如何控制自戀狂怒

如果您是無(wú)法控制自戀狂怒的人，您可能會(huì)或可能不會(huì)意識(shí)到內(nèi)部發(fā)生的事情。希望，如果你已經(jīng)讀到這里，你會(huì)有更好的感覺(jué)，并對(duì)以更健康、更充實(shí)的方式與世界互動(dòng)的方式感興趣。

雖然自戀的憤怒此刻可能感覺(jué)良好，因?yàn)樗�有助于緩解恐懼和羞恥感，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它只會(huì)讓好人遠(yuǎn)離你，干擾你的成功，讓你變得脆弱和處于危險(xiǎn)之中。

雖然自戀狀況的治療可能具有挑戰(zhàn)性，但如果您想控制自戀的憤怒，可以嘗試以下一些方法。

治療

心理治療是自戀型人格障礙的主要治療方法，其中以精神分析療法或認(rèn)知行為療法（CBT）最為常見(jiàn)，其他選擇包括圖式療法、辯證行為療法(DBT) 和心理化療法。

看治療師可以幫助您更好地了解自己的行為，減少您所經(jīng)歷的內(nèi)心動(dòng)蕩，解決根本原因，并為您準(zhǔn)備更好的應(yīng)對(duì)策略來(lái)應(yīng)對(duì)未來(lái)的情況。治療師可以幫助您：

愿意經(jīng)歷一個(gè)了解自己的過(guò)程，并通過(guò)治療走向真正的自己

確定保持不變的成本大于進(jìn)行更改的成本

培養(yǎng)更有彈性的自我意識(shí)，對(duì)自己的身份感覺(jué)良好，無(wú)論外部驗(yàn)證來(lái)源如何

處理過(guò)去的創(chuàng)傷性記憶或當(dāng)你的自戀憤怒成為問(wèn)題時(shí)觸發(fā)的羞恥經(jīng)歷

在您處理生活時(shí)支持您，而無(wú)需使用您的自我膨脹和操縱的舊策略

明白你的憤怒是由害怕被拒絕所驅(qū)使的，而這實(shí)際上是一個(gè)造成實(shí)際拒絕的惡性循環(huán)

培養(yǎng)你自己的個(gè)性，成為一個(gè)完整的人，并感到有力量

學(xué)習(xí)如何與自己和他人建立健康的關(guān)系

克服直面你的不足感和脆弱的自我形象的痛苦

處理自戀憤怒的技巧

您是否正在接受別人的自戀狂怒并且想知道如何更好地處理這種情況？如果是這樣，下面是一些處理自戀狂怒的小貼士，無(wú)論是來(lái)自家庭成員、伴侶、朋友、同事還是陌生人。

以下包括了應(yīng)對(duì)他人自戀狂怒的一般性建議。

為自己尋求治療

避免觸發(fā)反應(yīng)

如果此人構(gòu)成威脅，請(qǐng)撥打報(bào)警電話

知道你不應(yīng)該為他們的行為負(fù)責(zé)

保持冷靜并設(shè)定個(gè)人界限

不要做

升級(jí)沖突

把事情看個(gè)人

分享太多個(gè)人信息

嘗試使用邏輯或進(jìn)行辯論

道歉或接受他們的行為

如果他們的憤怒爆發(fā)，請(qǐng)留在原地

尋仇

熟悉自戀型人格障礙，以便識(shí)別觸發(fā)因素和結(jié)果。這包括認(rèn)識(shí)到可能使您成為自戀者目標(biāo)的品質(zhì)（例如，過(guò)于隨和和接受）。

根據(jù)過(guò)去的事件，在必要時(shí)為自己尋求治療。為自己尋找支持，例如支持小組或可以信賴的人。

避免引發(fā)自戀反應(yīng)。潛在的觸發(fā)因素包括直接批評(píng)或反饋，以及可能導(dǎo)致人身傷害的沖突升級(jí)。不要試圖使用邏輯或與人辯論或試圖爭(zhēng)辯說(shuō)他們反應(yīng)過(guò)度。另外，不要把事情看個(gè)人，尋求報(bào)復(fù)，或分享太多可能被用來(lái)對(duì)付你的個(gè)人信息。

