接納可以定義為接受不在你控制范圍內(nèi)的情況而不加評判的能力，這反過來又減少了它們造成的痛苦。

接納是基于這樣一種觀念，即痛苦不是直接來自痛苦，而是來自對痛苦的依戀。它源于佛教和卡爾羅杰斯提出的心理范式，即接受是走向改變的第一步。

接納不是依附于痛苦的過去，而是表明不依戀是克服痛苦的關(guān)鍵。不執(zhí)著并不意味著沒有情緒。相反，它指的是不讓痛苦變成痛苦的意圖。這意味著觀察您的想法和感受，以確定您何時允許自己感覺比必要的更糟。

缺乏判斷力是激進接受的重要組成部分，并不涉及對情況的認可。相反，它涉及接受現(xiàn)實，而不是陷入對現(xiàn)實的情緒反應。

接納的跡象

接納根本不是一件容易的事。事實上，它可能需要一生的練習才能真正掌握它。

接納最常用于以下情況：您無法修復或改變已發(fā)生的事情，或者發(fā)生的事情感覺不公平，例如失去親人或失去工作。

雖然悲傷和失望是正常的情緒，但當最初的痛苦由于缺乏接受而延長時，痛苦就會產(chǎn)生。

接納并不意味著你同意正在發(fā)生的事情或發(fā)生在你身上的事情。相反，它預示著希望的機會，因為你正在接受事物的本來面目，而不是與現(xiàn)實作斗爭。

雖然當事情進展非常糟糕時很難做到這一點，但讓你的情緒失控只會增加你的痛苦和你正在經(jīng)歷的痛苦。當你回避或停留時，你確實會給自己帶來更多的痛苦。

有些人可能認為寬恕和接納是一回事。事實上，它們非常不同。寬恕涉及對他人的善意行為，而接納是對自己的善意行為的延伸。

缺乏接受的跡象

當您關(guān)注自己的想法、感受和關(guān)系模式時，您可能會開始注意到您尚未接受的事件或情況。

思維模式：

我無法處理這個。

這不公平。

事情不應該是這樣的。

我不敢相信這正在發(fā)生。

這是不對的。

事情應該有所不同。

為什么這會發(fā)生在我身上？

感受和行為：

你為生活中發(fā)生的一切不好的事情責備自己。

你感到被困住了，認為你無法改變?nèi)魏问虑樽兊酶�好�?/font>