對親密關(guān)系的信任植根于與他人相處的安全感。不忠、謊言或違背承諾會嚴(yán)重?fù)p害合作伙伴之間的信任。然而，這并不一定意味著關(guān)系無法挽救。雖然在出現(xiàn)重大違規(guī)行為時重建信任可能具有挑戰(zhàn)性，但事實上，如果雙方都致力于這一過程，這是可能的。

拾起碎片

重新建立一段關(guān)系蓬勃發(fā)展并持續(xù)發(fā)展所需的安全感需要花費大量的時間和精力。從信任破裂造成的創(chuàng)傷中恢復(fù)是許多想要重回正軌的夫婦可能遇到的難題。

研究表明，夫妻必須解決以下五個癥結(jié)點，才能有效地克服信任的破壞：

了解詳情

釋放憤怒

表現(xiàn)出承諾

重建信任

重建關(guān)系

無論你是冒犯對方還是被背叛者，為了重建對你們關(guān)系的信任，你們雙方都必須重申對你們關(guān)系和彼此的承諾。

了解詳情

即使在看似明顯的背叛案件中，也總是有兩個方面。違規(guī)的伴侶除了對伴侶提出的任何和所有問題給出明確的答案外，還應(yīng)該坦率和誠實地提供信息。

這將使被背叛的一方對情況有更廣泛的了解。發(fā)生了什么、何時、何地？哪些感受或問題可能導(dǎo)致了這種情況？減輕處罰的情節(jié)是什么？

釋放憤怒

即使是輕微的違反信任也會導(dǎo)致精神、情感和身體健康問題。伴侶可能會睡眠困難或食欲減退。他們可能會因為小事而變得煩躁，或者很快就觸發(fā)。

雖然壓抑所有的憤怒和情緒 可能很誘人，但被背叛的伴侶必須傾聽并反思他們的所有感受�？紤]一下伴侶的背叛對你和他人的影響。

反思生活是如何被擾亂的，包括思考現(xiàn)在出現(xiàn)的所有問題和疑慮。讓你的伴侶意識到所有這些感受。

即使是冒犯的一方也被鼓勵表達(dá)自事件發(fā)生前他們可能一直懷有的任何怨恨和憤怒的感覺。

顯示承諾

雙方，尤其是被背叛的一方，可能會質(zhì)疑他們對這段關(guān)系的承諾，并想知道這段關(guān)系是否仍然適合他們，甚至是否可以挽救。

同理心的行為——分擔(dān)痛苦、沮喪和憤怒；表現(xiàn)出悔恨和遺憾；并為承認(rèn)和確認(rèn)受傷的感情留出空間——可以治愈雙方。

在此基礎(chǔ)上，定義雙方對關(guān)系的要求可以幫助合作伙伴理解，繼續(xù)發(fā)展關(guān)系會帶來每個人在前進(jìn)中都同意實現(xiàn)的明確期望。

雙方必須努力確定需要什么才能繼續(xù)致力于使這種關(guān)系發(fā)揮作用。

在傳達(dá)這一點時，避免使用可能引發(fā)沖突的詞語（例如，總是、必須、從不、應(yīng)該）來描述你從伴侶那里看到、期望或想要的東西。相反，選擇有利于公開對話的詞語并使用非指責(zé)性的“我”陳述。例如，支持“我需要感覺自己是你生活中的優(yōu)先事項”而不是“你從來沒有把我放在第一位”。

重建信任

你們必須共同設(shè)定具體的目標(biāo)和現(xiàn)實的時間表，以使你們的關(guān)系重回正軌。認(rèn)識到重建信任需要時間并且需要以下條件：

決定原諒或被原諒。通過嘗試放棄過去來做出有意識的愛的決定。雖然完全實現(xiàn)這一目標(biāo)可能需要一些時間，但致力于實現(xiàn)這一目標(biāo)才是關(guān)鍵。

對自我成長和進(jìn)步持開放態(tài)度。僅靠承諾和寬恕聲明無法修復(fù)破碎的信任。雙方需要確定、檢查和解決背叛的根本原因，以使問題保持休眠狀態(tài)。

了解您內(nèi)心深處的感受并分享您的想法。 讓一方沉迷于破壞信任的情況或行為不會解決任何問題。相反，重要的是公開討論細(xì)節(jié)并表達(dá)所有憤怒和傷害的感受。

