我們都聽(tīng)過(guò)正確飲食和鍛煉的建議。然而，在繁忙的日程安排下鍛煉可能會(huì)很困難，尤其是當(dāng)您因壓力而感到疲憊時(shí)。

養(yǎng)成習(xí)慣

使健身成為您生活常規(guī)部分的一個(gè)有效策略是圍繞您的其他習(xí)慣養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣——將鍛煉附加到您的早晨例程或午餐時(shí)間習(xí)慣中，或者使其成為您晚上的常規(guī)部分。

例如，如果你把晨跑作為上班準(zhǔn)備的一部分，比起等到你想慢跑然后恰好有半小時(shí)的空閑時(shí)間，它更有可能發(fā)生，尤其是如果你像我們大多數(shù)人一樣過(guò)著忙碌的生活，一天結(jié)束時(shí)很累。

做你喜歡的事

另一個(gè)使鍛煉更輕松的重要方法是選擇您真正喜歡的活動(dòng)。一些示例包括邊走邊聽(tīng)有聲讀物或在健身房上課，聽(tīng)美妙的音樂(lè)可以提升您的能量水平。找到您喜歡的活動(dòng)意味著您更有可能堅(jiān)持下去。

找到一種你喜歡做的鍛煉方式，然后找到一個(gè)你可以讓它與你的日程安排相符的時(shí)間。

注意你吃進(jìn)身體里的東西

避免讓不健康的物質(zhì)進(jìn)入你的身體；從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，尼古丁、過(guò)量飲酒，甚至過(guò)量的咖啡因都會(huì)對(duì)您的健康造成損害，但也會(huì)讓您在日常生活中整體感覺(jué)很糟糕。

除了觀察你攝入的物質(zhì)外，如果你能避免讓有毒的思維模式加劇你的壓力水平，它也會(huì)有所幫助。找到更健康的壓力管理方式，您將享受健康和壓力管理的雙重好處。

找到管理壓力的方法

壓力是生活中不可避免的一部分，但如果壓力失控，它會(huì)對(duì)您的身心造成嚴(yán)重傷害。壓力過(guò)大與許多嚴(yán)重的健康問(wèn)題有關(guān)，包括心血管疾病、糖尿病、肥胖癥和潰瘍。

可以提供幫助的壓力管理策略包括：

練習(xí)正念：正念是一種方法，它涉及更多地關(guān)注此時(shí)此地，而不是為過(guò)去或未來(lái)煩惱。它可以幫助提高您的自我意識(shí)，并提高您應(yīng)對(duì)生活中遇到的日常挑戰(zhàn)的能力。

利用壓力管理技巧：將各種壓力管理策略融入您的生活，例如深呼吸、引導(dǎo)意象和積極的自我對(duì)話。養(yǎng)成這些習(xí)慣可以幫助您在短期內(nèi)和以后對(duì)抗壓力。

均衡飲食：不良飲食會(huì)加劇壓力的負(fù)面影響。與其吃高糖零食或快餐，不如專注于均衡飲食，包括水果和蔬菜、瘦肉蛋白和復(fù)合碳水化合物。

找到有效管理壓力的方法可以最大程度地減少對(duì)您健康的負(fù)面影響。它還可以有益于您的情緒健康，并降低您出現(xiàn)倦怠、焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。