心理學(xué)中的標(biāo)準(zhǔn)公理是，寬恕是一件好事，它帶來(lái)了很多好處，無(wú)論你是受到了輕微的輕視還是遭受了更嚴(yán)重的委屈。這包括寬恕他人和自己。

精神健康

放手并給予自己寬恕可以幫助增強(qiáng)您的健康感并改善您的自我形象。大量研究表明，當(dāng)人們進(jìn)行自我寬恕時(shí)，他們會(huì)經(jīng)歷較低程度的抑郁和焦慮。同樣，自我同情與更高水平的成功、生產(chǎn)力、注意力和專注力相關(guān)。

身體健康

寬恕的行為也會(huì)對(duì)您的身體健康產(chǎn)生積極影響。研究表明，寬恕可以提高膽固醇水平，減輕身體疼痛和血壓，并降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)系

對(duì)自己抱有同情心和寬容的態(tài)度也是成功人際關(guān)系的重要組成部分。1 能夠與他人建立密切的情感聯(lián)系很重要，但當(dāng)這些聯(lián)系變得令人擔(dān)憂或受損時(shí)，修復(fù)這些聯(lián)系的能力也很重要。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙方都受益于表現(xiàn)出自我寬恕的“冒犯伙伴”。具體來(lái)說(shuō)，由于真正的自我寬恕，雙方往往會(huì)感到更多的關(guān)系滿意度，并且對(duì)彼此的負(fù)面想法更少。

寬恕自己的挑戰(zhàn)

那么，是什么讓自我寬恕有時(shí)如此困難呢？為什么人們經(jīng)常為相對(duì)較小的錯(cuò)誤繼續(xù)懲罰和自責(zé)？從事不符合我們自己的價(jià)值觀或自我信念的行為會(huì)導(dǎo)致內(nèi)疚和后悔，或者更糟的是，自我厭惡。

有些人天生就更容易反省，這會(huì)讓他們更容易沉浸在負(fù)面情緒中。自我寬恕涉及承認(rèn)錯(cuò)誤行為并承認(rèn)您可能需要改變，這一事實(shí)會(huì)使這個(gè)過(guò)程更具挑戰(zhàn)性。

最后，還沒(méi)有準(zhǔn)備好改變的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)更難真正地原諒自己。相反，他們不會(huì)承認(rèn)他們可能需要改變，而是可能會(huì)通過(guò)簡(jiǎn)單地忽視或原諒他們的行為來(lái)進(jìn)行一種偽自我寬恕。

鍛造自己的潛在缺點(diǎn)

雖然自我寬恕通常被認(rèn)為是一種可以幫助恢復(fù)自我意識(shí)的積極行為，但也有研究表明它有時(shí)會(huì)產(chǎn)生不利影響。自我寬恕的主要缺陷在于，它有時(shí)會(huì)減少對(duì)那些因你的行為而受到傷害的人的同理心。

雖然自我寬恕通常會(huì)減輕內(nèi)疚感，但有時(shí)這種向內(nèi)的關(guān)注可能會(huì)使人更難以認(rèn)同他人。你可以通過(guò)有意識(shí)地對(duì)那些受到你的行為影響的人 表現(xiàn)出同理心來(lái)避免這種情況。