焦慮通常與控制感有關(guān)。焦慮可能是由于生活的一個(gè)或多個(gè)領(lǐng)域缺乏控制感而引起的。這種缺乏控制會(huì)導(dǎo)致面對(duì)恐懼和擔(dān)憂時(shí)的無力感。當(dāng)我們認(rèn)為我們不應(yīng)該感到時(shí)，缺乏控制感會(huì)讓我們感到焦慮、擔(dān)心或恐懼。當(dāng)你感到一種模糊的、煩人的擔(dān)憂、緊張、急躁或易怒，但令人沮喪的是，無法找出原因時(shí)，這種焦慮可能與控制感有關(guān)。確切地說，這種控制感如何引起焦慮？我們能做些什么呢？

缺乏控制感會(huì)導(dǎo)致焦慮和擔(dān)憂

焦慮和控制感是相關(guān)的。 缺乏控制感有時(shí)會(huì)導(dǎo)致焦慮癥狀、擔(dān)憂和恐懼。 你如何重新獲得控制權(quán)？ 讀這個(gè)。廣泛性焦慮癥涉及對(duì)生活的多個(gè)領(lǐng)域的過度擔(dān)憂。假設(shè)和擔(dān)憂比比皆是。有時(shí)人們會(huì)想象涉及親人的可怕場景：如果他們發(fā)生事故怎么辦？如果他們?cè)趯W(xué)校表現(xiàn)不佳怎么辦？如果他們很痛苦怎么辦？如果他們遇到麻煩怎么辦？

個(gè)人擔(dān)憂也存在：如果我被解雇并且無法支付賬單怎么辦？如果人們?cè)u(píng)判我怎么辦？這個(gè)列表似乎是無限的。對(duì)這些想象中的麻煩感到焦慮的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致身體和情緒癥狀，這些癥狀充其量是不舒服的，更糟的是使人衰弱的。

雖然各種情況不同，但有一個(gè)共同的主題。我們無法控制假設(shè)和擔(dān)憂的結(jié)果。我們無法控制我們所愛的人是否卷入了事故。在個(gè)人層面上，我們確實(shí)可以采取一些行動(dòng)來控制結(jié)果，例如在工作任務(wù)中表現(xiàn)出色。但是，在某些情況下，我們無法控制，可能會(huì)導(dǎo)致失去工作或關(guān)系或其他不愉快的事情。這種缺乏控制會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的焦慮。

恐懼也與控制感密切相關(guān)。焦慮和恐懼是相關(guān)的，相互影響。它們之間的聯(lián)系可以是那種控制感，也可以是缺乏控制感。當(dāng)我們不知道正在發(fā)生什么或?qū)⒁�發(fā)生什么時(shí)，當(dāng)我們害怕某事時(shí)，往往是因?yàn)槲覀兏械綗o力控制它�？謶�、焦慮和控制感交織在一起，會(huì)導(dǎo)致焦慮的癥狀持續(xù)存在。

獲得控制感可以減少焦慮

雖然有些事情我們永遠(yuǎn)無法控制，例如某人會(huì)對(duì)我們做出怎樣的反應(yīng)，或者我們所愛的人是否會(huì)安全到達(dá)，但我們絕對(duì)可以采取措施來增加我們的控制感，從而減少我們的焦慮。

考慮在哪里可以增加你的控制感。您可以采取哪些小措施來獲得更多控制權(quán)？你能幫助你愛的人確保他/她的汽車處于良好的駕駛狀態(tài)并配備應(yīng)急用品嗎？如果您面臨失業(yè)，您能否在工作中做到最好，同時(shí)還可以創(chuàng)建一個(gè)特殊的儲(chǔ)蓄賬戶來提取資金？

確定你可以選擇放手的地方。注意你的假設(shè)、擔(dān)憂和恐懼。確定你可以做些什么來縮小你的擔(dān)憂清單并增加你的控制感。

沒有了神霸。Shenpa是一個(gè)佛教概念，用于被有問題的想法或情況所吸引。這很貼切。焦慮及其癥狀使我們著迷。恐懼使我們著迷。憂慮使我們著迷。當(dāng)我們上癮時(shí)，我們會(huì)感到無能為力。焦慮似乎正在發(fā)生在我們身上，我們無法控制被某事或某人所吸引。然而，我們并非無能為力。當(dāng)我們注意到自己上癮并感到焦慮和緊張時(shí)，我們可以停下來看看我們?yōu)槭裁瓷习a。是什么讓我們陷入了困境？這種知識(shí)導(dǎo)致放手，使我們遠(yuǎn)離外界的思想、感覺或人/事件。擺脫困境可以幫助我們減少焦慮的賽車思想并重新獲得對(duì)自己思想和情緒的控制感。

我們不必成為焦慮的被動(dòng)受害者，任由它擺布，無法控制。我們可以獲得權(quán)力。我們可以增加對(duì)焦慮的控制感。