可能會產(chǎn)生副作用，并且不能解決導(dǎo)致睡眠焦慮的潛在因素。