承認(rèn)你的煩躁

當(dāng)有人問你為什么這么脾氣暴躁時(shí)，你很想對他們厲聲說：“我才不是脾氣暴躁！” 你甚至可能會(huì)責(zé)怪其他人太敏感、太大聲或太煩人。

但是否認(rèn)你的煩躁可能會(huì)讓你感覺更糟。

當(dāng)你注意到你對周圍的一切和每個(gè)人感到惱火時(shí)，承認(rèn)你是易怒的。

你不一定要宣布你感到煩躁。您可能只是自己承認(rèn)。

研究表明，說出你的感受可以減輕它們的強(qiáng)度。您甚至可以按照 1 到 10 的等級(jí)對您的易怒程度進(jìn)行評分。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們根據(jù)等級(jí)對他們的憤怒進(jìn)行排名時(shí)，他們的生理癥狀會(huì)下降，并且會(huì)感到更加平靜。

因此，當(dāng)您感到煩躁時(shí)， 請花一點(diǎn)時(shí)間標(biāo)記您的情緒。你可能會(huì)注意到你開始感覺好一點(diǎn)了。

確定是否有明確的來源

有時(shí)，煩躁的根源是顯而易見的。例如，不聽你指揮的尖叫孩子可能會(huì)在漫長的一天之后激起一些煩躁。

在其他時(shí)候，您可能只是覺得自己“在床的錯(cuò)誤一側(cè)醒來”。你可能會(huì)感到憤怒和沮喪，但并不知道為什么。一點(diǎn)自我反省可能會(huì)幫助您認(rèn)識(shí)到自己壓力過大，或者最近沒有花太多時(shí)間照顧自己。

您也可以考慮是否需要吃點(diǎn)東西。“饑餓”是真實(shí)存在的。血糖下降可能會(huì)導(dǎo)致煩躁情緒激增。

如果你能確定來源，你也許能解決問題。但請記住，有時(shí)煩躁不是由任何外部因素引起的。有時(shí)，這只是一種正常的人類體驗(yàn)�；蛘咚�可能源于一些內(nèi)部因素，比如荷爾蒙變化或抑郁癥等心理健康問題。

深呼吸幾次

諸如“我無法忍受在這里多待一分鐘”之類的想法會(huì)助長您的煩躁情緒。您的身體會(huì)通過釋放皮質(zhì)醇（一種壓力荷爾蒙）做出相應(yīng)的反應(yīng)。

然后，您的心跳可能會(huì)加快。你的手掌可能會(huì)出汗。你的血壓可能會(huì)升高。

做幾次緩慢的深呼吸可以平息你的生理反應(yīng)。當(dāng)你的身體變得平靜一點(diǎn)時(shí)，你的大腦可能也會(huì)變得平靜一些。

當(dāng)您感到壓力和煩躁時(shí)，嘗試用鼻子慢慢吸氣，數(shù)到三。屏住呼吸一秒鐘，然后通過噘起的嘴唇慢慢呼氣數(shù)三下。這樣做三遍，看看你是否感覺好一點(diǎn)。

休息一下

當(dāng)您從事令人沮喪的項(xiàng)目或身處壓力不斷增加的環(huán)境中時(shí)，有時(shí)您能做的最好的事情就是休息一下。

走開一分鐘，進(jìn)行一次成人大小的暫停。

將易怒視為電池電量不足的跡象（類似于數(shù)字設(shè)備的運(yùn)行方式）�？焖傩菹⒁幌驴赡苁悄�再次為電池充電所需要的，這樣您就可以重新進(jìn)入狀態(tài)，感覺神清氣爽。

無論您的休息時(shí)間是指在建筑物周圍快速走走，還是意味著關(guān)上門在臥室里 聽幾分鐘音樂，都可以找到一些可以幫助您快速平靜下來的東西。

進(jìn)行健康的體育鍛煉

研究表明，鍛煉身體有益于您的心理健康。身體活動(dòng)已被用作治療焦慮、情緒障礙、進(jìn)食障礙和物質(zhì)使用障礙的有效方法。因此，如果煩躁源于心理健康問題，鍛煉會(huì)有所幫助。2個(gè)

然而，另一方面，過多的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加煩躁。如果您正在節(jié)食或過度訓(xùn)練，則尤其如此。

因此，請確保您進(jìn)行健康的體育鍛煉，但不要過多。如果您的鍛煉方案似乎讓您的情緒惡化，請咨詢您的醫(yī)生。

嚼口香糖

嚼口香糖可能是一種快速緩解壓力的方法，這可能有助于減少您的煩躁情緒。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們在嚼口香糖時(shí)會(huì)感到不那么焦慮和壓力。這也提高了他們的注意力和注意力。

所以下次當(dāng)你感到有點(diǎn)煩躁時(shí)，伸手去拿塊口香糖。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它可以幫助您感覺更平靜、更快樂。

重構(gòu)你的消極想法

當(dāng)您遇到不便時(shí)，例如交通堵塞，您可能會(huì)開始思考助長您煩躁的想法。像這樣想，“我討厭在交通中浪費(fèi)我的生命！” 會(huì)讓你感覺更糟。

當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己一直在思考某種情況的不公平性或思考您有多么不喜歡某事時(shí)，請重新構(gòu)建它。

堅(jiān)持事實(shí)，而不是你對這些事實(shí)的判斷和情緒。在堵車的情況下，你可能會(huì)提醒自己，每天有數(shù)百萬輛汽車在路上行駛，堵車是必然發(fā)生的。

獲得專業(yè)幫助

煩躁可能是精神健康問題的征兆，例如抑郁癥。因此，如果您的煩躁情緒持續(xù)了幾周或者您對此感到擔(dān)憂，請咨詢您的醫(yī)生或咨詢心理健康專家。治療潛在的心理健康問題可能有助于解決您的煩躁情緒，讓您感覺更好。

有點(diǎn)煩躁可能只是表明您需要改變生活方式。在您的日常生活中增加一點(diǎn)自我保健可能會(huì)讓您感覺最好。

但是，如果您正在與易怒作斗爭，而且它沒有消失，或者它開始對您的人際關(guān)系造成傷害，請尋求專業(yè)幫助。

8 Things to Do if You Feel Irritable