想讓它發(fā)揮作用。在此過程中不允許有口頭承諾或更多謊言。誠實并忠實于您的愿望。

一旦雙方都牢記上述幾點，就可以公開談?wù)撃�的目�?biāo)并定期檢查以確保您步入正軌。

對于錯誤方

作為損害這段關(guān)系的人，被提醒你的錯誤行為可能會很困難甚至痛苦。但請記住，上述步驟對于修復(fù)和恢復(fù)過程至關(guān)重要。當(dāng)你處理它們時：

如果你是你們關(guān)系中撒謊、欺騙或破壞信任的人，那么通過改變你的行為來表明錯誤行為已經(jīng)消失。這意味著不再有秘密、謊言、不忠或任何其他類似的事情。從現(xiàn)在開始，要完全透明、開放、坦誠。

誠實并努力理解并說明不良行為發(fā)生的原因。諸如“我不知道”之類的陳述不會增強(qiáng)信心，也不會幫助您找到問題的根源。

對自己的行為和決定負(fù)責(zé)；為你造成的傷害道歉并避免防御，這只會使沖突或危機(jī)永久化。根據(jù)你的伴侶正在做的事情或過去做過的事情來證明你的行為合理也是沒有成效的。

對于被背叛的人

雖然前進(jìn)很大程度上取決于你的伴侶能夠向你展示什么，但請記住，你所做的工作也與你潛在的成功有很大關(guān)系。當(dāng)你日復(fù)一日地前進(jìn)時：

在背叛實際發(fā)生之前，努力了解關(guān)系中出現(xiàn)問題的原因和原因。雖然這不會幫助您忘記發(fā)生的事情，但它可能會幫助您獲得繼續(xù)前進(jìn)所需的一些答案。

一旦你承諾給你的伴侶第二次機(jī)會，提供積極的回應(yīng)和強(qiáng)化，以幫助你的伴侶對那些讓你高興或讓你快樂的事情給予一致的反饋。

要知道，如果您在考慮或開始執(zhí)行上述步驟后不想繼續(xù)這段關(guān)系，那也沒關(guān)系。只要對自己和你的伴侶誠實，不要僅僅因為你覺得這是對你作為忠誠伴侶的期望，就走過場。

對于情侶

雖然有獨立的工作要做，但請記住要完全傾聽彼此的意見�；ハ嗵嵝眩瑢τ谟嘘P(guān)背叛的問題，你們每個人都應(yīng)該得到公開和誠實的回答。

重建關(guān)系

一旦夫妻承諾重建信任，他們就必須像對待一段全新的關(guān)系一樣對待這段關(guān)系。雙方都必須提出他們真正需要的東西，而不是期望他們的伴侶簡單地知道他們想要什么。

即使是與同一個人，也不要對這種新關(guān)系失去信任。

出于恐懼或憤怒而拒絕信任會阻止你在情感上與你的伴侶重新建立聯(lián)系。這會阻礙你們的關(guān)系以健康的方式向前發(fā)展。

相反，通過做建立信任和重建相互支持的聯(lián)系所需的工作來努力重建關(guān)系。就你們雙方的健康關(guān)系是什么樣子達(dá)成一致。

一些例子包括安排約會之夜，共同制定五年、十年甚至二十年的計劃，找到你們的愛情語言，以及與您的伴侶核實您對這段關(guān)系的感覺或是否符合要求。你的期望。

請記住，所有關(guān)系都需要努力。即使是最親密的夫妻也必須努力工作以更新火花，同時年復(fù)一年地朝著同一個方向共同成長。

獲得專業(yè)幫助

如果您解決了上面列出的五個問題，并堅持更大的目標(biāo)，您就可以努力建立更健康、更快樂、更誠實的關(guān)系：只有保持堅強(qiáng)并致力于共同努力，才有可能度過難關(guān)。

治療師可以幫助您處理發(fā)生了什么、為什么發(fā)生以及如何發(fā)生的事情，從而幫助你們倆向前邁進(jìn)。

雙方都必須愿意尋求咨詢，以更好地了解導(dǎo)致信任破裂的原因。但是除了夫妻療法之外，您可能想要或需要尋求個體療法。

有幾種治療方法可以幫助夫妻重新建立信任、溝通和聯(lián)系，這尤其有幫助。通過持續(xù)的工作和治療，你甚至可能在經(jīng)歷這樣的危機(jī)后建立更牢固的關(guān)系。

文章翻譯：How Couples Can Rebuild Trust in a Relationship