寬恕通常被定義為一種深思熟慮的決定，即放棄對您認(rèn)為冤枉了您的人的憤怒、怨恨和報復(fù)情緒。然而，雖然您在寬恕他人方面可能相當(dāng)慷慨，但您可能對自己更加苛刻。

每個人都會犯錯誤，但學(xué)習(xí)如何從這些錯誤中吸取教訓(xùn)、放手、繼續(xù)前進(jìn)并原諒自己對心理健康和幸福很重要。

發(fā)現(xiàn)為什么自我寬恕是有益的，并探索一些可以幫助您學(xué)習(xí)如何寬恕自己的步驟。

學(xué)習(xí)如何原諒自己

自我寬恕不是讓自己擺脫困境，也不是軟弱的表現(xiàn)。寬恕的行為，無論是寬恕自己還是寬恕曾經(jīng)傷害過你的人，并不意味著你在縱容這種行為。要原諒自己，你應(yīng)該：

了解你的情緒

對發(fā)生的事情承擔(dān)責(zé)任

以仁慈和同情對待自己

對自己的錯誤表示悔過

賠罪并道歉（包括向自己道歉）

尋找從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的方法

專注于未來做出更好的選擇

寬恕意味著你接受這種行為，你接受已經(jīng)發(fā)生的事情，你愿意過去，繼續(xù)你的生活，而不去反思那些無法改變的過去。一種自我寬恕的治療方法表明，四個關(guān)鍵行動可能會有幫助。

自我寬恕的

責(zé)任

悔恨

恢復(fù)

更新

了解你的情緒

意識到你正在經(jīng)歷的情緒是學(xué)會原諒自己的重要部分。研究發(fā)現(xiàn)，識別和標(biāo)記您的情緒有助于降低您的情緒強(qiáng)度。這可以幫助您更好地調(diào)節(jié)情緒，包括那些與內(nèi)疚感和羞恥感相關(guān)的情緒。

為你的行為承擔(dān)責(zé)任

原諒自己不僅僅是將過去拋在腦后繼續(xù)前進(jìn)。這是關(guān)于接受已經(jīng)發(fā)生的事情并對自己表現(xiàn)出同情心。

面對你所做的或發(fā)生的事情是邁向自我寬恕的第一步。這也是最難的一步。如果你一直在為自己的行為找借口、合理化或辯護(hù)，以使它們看起來可以接受，那么是時候正視并接受你所做的事情了。

通過承擔(dān)責(zé)任并接受您所從事的傷害他人的行為，您可以避免負(fù)面情緒，例如過度的后悔和內(nèi)疚。

以仁慈和同情對待自己

原諒自己需要面對自己的行為并對所發(fā)生的事情表示悔意，但重要的是要以自我同情來對待。關(guān)鍵是要像對待他人一樣善待自己。盡量避免自我批評，而要富有同情心，同時仍然承認(rèn)自己犯了錯誤并希望將來做得更好。

對你的錯誤表達(dá)悔意

由于承擔(dān)責(zé)任，您可能會體驗到一系列負(fù)面情緒，包括內(nèi)疚和羞愧。當(dāng)你做錯事時，對此感到內(nèi)疚是完全正常的，甚至是健康的。這些內(nèi)疚和悔恨的感覺可以作為積極改變行為的跳板。

內(nèi)疚意味著你是一個做了壞事的好人，而羞恥會讓你認(rèn)為自己是一個壞人。這會帶來無價值感，如果不加以解決，可能會導(dǎo)致上癮、抑郁和攻擊性。了解犯下讓您感到內(nèi)疚的錯誤不會使您成為壞人或破壞您的內(nèi)在價值。

做出補償并道歉

彌補是寬恕的重要組成部分，即使您要寬恕的人是您自己。就像你可能不會原諒別人，直到他們以某種方式補償你一樣，當(dāng)你覺得自己應(yīng)該原諒自己時，原諒自己更有可能堅持下去。

擺脫內(nèi)疚感的一種方法是采取行動糾正錯誤。8如果需要， 請道歉，并想辦法補償你傷害過的人。

過程的這一部分似乎只對你所傷害的人有益，但它對你也有好處。改正錯誤意味著您永遠(yuǎn)不必懷疑自己是否可以做得更多。