為伴侶提供情感支持的方法

每個人都需要情感支持，但了解如何以及何時提供它可能具有挑戰(zhàn)性。

為了建立健康的關(guān)系，你希望你的伴侶知道你在他們身邊，同時仍要注意自己的心理健康。

有多種策略可以對你和你的伴侶都有益的方式提供情感支持。

文章翻譯：8 Ways to Provide Emotional Support for Your Partner.

如何在情感上支持你的伴侶

聆聽你的合作伙伴

當你的伴侶向你敞開心扉時，真正傾聽和關(guān)注很重要。我們很容易分心，尤其是當我們過著如此忙碌的生活時，但重要的是你的伴侶得到你的全部關(guān)注。 

你絕不能忽視或否定他們所說的話或他們的感受，因為最終每個人都會以不同的方式體驗不同的情緒，并且沒有正確或錯誤的處理方法。

如果你在傾聽時沒有完全投入，你可能會錯過重要信息，這可能會讓你的伴侶感覺你對他們的想法和感受不感興趣或不關(guān)心。當有人向你敞開心扉時，積極傾聽是一種支持和關(guān)懷的做法。

詢問你的伴侶他們需要你提供什么

如果你的伴侶向你敞開心扉，而你不確定他們需要什么，你可以詢問他們當時正在尋找什么。一個需要澄清的好問題是：“你現(xiàn)在更喜歡舒適還是需要解決方案？”

如果他們只是想發(fā)泄，他們可能不會處于接受或欣賞建議的狀態(tài)，并且會感到不安和被忽視。研究表明，男性尤其更有可能想要為伴侶“解決”問題，而不是簡單地傾聽。

解釋并重復他們所說的話

通過這樣做，你可以表明你正在積極傾聽，并且你理解你的伴侶在說什么。它還驗證了你的伴侶告訴你的內(nèi)容。當他們告訴你一些事情后，你可以總結(jié)他們所說的內(nèi)容。開始解釋和重復他們所說的話的一種方法是，“我聽到你分享的是……”

如果你有任何不確定的地方，請不要害怕要求澄清。這表明你對此感興趣并且希望達成一致。 

認真對待他們的問題

無論你的伴侶正在經(jīng)歷或掙扎什么，重要的是要認真對待它，并以同理心、關(guān)懷和同情心來回應(yīng)——即使這不是你個人認為的大事。因為，對于你的伴侶來說，這是一件大事。 

有時，當所愛的人陷入困境時，人們想說“這不是世界末日”之類的話，但他們的感受并不因為有些人的情況可能更糟而減弱。你的伴侶會感激你認真對待他們的問題，將其視為對他們來說真實有效的事情，而不是你輕視或忽視這些問題。 

提供身體上的愛意

身體上的感情是否需要或有幫助取決于人和情況。對于某些人來說，在為伴侶提供情感支持時，身體上的情感可能會讓人感到受歡迎和安慰。這可能很簡單，比如在他們與你交談時握住他們的手，或者在他們掙扎時擁抱他們。你可以通過提出諸如“你說話時我可以握住你的手或撫摸你的背嗎？”之類的問題來表達身體上的愛意。或者“我可以擁抱你嗎？”

不同的人在不同的時間喜歡不同程度的身體感情。如果你感到不確定，請與你的伴侶溝通，以便了解他們愿意接受什么，并可以相應(yīng)地提供。

提供有意義的手勢

當你的伴侶陷入困境時，他們可能會發(fā)現(xiàn)履行日常職責和任務(wù)變得更加困難。雖然傾聽伴侶的意見很重要，但有些人欣賞具體的行動，例如處理一些他們可能無法勝任的任務(wù)。 

如果他們通常做的某件事需要時間和精力，你可以主動為他們做�；蛘�，你可以挑選他們最喜歡的食物，這樣他們就不必擔心做飯，甚至只是挑選一些鮮花或小禮物，讓他們知道你在想他們并且關(guān)心他們。 

簡單地提供愛

提醒你的伴侶你愛他們并與他們一起度過充滿挑戰(zhàn)的時期，這會讓你感到安心和安慰。明確表示你愛他們，你在他們身邊，你關(guān)心他們。它可能無法解決或解決他們正在經(jīng)歷的事情，但肯定會幫助他們感到更多的支持和更少的孤獨。 

稍后入住

也許你的伴侶敞開了心扉，你可以通過上述一些做法來支持他們。處理和應(yīng)對挑戰(zhàn)需要時間，因此你的伴侶可能需要后續(xù)護理和支持。

你的伴侶可能會感謝你定期與他們聯(lián)系——花時間和精力去跟進，這表明你正在考慮他們，并且你關(guān)心他們正在經(jīng)歷的事情，即使他們沒有直接再次提起這個話題。

