無(wú)論我們談?wù)摰氖悄姆N類型的關(guān)系——無(wú)論是友誼、家庭關(guān)系還是浪漫關(guān)系——脆弱性都是與他人建立更緊密、更深入、更真實(shí)的聯(lián)系的關(guān)鍵。它讓我們對(duì)彼此和對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，打破圍墻，消除溝通不暢和誤解的可能性，讓我們成為完全的自己。

什么是關(guān)系中的脆弱性？

 “脆弱是指一個(gè)人愿意冒險(xiǎn)暴露自己的情緒和弱點(diǎn)，”婚姻和家庭治療師、敘事方法創(chuàng)始人莎莉·福斯 (Shari Foos)說(shuō)�！斑@種情感上的開(kāi)放對(duì)于所有健康的關(guān)系都是至關(guān)重要的，因?yàn)樗鼮楦�深入的理解鋪平了道路，并喚起了健康的長(zhǎng)期關(guān)系所必需的同理心。”她補(bǔ)充說(shuō)，通過(guò)開(kāi)放的溝通，其他人可以更好地與你建立聯(lián)系并想象你感受的細(xì)微差別。

為什么關(guān)系中的脆弱性很重要

想要保護(hù)自己和自己的情緒是完全自然的。事實(shí)上，將想法和感受藏在胸前，遠(yuǎn)離他人是一種保護(hù)，有時(shí)讓人很難在一段關(guān)系中變得脆弱。如果您不允許自己變得脆弱，就不能指望您的伴侶了解您對(duì)他們的需求和期望。他們無(wú)疑會(huì)以令人不滿意的方式回應(yīng)。然后，因?yàn)槟愀杏X(jué)不到支持，你可以怨恨他們并責(zé)備他們，而不是承認(rèn)你的感受。然后，在你開(kāi)始變得脆弱之前，你有一個(gè)結(jié)需要解開(kāi)。”

對(duì)他人過(guò)于封閉——尤其是在戀愛(ài)關(guān)系或非常親密的友誼中——會(huì)適得其反。這種聯(lián)系本身不太令人滿意，你們的關(guān)系可能更容易破裂。所有的關(guān)系都容易出現(xiàn)裂痕；將脆弱性視為有助于填補(bǔ)裂縫的砂漿。

培養(yǎng)更多脆弱性關(guān)系的 4 種方法

就像生活中的許多事情一樣，脆弱并不總是自然而然的。事實(shí)上，由于害怕遭到拒絕或評(píng)判，與他人誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己可能非常困難。  

我們是自己最糟糕的批評(píng)者，擔(dān)心我們的伴侶可能會(huì)同意我們對(duì)自己的最糟糕的看法，這令人恐懼。所以，我們通過(guò)隱藏恐懼來(lái)保護(hù)自己。具有諷刺意味的是，要被看到和聽(tīng)到的唯一方法就是冒險(xiǎn)并取得積極的結(jié)果。

在某些情況下，很難敞開(kāi)心扉，因?yàn)榧词箤?duì)自己，我們也并非完全脆弱。挖掘我們的內(nèi)心通常意味著必須處理不舒服或令人困惑的情緒。如果您難以敞開(kāi)心扉或想找到新的方式在人際關(guān)系中保持開(kāi)放和情緒脆弱，請(qǐng)考慮采取下面列出的步驟。

討論弱點(diǎn)本身

通過(guò)分享你對(duì)討論你的弱點(diǎn)的感受來(lái)直接投入，讓你的伴侶知道你過(guò)去是如何感到脆弱的。它是幫助你建立更深層次的聯(lián)系，還是最終讓你受傷了？

簡(jiǎn)單地更好地理解為什么您可能會(huì)與弱點(diǎn)作斗爭(zhēng)可以幫助您在這個(gè)問(wèn)題上與您的合作伙伴建立聯(lián)系。這也是擁抱關(guān)系中的脆弱性而不是避免它的良好開(kāi)端。

說(shuō)出一種恐懼

任何讓你產(chǎn)生困難情緒的話題都是你應(yīng)該找到解決方法的話題。有時(shí)候，只是大聲說(shuō)出恐懼會(huì)讓它看起來(lái)更小，并減輕它的一些刺痛。

我們都有恐懼。無(wú)論是性、金錢(qián)還是家庭挑戰(zhàn)，與一個(gè)愿意認(rèn)真傾聽(tīng)、不帶評(píng)判的人談?wù)撃愕母惺芏紩?huì)讓你受益匪淺。

討論最近的經(jīng)歷

打開(kāi)溝通渠道和脆弱性的一種方法是討論你生活中發(fā)生的事情。也許你和一個(gè)陌生人發(fā)生了沖突，讓你感到困惑，或者你在工作中正在處理一些新的事情。只需從事實(shí)開(kāi)始，然后分享這段經(jīng)歷對(duì)您的影響。體驗(yàn)不一定是負(fù)面的。也許這就是讓你喜出望外的事情！  

分享一個(gè)目標(biāo)

您有短期或長(zhǎng)期目標(biāo)嗎？分享這個(gè)目標(biāo)是什么以及為什么它對(duì)你很重要是與他人建立聯(lián)系的簡(jiǎn)單方法。更好的是，您肯定會(huì)獲得一位啦啦隊(duì)長(zhǎng)，他很高興看到（甚至可能幫助）您的成功。

當(dāng)關(guān)系中的隱私可能比脆弱性更好時(shí)

雖然人際關(guān)系中的脆弱性至關(guān)重要，但在脆弱性和保守一些細(xì)節(jié)之間肯定需要取得平衡。

你可以養(yǎng)成的最好的新習(xí)慣之一就是在與他人分享敏感信息之前考慮其影響的習(xí)慣，例如，向密友傾訴你不喜歡某人的性格或行為——除非你相信你的感受會(huì)被保密，不會(huì)讓你感到內(nèi)疚和后悔。

其他“禁區(qū)”話題可能包括性史（特別是如果這可能導(dǎo)致潛在的嫉妒或與浪漫伴侶的痛苦）、某些財(cái)務(wù)或健康細(xì)節(jié)、恐懼或您尚未完全解決的想法對(duì)你們的關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響，并且你還無(wú)法釋?xiě)训脑购蕖?/font>