無(wú)論您接受咨詢(xún)已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間，還是剛剛開(kāi)始，您可能想知道應(yīng)該繼續(xù)咨詢(xún)多長(zhǎng)時(shí)間。您可能不確定如何知道何時(shí)該停止咨詢(xún)。您可能希望自己能夠盡快結(jié)束咨詢(xún)，或者您可能會(huì)質(zhì)疑自己接受咨詢(xún)的時(shí)間是否太長(zhǎng)。

咨詢(xún)需要多長(zhǎng)時(shí)間？

您應(yīng)該接受多長(zhǎng)時(shí)間的咨詢(xún)是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題，取決于您正在進(jìn)行的咨詢(xún)類(lèi)型、您尋求咨詢(xún)的心理健康狀況以及個(gè)人偏好等因素。換句話說(shuō)，沒(méi)有一個(gè)正確的咨詢(xún)時(shí)間長(zhǎng)短，而且因人而異。

在這里，我們將分解您應(yīng)該了解的咨詢(xún)時(shí)間，以及如何確定對(duì)您有意義的咨詢(xún)時(shí)間。

需要多長(zhǎng)時(shí)間才能看到咨詢(xún)結(jié)果？

我們大多數(shù)人都希望看到結(jié)果而接受咨詢(xún)。基本上，無(wú)論是什么心理健康狀況促使我們尋求咨詢(xún)，我們的最終目標(biāo)都是感到更快樂(lè)、情緒更平衡，并更好地發(fā)揮作用和茁壯成長(zhǎng)。

我們當(dāng)中那些正在處理嚴(yán)重問(wèn)題的人——例如飲食失調(diào)、精神病發(fā)作、上癮或最近的損失——可能正在尋求立即緩解我們最嚴(yán)重的癥狀。我們這些多年來(lái)一直患有精神疾病（例如焦慮或抑郁）的人可能正在尋找更長(zhǎng)期的咨詢(xún)方法。

無(wú)論哪種方式，我們都想知道我們應(yīng)該多久才能看到我們的心理健康狀況發(fā)生任何變化。這方面有好消息。研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人在開(kāi)始咨詢(xún)后很快就會(huì)看到一些結(jié)果。根據(jù)美國(guó)心理學(xué)會(huì)：

大約 50% 的人在接受大約 15-20 次咨詢(xún)后會(huì)開(kāi)始感覺(jué)好轉(zhuǎn)

某些短期咨詢(xún)類(lèi)型只需 12-16 次即可產(chǎn)生效果

更復(fù)雜的心理狀況和某些人格障礙可能需要更長(zhǎng)時(shí)間的咨詢(xún)（12-18 個(gè)月）

患有慢性病的人可能需要更長(zhǎng)時(shí)間和更廣泛的咨詢(xún)——這可能取決于個(gè)人偏好或咨詢(xún)師或精神科醫(yī)生的建議

看到結(jié)果并感覺(jué)更好意味著對(duì)咨詢(xún)做出承諾并堅(jiān)持下去，無(wú)論需要多長(zhǎng)時(shí)間。不幸的是，許多人在看到結(jié)果之前就放棄了咨詢(xún)。例如，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多達(dá)五分之一 (20%) 的人會(huì)過(guò)早地放棄咨詢(xún)。

咨詢(xún)類(lèi)型和咨詢(xún)長(zhǎng)度

您應(yīng)該接受多長(zhǎng)時(shí)間的咨詢(xún)可能取決于您接受的咨詢(xún)類(lèi)型。不同的咨詢(xún)方式有不同的理念、原則、結(jié)構(gòu)和目標(biāo)。

一些咨詢(xún)類(lèi)型基于短期結(jié)構(gòu)，因此您可以期望更快地完成；其他則基于更長(zhǎng)、更廣泛的時(shí)間表。

短期咨詢(xún)

有幾種不同的咨詢(xún)類(lèi)型被認(rèn)為是短期咨詢(xún)。以下是關(guān)于這些的知識(shí)。

1.認(rèn)知行為療法 (CBT)

CBT是一種療法，您可以在其中學(xué)習(xí)識(shí)別自己的想法，并更加注意這些想法如何影響您的情緒和行為。CBT 可用于咨詢(xún)各種心理健康狀況，包括抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥 (OCD) 和進(jìn)食障礙。大多數(shù)時(shí)候，CBT 持續(xù)約 12-20 次。