認(rèn)識(shí)到他們沒(méi)有以理性的方式行事或行事，他們的判斷力受損，并且他們沒(méi)有正確思考。當(dāng)自戀者受到環(huán)境壓力時(shí)，憤怒往往會(huì)出現(xiàn)，所以最好在這些時(shí)候避免他們作為一種自我保護(hù)的形式。如果您覺(jué)得此人對(duì)自己或其他任何人（包括您）構(gòu)成威脅，請(qǐng)撥打 911 或您所在地區(qū)的緊急電話號(hào)碼。

意識(shí)到你不應(yīng)該受到責(zé)備，也不應(yīng)對(duì)他們的情緒或行為負(fù)責(zé)。不要道歉或接受他們的行為，這可能只會(huì)導(dǎo)致更多的虐待。自己也不要生氣；盡量保持冷靜、冷靜和鎮(zhèn)定。

根據(jù)他們的動(dòng)作做出反應(yīng)。如果您受到沉默對(duì)待，請(qǐng)盡量忽略它。如果他們的憤怒變得爆炸性，請(qǐng)離開(kāi)這種情況以保護(hù)您自己的安全。驗(yàn)證他們的感受，而不是伴隨不良行為；例如，說(shuō)“你有權(quán)有這種感覺(jué)”。

設(shè)定個(gè)人界限，明確什么是您可以接受的行為。如果你覺(jué)得自己可能被氣化了，找一個(gè)外部視角。保護(hù)你的自尊和自我價(jià)值不受自戀者的影響。

如果您或您所愛(ài)的人是家庭暴力的受害者，請(qǐng)撥打 全國(guó)家庭暴力熱線 1-800-799-7233 以獲得訓(xùn)練有素的倡導(dǎo)者的保密幫助。

如需更多心理健康資源，請(qǐng)參閱我們的 國(guó)家?guī)椭鸁峋�數(shù)據(jù)庫(kù)。

陌生人

如果你經(jīng)歷的自戀狂怒來(lái)自一個(gè)你不認(rèn)識(shí)的人：

遠(yuǎn)離他們，不要進(jìn)一步接觸。

認(rèn)識(shí)到互動(dòng)不是你的錯(cuò)，你沒(méi)有義務(wù)留下來(lái)爭(zhēng)論。

同事

如果您受到同事的自戀狂怒：

驗(yàn)證他們告訴您的事情，以確保您了解完整的故事。

如果您的工作受到影響，請(qǐng)告訴您的經(jīng)理或人力資源 (HR) 主管，告知發(fā)生了什么。

立即報(bào)告工作場(chǎng)所的任何騷擾事件。

保留您與此人互動(dòng)的記錄，以便您可以為您的案子辯護(hù)。

避免與人單獨(dú)相處。

配偶、伴侶或家庭成員

如果自戀暴怒的肇事者是您的配偶、伴侶或其他家庭成員：

在有必要提高溝通技巧的情況下參加夫妻治療。

就您在關(guān)系中可以接受的行為設(shè)定個(gè)人界限。

在您和自戀狂暴的家人之間保持距離；在重新參與之前給他們時(shí)間冷靜下來(lái)。

參加家庭治療，找出問(wèn)題的根源，幫助您所愛(ài)的人更好地了解自己。

如果您感到身體上、精神上或情感上受到威脅，就結(jié)束這段關(guān)系。

如果你認(rèn)識(shí)一個(gè)自戀者，或者覺(jué)得你自己可能也是一個(gè)自戀者，并且在自戀狂怒中遇到麻煩，最好的選擇通常是自我反省和意識(shí)、理解問(wèn)題、識(shí)別觸發(fā)情況并培養(yǎng)應(yīng)對(duì)技巧。只有當(dāng)有自戀憤怒問(wèn)題的人想要改變時(shí)，改變才會(huì)發(fā)生。

通常，只有在出現(xiàn)某種突破點(diǎn)時(shí)才會(huì)發(fā)生變化，例如出現(xiàn)另一個(gè)心理健康問(wèn)題。但是，您不必等到達(dá)到臨界點(diǎn)才采取措施實(shí)現(xiàn)有意義的改變。

無(wú)論您的情況如何，請(qǐng)尋求幫助。無(wú)論您是自戀暴怒的肇事者還是受害者，獲得幫助都會(huì)使您周圍的人以及您自己的生活環(huán)境受益。