當你的伴侶需要情感支持時應(yīng)避免什么

重要的是，你最終不會成為伴侶的治療師。

提供情感支持是任何有意義的關(guān)系的重要組成部分，但它需要成為一種共享的體驗。這種動態(tài)永遠不應(yīng)該讓人感覺是一邊倒的。

與此同時，當你的伴侶向你敞開心扉時，很容易進行比較和最小化。這不僅違背了傾聽合作伙伴意見的重要性，而且完全使尋求支持的人的體驗變得無效和減少。我們可能經(jīng)常覺得這是一種與他人相處的方式，但實際上它在伴侶之間造成了更大的距離。如果你的伴侶覺得向你尋求支持只會得到比較和輕視，這就會導致更多的問題溝通。

從本質(zhì)上講，你需要傾聽伴侶的意見并認真對待他們，不要分心或立即嘗試解決問題（除非他們提出要求）或?qū)⑺麄冋�在�?jīng)歷的事情與可能情況更糟的人進行比較。但與此同時，重要的是，這不是單方面的，而是相互支持。

如果你發(fā)現(xiàn)自己給予的照顧和安慰讓你感到精疲力竭、精疲力竭和怨恨，這表明你已經(jīng)精疲力盡、過度勞累了。此時，照顧好自己并鼓勵或支持你的伴侶向朋友、社區(qū)成員或治療師尋求額外支持非常重要。

當你情緒低落時如何提供情感支持

盡管你在情緒低落時可能很想提供情感支持，但這可能很困難。當然， 照顧好自己也很重要。

當有人與你分享時，分享你自己的情緒是可以的。

請記住，不要進行比較或比較。如果我們允許自己分享自己的情緒，并與我們分享情緒的人感到安全，這實際上可以幫助加強夫妻之間的溝通。如果你感到情緒低落，沒關(guān)系說吧。

此外，支持并不意味著完全忽視自己的感受。不僅要誠實地表達自己的情緒，而且如果事情太過分，誠實也很重要。如果你作為合作伙伴感到負擔過重，可以誠實地說明你當時能夠提供的支持，并設(shè)定界限以表明你提供幫助的能力有限。

但總的來說，與伴侶分享感受是有益的。你可能決定輪流與彼此討論你的感受，并且你可能會意識到，如果你的伴侶也有類似的感覺，你會感到不那么孤獨。 

當你不知道該說什么時該說什么

當你的伴侶向你敞開心扉時，你并不總是知道該說什么，尤其是當你無法理解他們正在經(jīng)歷的事情時。 

不要害怕承認你們無法直接溝通，但仍然要確保強調(diào)你會支持你的伴侶并且你愛他們。這可能就是支持伴侶的非語言方法的用武之地。即使你不確定該說什么，一個吻、一個擁抱或一個牽手可能比你的言語更能傳達信息�；蛘撸�你可以通過給他們買禮物、做家務(wù)或帶狗去散步來表達你的關(guān)心和關(guān)心，這樣他們就不必這樣做了。 

何時建議外部幫助

你可能沒有能力處理伴侶告訴你的所有事情�；蛘�，你可能會對他們告訴你的一切感到不知所措。此時，外部幫助可能會有所幫助。但你如何建議你的伴侶去接受治療呢？ 

選擇一個私人空間——他們會感到舒適且你不會被打擾的地方。如果你以前接受過治療，請談?wù)撃阕约旱慕?jīng)歷。要肯定并富有同情心——提及你已經(jīng)注意到的事情他們沒有表現(xiàn)出自己的行為。明確表示你分享此信息只是因為你關(guān)心他們。如果他們愿意，請給他們空間來談?wù)撍麄兊母惺�。為尋找合適的治療師提供支持。

從長遠來看，為你的伴侶提供情感支持只會讓你們的關(guān)系更加牢固，但也有正確的方法可以解決問題。

提供情感支持并不意味著我們要承擔伴侶的問題，也不意味著我們要為他們解決問題。這意味著我們與所愛的人坐在一起，同情他們并幫助他們感到他們的情緒是合理的。這對于在任何關(guān)系中建立安全感和舒適感都大有幫助。

不同的事情會引起不同的人的共鳴，對你的伴侶有效的事情可能對其他人不起作用。盡最大努力了解伴侶的需求，并在困難時期為他們提供情感支持，這是一種愛和關(guān)懷的行為，可以支持你們關(guān)系的治愈、舒適和親密。