2.暴露療法

暴露療法或延長(zhǎng)暴露 (PE) 是一種用于咨詢(xún)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和恐懼癥的療法，方法是在安全、受控的環(huán)境中溫和地暴露于觸發(fā)因素。這種類(lèi)型的咨詢(xún)通常需要 3 個(gè)月左右，或每周約 8-15 次療程。

3.眼動(dòng)脫敏再加工療法（EMDR）

EMDR 療法使用特定的眼球運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助人們從 PTSD 和創(chuàng)傷中康復(fù)。重點(diǎn)通常放在特定的記憶上，并針對(duì)它們進(jìn)行咨詢(xún)。通常，EMDR 療法持續(xù)約 6-12 次療程。6個(gè)

長(zhǎng)期咨詢(xún)

其他咨詢(xún)類(lèi)型旨在使用更長(zhǎng)的時(shí)間，長(zhǎng)度主要由咨詢(xún)師和患者共同決定。以下是關(guān)于長(zhǎng)期療法的知識(shí)：

1.精神分析或心理動(dòng)力療法

許多人認(rèn)為這些類(lèi)型的療法是基于西格蒙德·弗洛伊德 (Sigmund Freud)原則的傳統(tǒng)或經(jīng)典療法。

多年來(lái)，精神分析已經(jīng)發(fā)展并變得更加現(xiàn)代化。盡管如此，它仍然被認(rèn)為是一種長(zhǎng)期方法，您可以深入了解自己的過(guò)去和潛意識(shí)，并嘗試了解影響您心理健康的根本問(wèn)題。這種類(lèi)型的療法可以持續(xù)數(shù)年，但也有可能持續(xù) 12 到 24 次療程的短期心理動(dòng)力學(xué)療法。4個(gè)

2.人文療法

人本主義咨詢(xún)類(lèi)型是一種移情的、以成長(zhǎng)為導(dǎo)向的咨詢(xún)方法，通常會(huì)根據(jù)每位患者的獨(dú)特需求進(jìn)行區(qū)分。人本主義療法的例子包括格式塔療法、以人為中心的療法和存在主義療法。咨詢(xún)長(zhǎng)度通常是開(kāi)放式的，可以根據(jù)您的需要量身定制，但與更短期的咨詢(xún)相比，可能會(huì)更長(zhǎng)一些。4個(gè)

心理健康狀況和咨詢(xún)時(shí)間

您接受咨詢(xún)的時(shí)間長(zhǎng)短還取決于您尋求咨詢(xún)的心理健康狀況的類(lèi)型。如果您正在經(jīng)歷一次急性心理健康事件，并且沒(méi)有終生心理健康問(wèn)題的病史，那么短期咨詢(xún)時(shí)間可能會(huì)很好。一旦您的特定問(wèn)題得到控制，您就可以停止咨詢(xún)。

可能對(duì)較短療程反應(yīng)良好的病癥類(lèi)型可能包括：

飲食失調(diào)

來(lái)自特定創(chuàng)傷事件的 PTSD

處理離婚的后果

處理與工作有關(guān)的壓力

失去后的悲傷

處理生活轉(zhuǎn)變，例如當(dāng)您的孩子離開(kāi)家或退休時(shí)

如果您長(zhǎng)期應(yīng)對(duì)心理健康狀況，則可能需要更長(zhǎng)期的咨詢(xún)。例如，如果焦慮或抑郁已經(jīng)成為您生活的一部分一段時(shí)間，您可能需要接受幾個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的咨詢(xún)，以控制您的癥狀。

有些人需要在他們一生的大部分時(shí)間或一生中接受咨詢(xún)，以保持平衡并控制他們的癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于患有慢性精神疾病或復(fù)雜疾病的人來(lái)說(shuō)尤其如此。屬于這些保護(hù)傘的條件可能包括：

躁郁癥

精神分裂癥

人格障礙

持續(xù)一年以上的精神疾病

您應(yīng)該接受多長(zhǎng)時(shí)間的咨詢(xún)？

歸根結(jié)底，根據(jù)幾個(gè)不同的因素，對(duì)任何人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)?/font>咨詢(xún)量都是一個(gè)非常個(gè)人化的決定。在大多數(shù)情況下，您和您的咨詢(xún)師會(huì)作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)來(lái)決定您已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了您的目標(biāo)，是時(shí)候繼續(xù)前進(jìn)了。在大多數(shù)咨詢(xún)情況下，這將是您和您的咨詢(xún)師在您一起進(jìn)行咨詢(xún)時(shí)進(jìn)行的持續(xù)討論。