高考前如何進(jìn)行自我緩解焦慮情緒

高考，是決定人生的一次重要選擇。想想現(xiàn)在中小學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力已經(jīng)是非常大了，即將參加高考的學(xué)生的壓力更是空前的大。考前，每個人都會產(chǎn)生不同程度的焦慮情緒。輕者可以自我消化。稍微嚴(yán)重一些的直接會導(dǎo)致產(chǎn)生心理疾病，發(fā)現(xiàn)與治療不是及時，或許高考失利是最普遍的結(jié)果。有什么辦法可以對考前焦慮進(jìn)行自我緩解呢？南京曉然的心理咨詢師給你一點建議，或許對你會有很大的幫助。

從心理健康的角度來講，適當(dāng)?shù)目记敖箲]是沒有問題的。適當(dāng)?shù)慕箲]其實是一種很自然的心理現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)慕箲]反而會是取得好成績的一種動力。但是如果焦慮表現(xiàn)的太明顯了，或是太緊張了，那就需要進(jìn)行心理咨詢了。不妨可以參看以下幾點方法：

“不會休息，就不會工作”。充足的睡眠是保證大腦能正常運作的重要方面。只有睡好了，才能提高學(xué)習(xí)效率和記憶力。相反，犧牲睡眠時間來學(xué)習(xí)只會降低效率，加重焦慮興趣。

考高只是一種手段，它并不是你的最終目的。不能存在一種要考上XX大學(xué)要超過XX同學(xué)才是有面子的事情。高考不是你要不要面子的問題。如果存在這種想法只會加重緊張和焦慮。

適當(dāng)?shù)膮⒓渝憻�。適量的運動會提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，而且適量運動會帶動睡眠質(zhì)量的提高，促進(jìn)記憶蛋白的合成，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)效率。

舒緩的音樂可以使人放輕松。節(jié)奏快的音樂也對釋放壓力有一定的幫助。適當(dāng)?shù)穆犅犚魳�，可以消除緊張焦慮。

考生也可以做自我放松的訓(xùn)練。具體做法是以隨意舒服的姿勢靠坐在沙發(fā)上，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓(xùn)練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，對抗焦慮有良好的效果。

學(xué)習(xí)累了，可以遠(yuǎn)眺周圍的景物。放松一下自己疲勞的眼睛。

保證身體所需營養(yǎng)的供給。像是必須要滿足大腦能量所必需的蛋白質(zhì)、維生素、葡糖糖等含有這類物質(zhì)的食物正確配比，可增強(qiáng)腦功能。

上述幾點基本上可以緩解考前輕微的焦慮情緒。但是如果有些同學(xué)感覺自己的焦慮癥狀比較嚴(yán)重，那就需要及時的跟心理咨詢師尋求幫助。

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