過度思考的類型

一個人可能會進(jìn)行不同類型的過度思考。其中許多是由認(rèn)知扭曲引起的，這些扭曲是消極或扭曲的思維方式。

全有或全無的思考

這種過度思考涉及只看到非黑即白的情況。與其同時看好壞，你可能只根據(jù)它是完全成功還是完全失敗來分析一個事件。

災(zāi)難化

這種過度思考包括認(rèn)為事情比實際情況更糟。例如，您可能擔(dān)心考試不及格。這會導(dǎo)致你擔(dān)心你會掛科，這會導(dǎo)致學(xué)業(yè)失敗，得不到學(xué)位，找不到工作。這種過度思考會讓你擔(dān)心不切實際的最壞情況。

過度概括

當(dāng)您將未來的規(guī)則或期望建立在過去的單個或隨機(jī)事件上時，就會發(fā)生這種形式的過度思考。5你可能不會接受不同的結(jié)果是可能的，而是假設(shè)某些事情會“永遠(yuǎn)”或“永遠(yuǎn)不會”發(fā)生。在這種情況下，將過去的一件事過度概括為未來的每一件事，往往會導(dǎo)致過度思考和擔(dān)心可能永遠(yuǎn)不會發(fā)生的事情。

過度思考的影響

想太多不是精神疾病，雖然想太多會讓你焦慮，但它不一定等同于焦慮。但是，它通常可以在多種心理健康狀況的發(fā)展和維持中發(fā)揮作用。一些與過度思考相關(guān)的疾病包括：

沮喪

廣泛性焦慮癥 (GAD)

強(qiáng)迫癥 (OCD)

恐慌癥

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）

社交焦慮癥（SAD）

過度思考可能與心理健康問題存在雙向關(guān)系。壓力事件、抑郁和焦慮會讓人們更容易想得太多，而這種想得太多又會導(dǎo)致壓力、焦慮和抑郁更嚴(yán)重。6個

找到一種方法來打破這個循環(huán)通�？梢詭椭�緩解這些情況的一些癥狀。

過度思考也會嚴(yán)重?fù)p害人際關(guān)系。做最壞的假設(shè)并得出錯誤的結(jié)論會導(dǎo)致與他人的爭論和沖突。癡迷于其他人所做和所說的每一件小事也可能意味著您誤解了他們試圖傳達(dá)的信息。

它還可能導(dǎo)致人際關(guān)系焦慮，以及不斷需要安慰或試圖控制他人等行為。這種行為會損害您與他人的關(guān)系。

如何停止過度思考

研究表明，減少對問題的思考實際上可能是開發(fā)更好解決方案的關(guān)鍵。這里有一些方法可以停止過度思考。

分散自己的注意力

與其坐下來無休止地思考一個問題，不如分散一下自己的注意力。4個

當(dāng)您分心于另一項任務(wù)（例如在花園里工作）時，您的大腦可能會找到更好的方法在后臺制定解決方案�；蛘�，您可能會“沉睡”并發(fā)現(xiàn)您的大腦在您睡覺時為您解決了問題。

短暫的分心可以讓你休息一下。它可能會讓你的注意力集中在更有成效的事情上。而且，當(dāng)您停止思考問題時，您的大腦甚至可能會為您制定解決方案。

挑戰(zhàn)消極想法

提醒自己，你的想法不是事實。你的每一個想法都不會是真實的、準(zhǔn)確的，甚至是不現(xiàn)實的。學(xué)習(xí)如何以更積極的方式重新構(gòu)建它們可以幫助緩解過度思考的傾向。

當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己想得太多時，請?zhí)魬?zhàn)這些想法。問問自己他們是否現(xiàn)實。考慮替代方案。一開始可能會很困難，但學(xué)會說出自己的過度思考可以幫助你學(xué)會用更有幫助的想法取代消極的想法。

文章翻譯：How to Stop Overthinking