當(dāng)您確定生活中的這些情況時(shí)，請準(zhǔn)備好承認(rèn)您的情緒，然后繼續(xù)前進(jìn)。雖然這在短期內(nèi)并不容易，但您會(huì)發(fā)現(xiàn)從長遠(yuǎn)來看，您的生活會(huì)逐漸開始改善。當(dāng)事情開始好轉(zhuǎn)時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一切自然而然地變得更容易、更輕松，讓你更容易在生活中做出其他必要的改變。

如何實(shí)踐接納

注意什么會(huì)引發(fā)阻力，或者注意什么時(shí)候你不能接受。

提醒自己，此時(shí)此刻，現(xiàn)實(shí)無法改變。

提醒自己，造成這種現(xiàn)實(shí)的原因是您無法控制的。

想想如果你能夠接受發(fā)生的事情你會(huì)怎么做（然后做那些事情就好像你已經(jīng)接受了發(fā)生的事情一樣）。

想象一下如果你接受這種情況會(huì)怎樣。

使用放松策略、正念練習(xí)、寫日記和自我反省來了解您的情緒。

讓自己以安全的方式感受自己的情緒。

觀察情緒如何在你的身體中產(chǎn)生共鳴。有沒有緊繃、疼痛或受限？

接受即使在經(jīng)歷痛苦時(shí)生活也是值得的。

當(dāng)你感到阻力再次出現(xiàn)時(shí)，決定致力于接受的做法。

這些步驟可以幫助您停止思考事情“本來可以”如何，以便更活在當(dāng)下。

有很多關(guān)于接納的書籍、播客和其他資源。如果您無法獨(dú)自克服困難的感覺，請嘗試找一位可以幫助您安全度過難關(guān)的咨詢師。

接納的應(yīng)對聲明

當(dāng)您感覺好像無法接受情況并繼續(xù)前進(jìn)時(shí)，可以使用以下應(yīng)對語句列表。將它們放在手邊，以便在您感到失控時(shí)使用它們。

當(dāng)我與負(fù)面情緒作斗爭時(shí)，我只會(huì)讓它們變得更大。

我無法改變過去發(fā)生的事情。

我能夠如實(shí)接受當(dāng)下。

即使很艱難，我也能度過難關(guān)。

無論如何我都會(huì)挺過去的。

我會(huì)活下來，即使現(xiàn)在感覺很痛苦，這種感覺也會(huì)消失。

我可能會(huì)感到焦慮，但仍然可以有效地處理這種情況。

我有可能接受所發(fā)生的一切，但最終仍然很開心。

即使我感覺不好，我也可以選擇另辟蹊徑。

當(dāng)我保持理性時(shí)，我就能更好地做出正確的選擇和解決問題。

采取正確的行動(dòng)比繼續(xù)評判或責(zé)備要好。

當(dāng)接納不合適時(shí)

在某些情況下，您不想進(jìn)行激進(jìn)的接受，因?yàn)檫@不會(huì)被認(rèn)為是不合適的。其中大多數(shù)涉及的情況是，嘗試改變情況比接受事物的現(xiàn)狀更為謹(jǐn)慎。

如果您處于虐待關(guān)系中或有人對您不好或不尊重

如果您在工作中受到騷擾、利用或不公平對待

如果您因當(dāng)前情況而感到倦怠或缺乏動(dòng)力

當(dāng)你出于恐懼而故意不采取行動(dòng)時(shí)

當(dāng)接受成為實(shí)際改善您的處境或?yàn)樽约赫酒饋淼恼系K時(shí)

什么時(shí)候接納是合適的

另一方面，在某些情況下完全接受是完全合適的，包括以下情況：

如果你正在經(jīng)歷一段關(guān)系的盡頭

如果您遇到意外變化（例如失業(yè)）

如果親人去世

如果您經(jīng)歷過創(chuàng)傷性事件（例如小時(shí)候被忽視或虐待）

如果您拒絕接受所發(fā)生的事情并且正在回避情緒

如果您感到受困或無法從負(fù)面事件中繼續(xù)前進(jìn)

如果您嘗試過其他方法來處理您的疼痛但沒有任何效果

不同類型的接受

下面，您將看到接納與正念練習(xí)有何相似（和不同），以及接納與常規(guī)接受有何不同。

正念：正念是專注于當(dāng)下，只是練習(xí)接納的一種方法。正念起源于保持禪宗和平靜狀態(tài)的佛教傳統(tǒng)。當(dāng)你處于正念狀態(tài)時(shí)，你就活在當(dāng)下，沒有任何想法或判斷。接納建立在正念之上，因此它是總體目標(biāo)。

定期接受：雖然接受這個(gè)詞的意思通常意味著你已經(jīng)同意某種情況，但接納并不意味著你同意。相反，接納背后的目標(biāo)是讓你能夠看到你所處情況的選擇。

例如，如果您處于慢性疼痛中，您可以選擇相信即使生活很痛苦，也有美好的時(shí)刻，生活是值得的。以這種心態(tài)過你的生活是接納背后的想法。

另一個(gè)例子是如何應(yīng)對死亡。與其專注于死亡的不公正或?yàn)槭裁此�不�?yīng)該以這種方式發(fā)生，不如接納讓你專注于你的悲傷和處理它的最佳方法。通過這種方式，您仍在做出反應(yīng)，但情緒不那么強(qiáng)烈。您以目標(biāo)為導(dǎo)向，專注于為自己尋找擺脫困境的方法。

根據(jù)激進(jìn)的接受原則行事可以讓你感到如釋重負(fù)，對自己的處境感覺更好。這樣，您就在做出改變和接受命運(yùn)之間取得了平衡。

具有諷刺意味的是，有時(shí)只有當(dāng)你最終接受并接受已經(jīng)發(fā)生的事情時(shí)，你才能繼續(xù)前進(jìn)并做出改變，讓你對所有事情感覺更好。雖然一開始要應(yīng)對給您帶來很多痛苦的情況并不容易，但您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)您練習(xí)接納時(shí)，您最終會(huì)開始感覺好些。

文章翻譯：What Is Radical Acceptance?