絕望，顧名思義，就是相信事情不會(huì)好轉(zhuǎn)或者你無(wú)法成功。

無(wú)論您是對(duì)自己擺脫債務(wù)的能力感到絕望，還是對(duì)生活中的幾乎所有事情都感到絕望，這都是一種可怕的感覺(jué)。

感覺(jué)陷入絕望的境地會(huì)讓生活變得非常艱難。幸運(yùn)的是，當(dāng)您感到無(wú)望讓生活變得更好時(shí)，您可以做一些事情——無(wú)論事情看起來(lái)多么糟糕。

想想你的大腦可能在騙你

你的大腦可能會(huì)告訴你事情很糟糕、可怕和可怕。它可能會(huì)試圖讓你相信你無(wú)法成功，或者告訴你事情不可能變得更好。

但僅僅因?yàn)槟阏J(rèn)為它并不意味著它是真的。您的想法可能是扭曲的、不準(zhǔn)確的或完全錯(cuò)誤的。

絕望的感覺(jué)助長(zhǎng)了絕望的想法。而且很容易陷入惡性循環(huán)，很難看到事情會(huì)好轉(zhuǎn)。

您甚至可能會(huì)這樣想：“我已經(jīng)嘗試了所有方法，但沒(méi)有任何效果！” 但這可能是一種認(rèn)知扭曲。您可能已經(jīng)嘗試了一些事情——甚至 10 件事——但您可能還沒(méi)有嘗試過(guò)所有事情。

至少對(duì)你的思維方式可能不準(zhǔn)確的想法持開放態(tài)度�？赡軙�(huì)有比你想象的更多的希望。

反駁

當(dāng)您感到絕望時(shí)，您可能會(huì)思考一切都不會(huì)好轉(zhuǎn)的所有原因。因此，花幾分鐘時(shí)間反駁一下。

有什么證據(jù)表明事情可能比你預(yù)期的要好？或者事情實(shí)際上如何變得更好？

多想想潛在的積極因素可以讓你有更多的可能性。雖然事情有可能不會(huì)變得很好，但也有可能不會(huì)像您預(yù)期的那樣糟糕（或保持糟糕）。

相反的論點(diǎn)可能只會(huì)讓你的大腦接受這樣的想法，即事情可能并不像你預(yù)期的那樣令人沮喪。

想想你從絕望中得到了什么

從表面上看，想想你從絕望中得到了什么，聽起來(lái)像是一種奇怪的練習(xí)。畢竟，你可能會(huì)想，“我什么也沒(méi)得到。我不想有這種感覺(jué)�！�

但是，經(jīng)過(guò)更多的思考，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)絕望的感覺(jué)可以保護(hù)您免于失望。如果你不期望任何好事發(fā)生，你就不必?fù)?dān)心如果事情進(jìn)展不順利會(huì)失望。

絕望也可能會(huì)讓你覺(jué)得不采取行動(dòng)是正確的。

例如，如果您對(duì)還清債務(wù)沒(méi)有希望，您可能不會(huì)費(fèi)心嘗試增加收入（通過(guò)找到另一份工作），或者您可能不會(huì)管理您的支出（通過(guò)制定預(yù)算）。

所以考慮一下你是否可以通過(guò)保持絕望來(lái)獲得一些東西。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它以某種方式保護(hù)您免于做出改變或做任何不同的事情。

想想你能從培養(yǎng)希望中得到什么

另一方面，想想如果你變得更有希望，你能得到什么。你的生活可能會(huì)發(fā)生怎樣的變化？如果你有希望，你會(huì)做些什么不同的事情？

然后，你可能會(huì)繼續(xù)前進(jìn)，開始表現(xiàn)得好像你充滿希望一樣。

例如，你可能會(huì)意識(shí)到，如果你有希望，你就會(huì)出去結(jié)識(shí)新朋友�；蛘撸�你會(huì)申請(qǐng)一份新工作。去做那些事情，即使你沒(méi)有希望，它們也會(huì)起作用。

有時(shí)，您必須先改變自己的行為，然后感受可能隨之而來(lái)。因此，如果您表現(xiàn)出滿懷希望，您最終可能會(huì)開始感到更有希望。

參與解決問(wèn)題

您總能做些事情來(lái)解決問(wèn)題或改變您對(duì)問(wèn)題的看法�；ㄒ恍�時(shí)間思考問(wèn)題的潛在解決方案。集思廣益并牢記于心，您甚至不一定需要好主意�？纯茨闶欠衲芟氤霰M可能多的策略來(lái)解決問(wèn)題。

如果您無(wú)法解決問(wèn)題（例如親人生�。�，請(qǐng)考慮如何改變您對(duì)問(wèn)題的看法。與家人共度時(shí)光會(huì)讓您感覺(jué)好一點(diǎn)嗎？如果你在工作場(chǎng)所度過(guò)一個(gè)心理健康日，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得更有希望？

總有一些事情可以讓事情變得更好或讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)。

與可信賴的朋友或家人交談

當(dāng)您在努力尋找可能的解決方案或難以擺脫困境時(shí)，請(qǐng)聯(lián)系可信賴的朋友或家人。告訴他們你正在經(jīng)歷什么。

他們也許能夠幫助您從不同的角度看待事物�；蛘撸�他們可能會(huì)提供可以幫助您感覺(jué)更好的策略。

很難告訴別人你正在經(jīng)歷什么。然而，告訴別人可能是幫助您對(duì)自己的處境多一點(diǎn)希望的關(guān)鍵。

制定計(jì)劃

在您自己和/或與其他人一起形成想法之后，制定一個(gè)計(jì)劃。決定你首先要采取的步驟。

請(qǐng)記住，如果 A 計(jì)劃行不通，您始終可以制定 B 計(jì)劃。將您的計(jì)劃視為一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，您的工作是盡可能多地進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，直到發(fā)現(xiàn)可行的方法。

采取行動(dòng)

一旦制定了計(jì)劃，采取行動(dòng)就很重要。

畢竟，坐以待斃可能不會(huì)讓您對(duì)自己的處境抱有希望。相反，當(dāng)你開始把自己放在那里并開始看到你能做什么時(shí)，你會(huì)獲得更多希望。

尋求專業(yè)幫助

絕望可能是精神健康問(wèn)題的癥狀，例如抑郁癥。因此，如果您的絕望感持續(xù)超過(guò)兩周，或者您擔(dān)心自己的心理健康，請(qǐng)找人談?wù)劇?/font>