5.當你需要支持時:

另一方面，如果你的癥狀變得嚴重，如果你需要他們的支持，你可以選擇向你的伴侶透露你的病情。

6.當討論其他健康問題時:

如果你和你的伴侶討論身體健康問題，你也可以提出你的精神健康問題。如果你和你的伴侶在關(guān)系中建立信任和溝通，那么心理健康的披露應(yīng)該和身體健康的披露沒有什么不同。 

進行這種談話沒有時間對錯之分;這對每個人來說都是非常私人的，每個人都有權(quán)設(shè)定自己的界限。

例如，有些人可能更喜歡等到親密關(guān)系安全后再說，而另一些人可能想要提前透露——時間的選擇實際上取決于與心理健康作斗爭的人的舒適度。

如何披露你的精神健康狀況

在向你的伴侶透露你的心理健康狀況時，這些策略可能會有所幫助。

告訴你的伴侶你想和他們分享一些私人的東西

邀請你的伴侶加入你，讓他們知道你想和他們分享一些關(guān)于你自己的私人事情。

你可以說:“我信任你，也在意你，我想我需要告訴你一些關(guān)于我的重要事情。這對我來說很難分享，因為它讓我感到脆弱，我真的很感謝你的支持。如果你愿意傾聽，并盡力理解，我也很感謝。”

這一步被稱為過程談話，你告訴你的伴侶接下來的談話，而不是分享你的病情信息。過程談話可以幫助你的伴侶為接下來的談話做好準備。

避免釣魚

你要避免的是誘導(dǎo)或陷害你的伴侶。

例如，要避免以“你對心理健康有什么看法?”或者“你怎么看待患有A疾病的人?”

這是一種可能導(dǎo)致錯誤的程序。

直接和誠實

以直接和直接的方式告訴你的伴侶你的情況。

例如，對話可以是這樣的:“我患有A疾病。但這不能代表我，這只是影響我生活的東西。這些是我經(jīng)歷的一些癥狀……”

分享的例子

每個人的心理健康狀況都不同。與你的伴侶分享一些你癥狀的具體例子會有所幫助，這樣他們就能理解你的經(jīng)歷。

例如，你可以說:“我有時感到非常焦慮，以至于很難正常工作。我無法集中精力工作，這讓我更加焦慮。”

問他們是否有問題

建議詢問你的伴侶感覺如何，他們是否有任何問題要問你，以及他們是否有興趣了解更多關(guān)于你的情況。這可以幫助他們參與談話，澄清他們對你的病情的任何問題，并使他們以后更容易問你后續(xù)問題。

如果他們問你沒有答案的問題，不要對立即回答感到有壓力，你可以表達回復(fù)這件事有多么困難，并要求合理的時間來核實，然后再與他們進一步討論。

如果你的經(jīng)歷中有些部分你不想分享，你可以說“我現(xiàn)在不想談?wù)撨@個”或“我還不想談?wù)撨@個”。

關(guān)注自己

在這樣的時刻，自我照顧很重要。建議花點時間關(guān)注一下自己，看看自己的感覺如何。如果你覺得自己受到了挑戰(zhàn)，重要的是要承認自己的勇敢和透明。 

練習對話

如果你對與伴侶的談話感到緊張，提前計劃好要說什么，自己或與親密的朋友、家人或治療師一起練習可能會有所幫助。

最后，

向你的伴侶透露你的精神健康狀況是件傷腦筋的事。

然而，如果你想有機會得到充分的關(guān)注，得到更多的理解和支持，告訴他們你的病情是很重要的。

它是你的一部分，隨著時間的推移，對一個重要的人隱藏起來是很困難和有壓力的。

希望通過勇敢的分享和富有同情心的接受，你的伴侶會同情和支持你，致力于你的持續(xù)成長。如果你和對的人在一起，分享你的經(jīng)歷可以通過建立信任和相互支持來加強關(guān)系。

他們可能會對你的精神健康狀況感到不舒服。隨著時間的推移，他們可能會通過努力和關(guān)心變得越來越理解，也可能不會。

最重要的是，不管伴侶的反應(yīng)如何，你都要誠實地愛自己，