完美主義是一把雙刃劍。雖然它可以幫助您在個人和職業(yè)生活中取得更大的成就，但它也可能導(dǎo)致自我批評和自卑的永無休止的循環(huán)。完美主義者將他們的自我價值與他們的成就聯(lián)系在一起，如果事情沒有按計劃進行，他們就會開始覺得自己是失敗者，這會摧毀他們的信心甚至自我價值/形象。

根據(jù)我的個人經(jīng)驗，完美主義者通常表現(xiàn)出以下特征。

在您 100% 確定可以執(zhí)行任務(wù)之前，您不能開始任務(wù)。完美主義者在他們所做的每一件事上都力求完美；如果對某件事是可以實現(xiàn)的沒有絕對的信心，他們就不會開始它。

您為自己和周圍的人設(shè)定了極高的標準。

總是覺得你需要完全控制情況。

害怕失敗——完美主義者對失敗有強烈的恐懼。他們甚至可能避免接受新的挑戰(zhàn)，除非他們確信自己會贏。

很難將任務(wù)委派給其他人，因為沒有人能像您一樣出色地完成任務(wù)。

你對小細節(jié)很著迷，更注重結(jié)果。

你認為一項任務(wù)沒有完成，除非你覺得它是完美的。

如何克服完美主義并建立自尊

1.確定您的完美主義傾向

打破完美主義循環(huán)的第一步是確定您的完美主義行為和傾向。自我意識可以幫助您了解改變的程度以及您可以做些什么來更好地改變并變得更加通融。

承認它在精神上、情感上，甚至對你的人際關(guān)系和職業(yè)造成的傷害。

完美主義會導(dǎo)致自我懷疑和不足感。它還會阻止您冒險和嘗試新事物。通過認識到完美主義的負面影響，您可以開始采取措施改變您的思維模式和行為。

2.允許自己犯錯。

不要對自己太苛刻。失敗并不意味著它是你道路的盡頭。您可以隨時重試。

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當(dāng)你犯錯時，用自我同情而不是自我批評來回應(yīng)。提醒自己，你是有價值的，你已經(jīng)足夠了，不需要將你的價值與成就或別人對你的看法聯(lián)系起來。

3.設(shè)定切合實際的目標

雖然挑戰(zhàn)你的極限是件好事，但現(xiàn)實一點以避免失望也很棒。建議設(shè)定較小且更易于管理的目標。始終承認您的努力也很好。

完美主義有好有壞，這取決于它的體驗和表達方式。做一個完美主義者幫助我在生活的許多方面取得了成功，但這幾乎成了我的毀滅。一旦我學(xué)會了如何在保持自尊和自信的同時平衡我的完美主義傾向，我的生活就改變了。