不以解決方案為中心

過度思考不同于解決問題。過度思考是關(guān)于解決問題，而解決問題則是尋找解決方案。

想象一場(chǎng)風(fēng)暴即將來臨。這是一個(gè)顯示過度思考和解決問題之間區(qū)別的示例：

過度思考： “我希望風(fēng)暴不要來。這將是可怕的。希望房子不要壞，為什么這些事情總是要發(fā)生在我身上？我不能處理這個(gè)。”

解決問題： “我會(huì)去外面撿起所有可能被風(fēng)吹走的東西。我會(huì)把沙袋放在車庫門上以防止洪水泛濫。如果下大雨，我會(huì)去商店買膠合板，這樣我就可以用木板把窗戶封起來。”

解決問題可以帶來富有成效的行動(dòng)。另一方面，過度思考會(huì)助長(zhǎng)不舒服的情緒并且不會(huì)尋找解決方案。

經(jīng)歷重復(fù)的想法

反省——或者一遍又一遍地重復(fù)同樣的事情——沒有幫助。但是，當(dāng)你想得太多時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在腦海中反復(fù)重播一段對(duì)話，或者多次想象一些不好的事情正在發(fā)生。

根據(jù) 2013 年發(fā)表在《變態(tài)心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究，沉迷于你的問題、錯(cuò)誤和缺點(diǎn)會(huì)增加你出現(xiàn)心理健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。

隨著您的心理健康狀況下降，您更有可能反思自己的想法。這是一個(gè)很難打破的重復(fù)循環(huán)。

你的大腦不會(huì)關(guān)閉

當(dāng)你想得太多時(shí)，你可能會(huì)覺得你的大腦不會(huì)關(guān)閉。當(dāng)您試圖入睡時(shí)，您甚至可能會(huì)覺得您的大腦好像在超速運(yùn)轉(zhuǎn)，因?yàn)樗鼤?huì)在您的腦海中重播場(chǎng)景并讓您想象正在發(fā)生的壞事。

研究證實(shí)了您可能已經(jīng)知道的事情——反芻會(huì)干擾睡眠。想太多會(huì)使人更難入睡。

過度思考也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，當(dāng)您的大腦忙于思考所有事情時(shí)，就更難陷入沉睡。

難以入睡可能會(huì)導(dǎo)致更多令人擔(dān)憂的想法。例如，當(dāng)您沒有立即入睡時(shí)，您可能會(huì)想象第二天會(huì)過度疲勞。這可能會(huì)讓您感到焦慮——這可能會(huì)讓您更難入睡。

做決定是一場(chǎng)斗爭(zhēng)

你可能會(huì)試圖說服自己，更長(zhǎng)時(shí)間、更努力地思考對(duì)你有幫助。畢竟，您正在從各個(gè)可能的角度看待問題。但是，過度分析和執(zhí)著實(shí)際上成了障礙。研究表明，想得太多會(huì)使人難以做出決定。

如果您對(duì)從晚餐吃什么到應(yīng)該預(yù)訂哪家酒店的所有事情都猶豫不決，那么您可能想得太多了。

您很可能會(huì)浪費(fèi)大量時(shí)間尋找第二意見和研究您的選擇，而最終，這些小選擇可能并不重要。

決策是事后猜測(cè)的

過度思考有時(shí)涉及為已經(jīng)做出的決定而自責(zé)。

你可能會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間，認(rèn)為如果你只接受那份工作或不創(chuàng)業(yè)，你的生活會(huì)更好�；蛘�，您可能因?yàn)闆]有及早看到危險(xiǎn)信號(hào)而對(duì)自己不高興——因?yàn)槟�認(rèn)為它們應(yīng)該很明顯！

雖然一點(diǎn)健康的自我反省可以幫助您從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)，但重復(fù)和事后猜測(cè)是一種精神折磨。

過度思考會(huì)影響您的情緒，并可能使您在未來做出決定時(shí)更加困難。

文章翻譯：How to Stop Overthinking